tartalom:
- Orvosi videó: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
- Tartsa a vércukorszintet normálisnak ezen ételválasztékokkal
- 1. Halak omega-3 zsírsavakkal
- 2. Tojás
- 3. Teljes kiőrlésű gabona(Teljes szemek)
- 4. Zöldségek
- 5. Avokádó gyümölcs
- 6. Fokhagyma
- 7. Kakaó
- 8. hüvelyesek
- A vércukorszint fenntartásának egyéb módjai normálisak maradnak
Orvosi videó: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
Azok számára, akiknek a cukorbetegsége van a családban, vagy akiknél előzetes betegség áll fenn, jobb, ha a vércukorszintet figyelembe kell venni és szorosan meg kell őrizni. Ha a vércukorszintje megnövekedett, a dolog, amit gyorsan meg kell tennie, ismét normális lesz. Az orvos által beadott gyógyszerek mellett csökkentheti a vércukorszintet az étrend javításában. Ezután milyen élelmiszerek segíthetnek csökkenteni és fenntartani a normális vércukorszintet?
Tartsa a vércukorszintet normálisnak ezen ételválasztékokkal
Emlékeztetni kell arra, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek vércukorszintet tudnak növelni és csökkenteni. Ez attól függ, hogy az élelmiszer mennyire egyszerű. Igen, a vércukorszint gyorsan emelkedhet, ha édes ételeket, például cukrot, mézet, süteményeket és más édes ételeket eszik.
Tehát ahelyett, hogy ezeket az ételeket eszik, akkor olyan ételeket kell választania, amelyek jóak a vércukorszinthez, mint a következő élelmiszerek.
1. Halak omega-3 zsírsavakkal
Nemcsak a cukrot és az édes ételeket, amelyeket el kell kerülni, hogy a vércukorszint normális legyen, korlátozni kell a magas zsírtartalmú ételeket. Nos, mint helyettesítő, olyan ételeket választhat, amelyek jó zsírokat tartalmaznak, például az omega-3 halat.
Számos olyan tanulmány készült, amelyek bizonyítják, hogy az omega-3 tartalmazó halak segíthetnek a vércukorszint normális szinten tartásában. Sőt, a hal fehérje-gazdag étel, amely hosszabb ideig tarthatja Önt.
Így ébren lesz a túlzott kalóriabevitel és nem könnyű éhes. Válasszon alacsony zsírtartalmú és magas omega-3 halat, például:
- lazac
- Tonhalhal
- makréla
- Hüvely (szomszédos halak)
2. Tojás
A magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú élelmiszerek jóak a vércukorszinthez. Nos, egy másik fehérjeforrás, amelyre a normális vércukorszint fenntartására támaszkodhat, a tojás.
Mivel a tojás nem tartalmazza a glikémiás index legkisebb értékét, így lehet a fehérjeforrás megfelelő választása azoknak, akiknek prediabétájuk van, vagy nagy a valószínűsége a diabétesz kialakulásának.
A tojásfehérjék elég sok fehérjét tartalmaznak, így segítenek kielégíteni a napi fehérjeszükségletet. Az egészséges állapot megőrzése érdekében a tojásokat a főzéssel feldolgozhatja.
3. Teljes kiőrlésű gabona(Teljes szemek)
Ételek teljes gabona vagy a teljes kiőrlésű gabonák olyan élelmiszerek, amelyek biztonságosak a vércukorszintre, és nem hirtelen ugrik. Ennek az élelmiszercsoportnak a példái a búza kenyér, a barna rizs vagy a zabpehely.
Bár a szénhidrátok csoportjába tartoznak, az ilyen típusú szénhidrátok valóban segítenek a vércukorszint normalizálásában. A szénhidrátok összetettek és szálakat tartalmaznak, így hosszabb ideig teljesítenek, hogy visszatarthassáknassolásédes étel.
4. Zöldségek
Ha szabadon akarsz lenni a cukorbetegség kockázatától, akkor „jó barátok” kell lennie mindenféle zöldséggel. Igen, a zöldségek a rostok, vitaminok és ásványi anyagok forrása, amelyek elég hatékonyak a vércukorszint szabályozásában. Még néhány tanulmány is azt sugallja, hogy a zöldségek fogyasztása csökkentheti a cukor és a cukorbetegség kockázatát 14 százalékkal.
Ezért ne felejtsd el mindig, hogy minden étkezéshez minden zöldséget biztosítson. A naponta ajánlott zöldségek 250 gramm zöldséget tartalmaznak, ami két és fél adag főtt zöldségnek felel meg.
5. Avokádó gyümölcs
Nemcsak a rostos, avokádó is jó zsírforrást jelent a test számára. Igazolták, hogy a benne lévő mononaturált zsírok segítenek a vércukorszint szabályozásában.
A jó zsír működik a hormon inzulin munkájának növelésével, így a glükóz nem halmozódik fel a vérben. Tehát avokádók evésével csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.
6. Fokhagyma
Mint a fokhagyma? Ha igen, akkor jó lesz neked. Mivel a fokhagyma bizonyítottan segít a vércukorszint szabályozásában. Egy tanulmány kimutatta, hogy a fokhagyma elfogyasztása nagy étkezés előtt normalizálhatja a vércukorszintet.
Még más tanulmányokban is megemlítették, hogy a fokhagyma is segít fenntartani a koleszterinszintet és a zsírokat a szervezetben. Természetesen a normál koleszterinszint is jó hatással lesz a vércukorszintre.
7. Kakaó
A kakaó, amely szintén csokoládé-készítő összetevő, jónak bizonyul a testben növekvő vércukorszint csökkentésére. Sajnos a szóban forgó kakaó nem kakaó, amelyet édes csokoládévá alakítanak.
A kakaót a vércukorszint csökkentésére használják: kakaómagok, amelyek antioxidánsokat, flavanolokat és a szervezet számára szükséges esszenciális fehérjéket tartalmaznak. Az íze is keserű, és nincs a legkisebb édesítőszer, de jó a vércukorszint csökkentésére.
8. hüvelyesek
Hogy van rendbennassolásmindaddig, amíg egészséges és egészséges állapotának megfelelő snackeket választasz. Az egyik olyan étel, amellyel harapnivalókat lehet készíteni, a mandula.
A mandula alacsony glikémiás indexértéket tartalmaz, ami biztonságos a vércukorszinthez. Nem csak a mandulát, hanem más diót is választhat, mint például kesudió, dió és dió.
A vércukorszint fenntartásának egyéb módjai normálisak maradnak
Annak érdekében, hogy elkerüljük a cukorbetegség kockázatát, nemcsak a megfelelő élelmiszer választás. De az étrendet is egészségesebbé kell tenni. Például rendszeres étkezési ütemezéssel és az étkezési adagoknak az igényekhez igazításával.
Ne feledje, hogy csökkentenie kell az édességeket, beleértve a cukrot is. Mert a cukor nagyon egyszerű a vércukor szintjének növeléséhez és elég nagy kalóriát tartalmaz. A túlzáshoz csökkenti a cukrot, vagy cserélje ki azt a mesterséges édesítőszerrel, amely alacsony kalóriát tartalmaz.
