Tippek a munkahelyi gyakorlathoz (1. rész)

tartalom:

• Orvosi videó: CSAJOZÁS GYAKORLATBAN 👫 CSAJOZÓS TIPPEK
  

Orvosi videó: CSAJOZÁS GYAKORLATBAN 👫 CSAJOZÓS TIPPEK

1. A Twinkle Toe: Nyomja meg a lábujjait az asztal alatt. Vagy csinálj egy kevésbé ragyogó mozgást: állj egy kis szemétkosár előtt, és később emelje fel a lábát nyomja meg a lábujjakat a falon felváltva egy futballista stílusában.
2. A lépcsőmester: Szeretné elkerülni a rövid beszélgetést, miközben lovaglás közben lovagol, miközben javítja a szív egészségét? Menj fel a lépcsőn! Gyorsítsa fel a lépéseket egy egyenes vonalban, és két lépéssel egyidejűleg kövesse a lábak zsírt.
3. 3, Munka, majd pihenjen: ahelyett, hogy állandóan keményen dolgozol, hagyja egy kis szünetet. Kelj fel a székedből, és futj a helyedbe. További megkönnyebbülés? Emelje fel mindkét térdet! Tedd egy percig, majd térj vissza a munkádhoz, és ismételje meg.
4. Jump Squat: Csak van egy új ügyfél? Keresi a módját, hogy megakadályozza a nyomtató elakadását? Ez péntek? Ünnepelj egy guggolással. Terjessze ki a lábát úgy, hogy párhuzamos legyen a csípővel, és a bal lábát hátrafelé állítsa, és kiegyensúlyozza a testét. Ezután hajlítsa meg a testét, majd ugorjon fel. Ha ugrik, cserélje ki az elülső lábakat úgy, hogy a bal lába elöl és a jobb lába mögött van. Ismételje meg 10-12-szer.
5. Cubicle Wanderer: Sétáljon végig a folyosón és a szekrényeken, hogy üdvözölje munkatársait, vagy új munkatársakat fogadjon. Ahelyett, hogy meghosszabbítaná és nem küldött e-mailt az Ön alatti két emeletes menedzsernek, tervezze meg az időpontot.
6. A Mover és a Shaker: Vegyük le a stresszt, és távolítsuk el az energiát tánc közben, amikor senki sem figyel! Szeretne részt venni a salsa táncban?
7. Üljön le a Wall Streeten: Állj a háttal a falhoz, hajlítsa meg a térdét, és csúsztassa hátra a falat, amíg a combja nem párhuzamos a padlóval. Üljön és tartson 30-60 másodpercig (vagy akár 12 óráig, világrekord!). Kalóriák égetéséhez próbálja meg a jobb bokáját a bal térdén áthaladni, 15 másodpercig tartva, majd ismételten cserélni!
8. Az utolsó férfi áll: Természetesen az állítás nem sport, de a kutatás azt mutatja, hogy ez jobb, mint az ülés. A túl hosszú ülések növelhetik a cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázatát, miközben állva jelentősen növelheti a napi kalóriatartalmát. Állj, amikor csak lehet, miközben megvizsgálhatod az állandó találkozót.
9. Beteg nyomtató: A főnöke csak 200 oldalnyi nyomtatási oldalt kért kinyomtatni. Akkor miért kell várni arra, hogy az oldal után lehessen kinyomtatni, amikor felemelheti a lábát? Állj a lábaddal a vállszélességtől, húzza meg, tartsa néhány másodpercig, majd engedje le a testét. Ismételje meg a 12-15 ismétlés három sorozatát, vagy amíg a nyomtatás befejeződik. Készen áll a szintre? Próbálja meg emelni az egyik lábát.
10. A csendes ülés szorítása: Higgye el vagy ne, gyakorolja a székedben, bárki tudta, elég ahhoz, hogy meghúzza a fenékét, tartsa 5-10 másodpercig, és engedje el. Ismételje meg addig, amíg fáradt vagy.
11. Emelt lábakkal ülve: Ha leülsz, egy vagy mindkét lábat egyenesítsen, és tartsa lenyomva legalább 5 másodpercig. Ezután engedje vissza, anélkül, hogy megérintené a padlót. Ismétlés (ha a lábak felváltva vannak) 15 ismétlés esetén. Túl könnyű? Körülvesszük a boka zsákszíját, hogy súlyt adjunk, vagy a hasüreget kiképezzük, miközben a mellkasodat a térded felé tolod, mint te üljön fel.
12. Táblázatok: Állj mindkét lábával együtt (és az asztal székét magától elveszed). A térdét kissé hajlítsa úgy, hogy a combja a talajjal egyenlő legyen, mintha egy széken ülnének. Amikor hajlít, emelje fel a karját egyenesen felfelé vagy a számítógép képernyőjére. Tartsa a térdét párhuzamosan. Tartsa lenyomva 15 másodpercig és engedje fel. Ismételje meg a 4-6 ismétlést.
13. Edzés az ebédre: Állj a széked mögé, és tartsd a széket. Lassan visszahúzza a lábát, amíg a sarok nem párhuzamos a combja tetejével. Engedje le a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Csinálj 10 ismétlést, miközben egy szendvicset eszik ebédre, majd tedd meg újra 10 alkalommal.
14. A Grim Reamer: Keressen egy bontatlan papírköteget. Rázva
    üljön le, helyezzen egy peremet a térdek közé, és nyomja be a lábát a belső oldalra, amíg meg nem érinti a belső combot. 30-60 másodpercig tartsa lenyomva a papírtekercset, miközben rendezi az e-mail címét. (Nos, ez a név multitasking!)