tartalom:
- Orvosi videó: Bruce lee fue asesinado
- Mi az alacsony hatású edzés?
- Mi a nagy hatású edzés?
- Tehát alacsony hatású vagy nagy hatású sportokat kell választania?
Orvosi videó: Bruce lee fue asesinado
Az alacsony hatású vagy nagy hatású edzés egyaránt előnyös a szív egészségének javításában, a kalóriák égetésében és a testtömeg szabályozásában. Ezek az alacsony hatás és a nagy hatású nevek eltérnek a magas és alacsony intenzitástól (nagy intenzitású és alacsony intenzitású) amit gyakran hall. Az alacsony hatás és a nagy hatású nevek a kutatók által a sport területén végzett besoroláson alapulnak. A sportokat az ízületekre gyakorolt hatásuk alapján különböztetjük meg. Nos, de mi a különbség, hogy jobban fogyjon? Nézze meg az alábbi áttekintést.
Mi az alacsony hatású edzés?
Az alacsony hatású edzés egy olyan sport, amely mindkét lábát mozgatja, vagy az egyik lába még mindig ragadt a padlóra egy sportesemény során. Például, gyaloglás, jóga, kerékpározás, úszás stb.
Az alacsony hatású edzést általában kezdőknek ajánlják, akik csak a sportot kezdik, túlsúlyosak és elhízottak, akik terhesek, vagy ideg- vagy csontkárosodásban szenvednek. Ez a gyakorlat jó nekik, mert csökkentheti a súlyosabb kockázatot.
Az alacsony hatású sport nem jelenti azt, hogy az intenzitás alacsony a nagy hatású sportokhoz képest. Nem úgy, hogy az alacsony hatás nem sok zsírt éget.Ez a gyakorlat csak kisebb terhet ró az egyes mozdulatok ízületeire, de ez nem jelenti azt, hogy nincs szükség energiára.
Mi a nagy hatású edzés?
A nagy hatású edzés magában foglalja a verést, mint ugrás közben. Azt mondják, hogy nagy hatású edzés, ha vannak olyan idők, amikor a lábad nem lépnek egyszerre a padlóra vagy a földre. Példák a kocogásra, ugrálókötélre, ugrásra, ugráló aljzatokra és más gyakorlatokra, amelyek mindkét lábat ugrik. A nagy hatású sportok extra terhelést tesznek a térdére, a bokaira és a csípőre.
Azonban a nagy hatású gyakorlatok nem megfelelőek, ha minden nap szünetek vagy változások nélkül történik.
A nagy hatású sporttevékenységek több kalóriát égetnek, mint az alacsony hatású sportok. Mert a szív gyorsabban szivattyúz a vérből, hogy a kalóriák égése még nagyobb legyen. Bár több kalóriát tud égetni, az ilyen típusú gyakorlatok más következményekkel járnak.
Ez a sport könnyebb a sérülés megszerzésének esélye. Például, ha gyorsan fut, 2,5-szer nagyobb lesz a lábad súlya, és ez megterheli a testedet. Ez az oka annak, hogy ez a fajta edzés kevésbé kényelmes azok számára, akiknek problémája van a lábakban, vagy túl nagy a súlya.
A nagy hatású sportok több kalóriát tudnak égetni rövidebb idő alatt, mint az alacsony hatású sportok. Még a kutatások is azt mutatják, hogy ez a sport csökkentheti a zsírtartalmat, mint az alacsony hatású sportmozgások.
Kutatás a SPIRIT tudományos folyóiratban 2015-ben az alacsony hatású aerobik és a nagy hatású aerob edzést végző csoportok közötti csoportok között. A két csoport közül a nagy hatású sportok a zsírszázalékot csökkentik, mint az alacsony hatású sportok.
Tehát alacsony hatású vagy nagy hatású sportokat kell választania?
Annak ellenére, hogy több kalóriát tud égetni és csökkentheti a zsírtartalmat, a nagy hatású sportmozgások némi megfontolást igényelnek. Ennek oka, hogy vannak olyan kockázatok, amelyek könnyebben fordulhatnak elő az ilyen típusú edzés során. Ezért, ha lefogy, válassza ki azt, amelyik a legmegfelelőbb és biztonságosabb az Ön állapotában. Vagy egyesítse mindkettőt.
Ha nagy hatású sportokat szeretne, természetesen az összes készenlétben is. De tudnod kell, nemcsak az alacsony hatás és a nagy hatás, ami befolyásolja a több kalóriát. Nem kevésbé fontos az intenzitás.
Az alacsony hatású edzés nem jelenti azt, hogy csak néhány kalória éget. Ha a kis intenzitású edzést nagy intenzitással végzik, akkor a kalória elégteljesebbé válik. Például, ha rövidebb idő alatt nagy sebességgel halad. A test több kalóriát éget el, amikor nehéz erőfeszítéseket tesz a kerékpározás közben.
Azok számára, akik kezdők, elhízottak és közös problémák vannak, a legjobb, ha fogyni akarsz, alacsony hatású edzést. Az intenzitás növelésével gyorsabban kalóriát égethet, súlya is csökken.
