tartalom:
- Orvosi videó: Ettől tuti lefogysz: Tojás fogyókúra 1. rész - BF
- Súlycsökkentő tészta receptek
- 1. Pasta Primavera
- 2. Spagetti és kagyló
- 3. Fusilli kolbász, paradicsom és szójabab
- 4. Spagetti és pulyka paradicsomszósz
- Fontos irányelvek az alacsony kalóriatartalmú tészta elkészítéséhez
- 1. Fókuszban az íz
- 2. Győződjön meg róla, hogy a tészta teljes kiőrlésű
- 3. Adjunk hozzá zöldséget
- 4. Készítsen tésztát, mint kiegészítő étel zöldség és fehérje
Orvosi videó: Ettől tuti lefogysz: Tojás fogyókúra 1. rész - BF
Amikor megpróbál lefogyni, a szénhidrátok tilosak. Azonban még mindig van mód arra, hogy tésztát enni az étrend feláldozása nélkül. Rebecca Scritchfield, R.D.N., a Capitol Táplálkozási Csoport alapítója, Washingtonban, soha nem tiltotta meg ügyfeleitől, hogy tegyen valamit, amit nem tudtak tenni az életükben.
- Ha nem tudod elképzelni az életet tészta nélkül, akkor ne csináld. Keresse meg a módját, hogy élvezze az ízlésének és testének megfelelő tésztát ”- mondta. Ezért nézzük meg a következő tészta recepteket, hogy lefogyjunk!
Súlycsökkentő tészta receptek
1. Pasta Primavera
Ez a tészta olyan finom, mint a szépsége. A használt tészta nem kell pillangó, minden tészta nem számít, csak az, hogy a pillangó alakja nagyon egyedi. A tészta receptjei a következők: olívaolaj, hagyma, fokhagyma, paradicsom, alacsony zsírtartalmú tej, só, farfalle paszta (vagy más tészta), sárgarépa, spárga, cukkini, bazsalikom és parmezán sajt. Az adagonkénti kalóriák száma 286 kalória.
2. Spagetti és kagyló
A fésűkagylónak édes, sós íze van, és az is alacsony kalóriájú. Ezen túlmenően, ezek szintén jó vasforrás. A tészta receptjeihez használható összetevők a búza spagetti, sózatlan vaj, fokhagyma, kagyló, piros paprika, friss citromlé és parmezán sajt. Az adagonkénti kalóriák száma 276 kalória.
3. Fusilli kolbász, paradicsom és szójabab
Ha olyan ételeket keres, amelyek órákig megtartják Önt, akkor ez a legmegfelelőbb étel az Ön számára. A tészta receptjeiben felhasznált összetevők olívaolaj, kolbász, paradicsomos paszta, szójabab, menta levelek, piros paprika, búza fusilli, parmezán sajt és petrezselyem. Az adagonkénti kalóriák száma 435 kalória.
4. Spagetti és pulyka paradicsomszósz
Az egész családod biztosan szeretni fogja ezt a finom ételeket. A spagetti kiegészíti a sovány pulyka húsgombócokkal, amelyek egészségesebbé teszik, valamint az ellenálló keményítő növelésére alkalmas dió. A tészta receptjeiben felhasznált összetevők pulyka, parmezán sajt, petrezselyem, teljes kiőrlésű kenyér morzsák, tojás, só, bors, olívaolaj, vöröshagyma, fokhagyma, paradicsom, pinto bab és spagetti. Az adagonkénti kalóriák száma 439 kalória.
Fontos irányelvek az alacsony kalóriatartalmú tészta elkészítéséhez
A fenti tészta-receptek közül néhány az alacsony kalóriatartalmú tömegvesztési paszta példái. Az alábbi tippeket követve egyszerűen készíthet saját recepteket:
1. Fókuszban az íz
Akkor kevesebbet eszel, ha nagyon jó ételt eszik. Szóval, élénkítsd ízletes táladat paradicsommal, olívaolajjal, fokhagymával és friss bazsalikommal. Tartsa távol a kedvenc fehérjétől, hogy az étel kevesebb, mint 450 kalória legyen.
2. Győződjön meg róla, hogy a tészta teljes kiőrlésű
Különbség van a fehér kenyér és az apró teljes tészta tészta evés között. "Nem minden szénhidrát egyenlő," mondta Mary Hartley, R.D., a DietsInReview.com szakértője. "A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy legalább 40% -os kalóriaból szénhidrátot fogyasszanak, és a szénhidrátokat főleg az ételen keresztül kell eljuttatni."
3. Adjunk hozzá zöldséget
Ha választotta kedvenc szénhidrátját, akkor miért ne tegye el a lehető legtöbb táplálékkal? Adjunk hozzá nagy mennyiségű gomba, cukkini, paradicsom és olajbogyó. Próbáld meg a zöldségeket grillezni, gőzölni a hűtőszekrényből elszáradt zöldségeket és összekapcsolni őket a mártással, így elfelejtjük, hogy az ételben vannak.
4. Készítsen tésztát, mint kiegészítő étel zöldség és fehérje
Fókuszáljon a zöldségekre és a fehérjére, majd készítsen egy részét az ököl alakú tészta, mint egy étel, egy egyszerű olívaolaj, citrom és parmezán sajt mártással. Így élvezheti kedvenc tésztait, de csak a friss saláták és az egészséges fehérje kiegészítéseként.
OLVASSA EL:
- 3 Élelmiszer menü receptek a csontok egészségének javítására
- 4 A vegetáriánus előnyök (plusz olcsó ünnepi vegetáriánus receptek)
- 10 Élelmiszer, amely hosszabb ideig tart minket
