tartalom:
- Orvosi videó: ÍGY LEHETSÉGES AZ IZOMÉPÍTÉS ÉS ZSÍRÉGETÉS EGYSZERRE 💪🔥
- Tippek a zsír eltávolításához és az izmok egyidejű kialakításához
- 1. Fókuszban az erősítő képzés
- 2. Alkalmazzon kalóriahiányos rendszert
- 3. Válassza ki a nagy intenzitású intervallumot
- 4. Rutinszerűen kölcsönösen írja be a gyakorlatot
- 5. Egyél különböző ételeket
- 6. Elég pihenés
Orvosi videó: ÍGY LEHETSÉGES AZ IZOMÉPÍTÉS ÉS ZSÍRÉGETÉS EGYSZERRE 💪🔥
Egy ideális test kialakítása hosszú út, amely nem olyan egyszerű, mint gondolt. Egyrészt a táplálkozási fegyelemnek és a rendszeres testmozgásnak kell lennie, hogy segítsen megszüntetni a zsírt, mivel a beáramló kalória kisebb, mint a felszabadult. De mindkettő nem csupán közvetlen izom. Az izomépítéshez mindössze annyit kell tennie, hogy éppen ellenkezőleg: Egyél többet és csökkentse a fizikai aktivitást az edzésprogramon kívül. Szóval, hogyan kell kezelni két ellentétes dologgal, amit együtt kell csinálni? A következő tippek.
Tippek a zsír eltávolításához és az izmok egyidejű kialakításához
Annak érdekében, hogy egyszerre megszabaduljunk a zsírból és az izmokból, szükséged van ...
1. Fókuszban az erősítő képzés
A súlyemelés olyan típusú edzés, amely ideális az izomtömeg kialakítására és emelésére. De valójában az izomképzés eredményei hatékonyabbak lesznek, ha éppen most kezdesz emelni a súlyokat, mint az edzésprogramod, vagy azoknak, akik éppen szünetet tartanak az erősítő edzésről. Ennek az az oka, hogy a teste nem ismeri az izomzat emelésének súlyát, így az új izmok még mindig könnyen kialakulnak.
Egy másik történet, ha mindig szorgalmas volt az erősítő edzésben, például 6-8 hónapig szünet nélkül. Ebben az állapotbanMindig egyszerre nehézkessé válik, mivel általában az izmok megkezdődtek.
A súlyok emelése mellett más erősségeket is képezhet push up, húzza fel üljön fel, és zömökaz izomépítés legjobb módja is lehet. Próbáld meg az edzés során az összes nagyobb izomcsoportot mozgatni 4-7 ismétléssel az egyes edzések során.
2. Alkalmazzon kalóriahiányos rendszert
Kalóriahiány alkalmazása azt jelenti, hogy csökkentenie kell a napi kalóriák számát a fogyáshoz. Ezt kevesebb kalóriát eszik, gyakrabban / intenzívebben gyakorolva, vagy mindkettő kombinációját.
A kalóriahiányos rendszer segíti a szervezetet a szervezet anyagcseréjének felgyorsításában, hogy megszüntesse a zsírt, miközben lelassítja a fehérje törés folyamatát. Ez a hatás végső soron befolyásolja a szervezet izomzat hatékony építésének képességét.
Próbáljon meg mérsékelt kalóriatartalmat alkalmazni, ami a napi kalóriatartalmának mintegy 20-25 százalékát csökkenti az étrendben, ami lehetővé teszi, hogy az izomépítés folyamata során zsírszövetet veszítsen.
3. Válassza ki a nagy intenzitású intervallumot
Kombinálja a kiválasztott erősítő edzést (akár súlyokat, akár zömöket) nagy intenzitású cardio sportokkal, más néven HIITkörülbelül 10-20 perc. Ez a két különböző típusú gyakorlat kombinációja segítA zsírégetés még akkor is hatékonyabb, ha az edzés befejeződött.
A HIIT sporttevékenységek sokféle kardio-gyakorlatokból állhatnak, y3–6 napig hosszabb időtartamra kell tenni. Például a futópadon 45 percen át, hetente háromszor súlyzós edzéssel kombinálva.
A szabadban futás közben a kerékpározás nagy intenzitású kardiointervallum, amelyet a szabad gyakorlatokon kívül kell elvégezni, ami körülbelül 2-3 alkalommal hetente.
4. Rutinszerűen kölcsönösen írja be a gyakorlatot
Az idő múlásával a teste megszokja a sport gyakorlatait és mozgásait. Nos, ezért fontos, hogy rendszeresen változtassuk meg a különböző izmok edzésének típusait, és továbbra is különböző előnyöket kapjunk az elvégzett gyakorlatból.
Próbáld meg 4-6 hetente változtatni az edzés típusát. A legegyszerűbb módja az edzés intenzitásának növelése, a pihenőidő megváltoztatása, a terhelés megváltoztatása, a mozgás sebességének növelése, és más gyakorlatok közös gyakorlása.
5. Egyél különböző ételeket
A testmozgás csak egy módja annak, hogy megszabaduljon a kövérektől és az izom. Az optimalizáláshoz kiegyensúlyozott, változatos és egészséges ételeket kell fogyasztania.
Az elfoglalt életed közepén ne hagyd, hogy a táplálkozás ne legyen egészséges és még rossz étel miatt is megbetegszik. A test egészsége továbbra is a fókusz, ahelyett, hogy eltávolítaná a zsírt és az izomépítést.
6. Elég pihenés
Csak úgy, hogy a célok teljesüljenek, ne nyomd magad hét héten át gyakorolni. Mivel Clark szerint a helyreállítási folyamat olyan fontos, mint a képzés. Az egyik fontos helyreállítási folyamat elegendő alvás.
Az alvás nagyon fontos, hogy pihenjen és javítsa az izomszövetet, amely fáradt és sérült lehet az edzés alatt. Az alvás segít abban, hogy a test helyreállítsa a teljes erőt és megszüntesse az edzés közbeni izomfájdalmat.
