tartalom:
- Orvosi videó: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- A táplálkozási igények a korod korában változnak, mit szeretsz?
- Az életkorral növekvő mikrotápanyag-követelmények
- Kalcium
- B12-vitamin
- Magnézium
- D-vitamin
Orvosi videó: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Ahogy öregszünk, nemcsak a fizikai megjelenés változik. A táplálkozási szükségletek megváltoztatása a test öregedését is követi, hogy támogassa ezeket a változásokat. Sőt, annál idősebb vagy, annál érzékenyebb a különböző betegségekre.A megfelelő táplálkozás teljesítése nélkül csökkenhet az életminőség és az egészségi állapot.
Ezért nagyon fontos tudni, hogy milyen változások következnek be a növekvő életkorral a testviszonyokkal és a tápanyagokkal kapcsolatban. Nézze meg az alábbi áttekintést.
A táplálkozási igények a korod korában változnak, mit szeretsz?
Az emberi élet első éveiben a szervezet kétségbeesetten szüksége van magas ásványi és vitamin-bevitelre az immunrendszer megerősítése érdekében. A táplálkozási igények egyre növekszik, és különböző forrásokból, például magasabb szénhidrát- és fehérje-bevitelből kell teljesülniük.
Az alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmazó élelmiszerek nagyon fontosak ahhoz, hogy az izom és a csont megöregedjen. Valójában az átlagos felnőtt 30 éves kora után 10 évente elveszíti izomtömeg 3-8% -át. Ez a kezdet a csont-egészségügyi rendellenességek előfordulásához felnőttekben. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik naponta fogyasztanak elég fehérjét, 40% -kal kevesebb izomtömeget kell elveszíteniük, mint a kevésbé bevitt fehérje.
Sőt, annál idősebb vagy, annál érzékenyebb a székrekedésre. Szóval, meg kell sokszoroznod a rostot, különösen az idősebbeknél. Az idősekben a székrekedést a mindennapi tevékenységek befolyásolják, amelyek nem mozognak sokat (ülő élet) és mellékhatások fogyasztott drogokból. Nem csoda, hogy öregszik-e, a rostszükséglet egyre nagyobb szükség van az emésztési problémák megelőzésére.A rost is csökkenti a vér koleszterinszintjét, amely az öregedés során felhalmozódott. A legjobb szálforrásokat a zöldségekből, gyümölcsökből és magokból lehet előállítani.
Másrészről a zsír, a cukor és a só szükségességét csökkenteni kell a produktív felnőttkortól az idős korig. Ahogy öregszik, a napi napi kalóriaszükséglet is csökken.
Az életkorral növekvő mikrotápanyag-követelmények
Annak ellenére, hogy kevesebb kalóriabevitelre van szükség, az idősebb korúaknak még nagyobb a mikrotápanyag-bevitel. Ezért nagyon fontos a különböző gyümölcsök, zöldségek, halak és sovány hús fogyasztása.
Néhány mikrotápanyag, amelyet életkorral javítani kell, beleértve:
kalcium
A felnőttek növekvő életkora csökkenti a kalcium felszívódását az élelmiszerből. Emellett a hormonális változások növelhetik a kalcium eltávolítását a vesékből a vizeletbe. Tehát meg kell növelni a kalciumigényt, amikor öregszik.
B12-vitamin
Ez a vitamin fontos a vörösvérsejtek előállításához és az egészséges agyi funkció fenntartásához. Sajnos az Healthline-ban jelentették, hogy a kutatás becslése szerint az 50 éves és idősebb emberek 10-30% -a kezd tapasztalni a B12-vitamin felszívódásának képességét. Ezért néhány ember arra ösztönzi a B12-et tartalmazó kiegészítő kiegészítőket.
Ez az állapot a gyomorsav-termelés csökkenésével jár, ami a B12-vitamin felszívódásának csökkenését eredményezi az élelmiszerből.
magnézium
Az idősebbeknél a bevitel hiánya, a kábítószer-használat hatása és a bélműködés változása miatt a magnéziumhiány veszélye áll fenn.
D-vitamin
Minél idősebb egy személy, a bőr képessége a napfény vitaminokká alakítására csökken. Ez az állapot végső soron befolyásolja a szervezet kalcium felszívódásának képességét.
