tartalom:
- Orvosi videó: 2017/06/15: 12 principles for a 21st century conservatism
- A nők erősítőképessége, hányszor kell hatékonynak lennie?
- Mely testrészeket kell képezni?
- Milyen típusú edzést tehet a fizikai erő gyakorlásához?
- 1. Squat
- 2. Lunge
- 3. Nyomja meg a Fel gombot
Orvosi videó: 2017/06/15: 12 principles for a 21st century conservatism
Jelenleg nem csak férfiak, akik szorgalmasan gyakorolják az izomerejüket, gyakorolhatják az izomerejüket is. Annak ellenére, hogy nő vagy, soha ne becsülje alá a szellemi és fizikai erőt. Azonban ne erőltesse túl, ha ezt az erősítő edzést végzi. Csináld a jobb oldallal. Az alábbiakban erősítőképzési utasításokat adunk a nőknek, amit gyakorolhat.
A nők erősítőképessége, hányszor kell hatékonynak lennie?
Bár az erőkifejtés általában azonos a férfiakra, kiderül, hogy a nőknek is rendszeresen és következetesen kell csinálniuk. Azonban ne fáradjon és ne hagyja abba teljesen.
Szóval hányszor kell tennie a nők erősítő edzését? Szerint American College of Sports Medicine, az izomerősítő edzés akkor lesz hatékony, ha két napig egy héten keresztül történik. Természetesen minden héten ugyanazt az erősítő edzést kell elvégeznie, hogy maximális eredményt nyújtson.
Egy napon többféle feladatot is elvégezhet, de 1-2 készlet között korlátozhatja. Míg egy készletben 8-12 ismétlés szükséges.
Mely testrészeket kell képezni?
Ne csak összpontosítson bizonyos testrészek képzésére. Mivel a módszer kevésbé hatékony az erősítő edzésben. Igen, ez a gyakorlat megköveteli, hogy a tested minden izmát felfelé lábadra használja.
Különböző kombinációs mozdulatokat tehetünk, amelyek a test összes izmát magukban foglalják, így minden együtt mozog. Ez a kombinációs mozgás valójában az izmok aktiválására és a testzsírok energiájának javítására irányul. Tehát az erősítő edzés az összes zsírbetétet is égeti, nem csak a szív.
Amint azt a Női egészség, próbálkozzon, amikor edzés közben a felsőtest 30% -át és 70% -kal alacsonyabb testét veszi igénybe. Miért kap a felsőtest egy kicsit? A felsőtest izmai gyorsabban reagálhatnak az anyagcsere hatásaira, így gyorsabb az energia elfogyása.
Milyen típusú edzést tehet a fizikai erő gyakorlásához?
1. Squat
Talán azok számára, akik gyakran gyakorolnak, nem idegenek a zömök mozgalmai. Ez a mozgás megköveteli, hogy félig guggolj és tartsd a fenéket és a gyomrot. Hajlítsa meg a térdét, és ne lépje túl a lábujjainak hosszát.
A zömök hatékony mozgást jelentenek az alsó test izomzatának, például a comb combjának, a fenéknek, a külső comboknak és természetesen a gyomornak.
Győződjön meg róla, hogy megfelelően mozog. Mert a rossz mozdulatok ténylegesen megsebezik a test térdét és hátát.
2. Lunge
Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint a lunges mozgalom a leghatékonyabb mozgás a test alatti izmok képzésében. Annak érdekében, hogy ez a mozgalom egyre inkább az eredmény legyen, ne felejtsd el mindig a gyomrát zárni, amikor lunges.
Nem nehéz lungákat csinálni. Helyezzen egy lábat a test elé, majd hajlítsa meg a lábát, amíg a hátsó láb nem hajlik. Tartsa 3-5 másodpercig, majd végezzen néhány ismétlést, és ne felejtse el megváltoztatni a láb pozícióját.
3. Nyomja meg a Fel gombot
Amikor push up-et csinálsz, majdnem minden test izmod akkor működik. A karoktól, a hastól, a comboktól és a borjaktól kezdve. Még ez a mozgás is segíthet a mellek meghúzásában.
Ehhez a mozgáshoz csak lefelé kell állnia, majd le kell feküdnie (még mindig a padló felé nézve) mindkét lábon és lábon pihenve. Győződjön meg róla, hogy a hátad egyenes, hogy elkerülje a sérüléseket. Ezután hajlítsa meg mindkét kezét, amíg a test nem esik le. Tegye ezt többször.
