tartalom:
- Orvosi videó: Kinek ajánlott Almaecetet fogyasztania és hogyan?
- 1. Ne hagyja ki az étkezést
- 2. Elég alszik
- 3. Minden étkezéshez megfelelő rész
- 4. Növelje a szálfogyasztást
- 5. Gondolj el, mielőtt valamit fogyaszt
- 6. Rendszeres edzés
Orvosi videó: Kinek ajánlott Almaecetet fogyasztania és hogyan?
Úgy érzi, van egy nagy étvágy? Az étvágy valójában egy olyan észlelés vagy jel, hogy az agy az érzékektől kap egy ételt vagy italt, amit ezután a testből érkező „éhes” jel támogat, ha a gyomor üres. Ha nem megfelelően kezelik, a nagy étvágy súlygyarapodáshoz, az elhízáshoz vezethet. Akkor hogyan lehet elnyomni az étvágyat?
1. Ne hagyja ki az étkezést
A test mindig működik, beleértve a bejövő ételeket és italokat. Ezért nem jó, ha kihagyja az étkezést, és 4 óránál hosszabb ideig nem eszik semmit. Naponta háromszor rendszeresen eszik, egészséges ételeket, például gyümölcsöt fogyasztva, megakadályozhatja a test éhezését. Amikor étkezés közben megy át, az étvágy nagyobb lesz a következő étkezéskor. Ez azért történik, mert nem tudsz hazudni a testednek, hogy nem éhes vagy az étkezést. Például, ha elhagyja a reggelit, a szervezet felszabadítja a hormon ghrelint, amely a gyomorban lévő hormon, ami hasznos az „éhes” jelek küldésére az agyba, és ezután az étvágy növekedését okozhatja.
Egy tanulmány, amelyet a British Journal of Nutrition 2008-ban jelentett be, azt állapította meg, hogy az emberek, akik napi három étkezést alkalmaztak, az élelmiszer-elégedettség és a telítettség legfeljebb 24 óráig volt magasabb, mint azoknál, akik naponta kétszer ettek. Az étkezések kihagyása csak a testét éhen éli, és a következő étkezéskor több ételt fogyaszt.
2. Elég alszik
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alvás hiánya súlygyarapodást okozhat, mivel hajlamos éjszakai ételeket enni. Ha nincs alvás, a szervezet többet fog felszabadítani a ghrelin és a leptin hormonjából. Mindkét hormon hormon, amely növelheti az étvágyat. Ha legalább hét órát alszol, minden este csökkenti a hormonok szintjét a szervezetben. Emellett az álmatlanság vagy az alváshiány miatt az emberek unatkoznak az éjszakában, és végül keresnek valamit, amit lehet tenni, amelyek közül az egyik eszik vagy snackel.
3. Minden étkezéshez megfelelő rész
Az érzékek funkciója erősen kapcsolódik az étvágyhoz, mert az étvágy külső okokból, nevezetesen az ételt vagy italt látó szemekből és az ételből ízesítő orrból ered. Ezért a kijelző nagymértékben befolyásolja az étvágy szintjét, és az étkezés során a szem által látott rész is befolyásolja az étvágyat. Az American Journal of Clinical Nutrition-ban megjelent tanulmány azt bizonyítja, hogy az előételek és a főételek kis adagjait kiszolgáló emberek legalább 56% -kal kevesebb energiát költenek, mint azok, akik egyenlő adagokban előételeket és főételeket szolgáltak. A tanulmányból arra a következtetésre juthatunk, hogy az első kutatócsoport rájött, hogy főbb élelmiszer-adagjaik túl nagyok voltak, mert korábban előételük kis részeit evették.
4. Növelje a szálfogyasztást
A rost különböző módon befolyásolja az étvágyat, nevezetesen a magas kalóriatartalmú élelmiszerek cseréjével, a rágómozgások növelésével és az élelmiszer-emésztést elősegítő és a gyomrot teljes mértékben érzővé téve, ami végül csökkenti az étvágyat. A 2001-ben végzett kutatások szerint a rostfogyasztás növelése akár 14% -kal, naponta hatékonyan csökkenti az étvágyat és gyors fogyást eredményez.
5. Gondolj el, mielőtt valamit fogyaszt
néha hamis éhség úgy tűnik, hogy zavarodik, hogy az éhség valóban jel-e a testtől, vagy csak egy pillanatra „éhes a szem számára”. Az éhség felmerülhet, mert unatkozik, feszült és érzelmi. Ha két-négy órás éhségben eszik az éhség előtt, akkor lehet, hogy tapasztal hamis éhség az érzelmeid miatt. idő hamis éhség úgy tűnik, jobb, ha önmaga más dolgokat csinál az evés mellett, mint például a játék, a kiutazás vagy a hobbi elvégzése. Ez csökkenti az étvágyat, mert elvonja az elmédet a megjelenő éhségtől.
6. Rendszeres edzés
A gyakorlatban a hormon ghrelin szintje csökken. Ezenkívül a testmozgás növeli az YY hormon peptidet, amely az étvágy elnyomására szolgáló hormon. Egy tanulmány kimutatta, hogy az olyan sportok, mint az úszás, a futás és a kerékpározás növelhetik a YY hormonszintet a szervezetben.
A testmozgás intenzitása is meghatározza az étvágy szintjét. Egy tanulmány az International Journal of Obesity-ben azt állítja, hogy az aerob edzés 60 percig csökkentheti az étvágyat, mint az azonos időtartamú anerob edzés. Az aerob testmozgás olyan sport, amelyet hosszú ideig végeznek és folyamatos oxigént igényel edzés közben, mint például úszás, kerékpározás és kocogás, Míg az anerob testmozgás olyan sport, amelynek oxigénigényét a test nem tudja teljesíteni, és nagyon kiürítő állóképesség, például tollaslabda és súlyemelés.
OLVASSA EL
- Már enni sok, de nem zsír, miért?
- Miért teszi a Junk Food zsírtesteket?
- Este éjszaka zsír, mítosz vagy tény?
