tartalom:
- Orvosi videó: A jód szerepe a várandósság alatt
- Mi a jód?
- Miért olyan fontos a jód fogyasztása?
- Mikor kell fogyasztani a jódot?
- Egyéb jódforrások
Orvosi videó: A jód szerepe a várandósság alatt
A jód megfelelősége a terhes nők számára fontos, mivel a jód egy ásványi anyag, amely nagyon befolyásolja a magzati neurológiai fejlődést.
Mi a jód?
A jód egy ásványi anyag, amelyet a szervezetnek pajzsmirigyhormonok kialakításához szüksége van. A pajzsmirigy a nyakban lévő mirigy, amely olyan hormonot képez, amely segít a szervezetnek az ételből származó energia felhasználásában és tárolásában. A terhesség alatt jódra van szüksége, hogy segítse a baba agyát és idegeit. Az idegrendszer (az agy, a gerincvelő és az idegek) segít a babának, hogy mozogjon, gondoljon és érez valamit.
Miért olyan fontos a jód fogyasztása?
A jód fontos szerepet játszik a pajzsmirigy és az anyagcsere szabályozásában, amikor a szervezet a legtöbb energiát használja.
A terhesség alatt a jód segíti a baba agyát és idegrendszerét is. A jódhiány a szellemi fogyatékosság és az agykárosodás egyik fő oka, amely az egész világon előfordul. A terhesség alatt a jódhiányt szintén összefüggésbe hozta a vetélés, a koraszülés és a csecsemő születésének megnövekedett kockázata.
Mikor kell fogyasztani a jódot?
Nem kell minden nap teljesíteni a teljes RDA-t a jódból Alternatív megoldásként visszafizetheti a jódbevitel teljesítését, hogy néhány nap vagy héten belül megfeleljen az ajánlások átlagos számának.
Terhesség alatt naponta 220 mikrogramm jódra van szüksége. Nem minden prenatális vitamin tartalmaz jódot, ezért győződjön meg róla, hogy jódot tartalmazó ételeket fogyaszt. Kérdezze meg orvosát, ha jód-kiegészítőket kell szednie.
Egyéb jódforrások
A jód a tejtermékekben, a tojásban, a zöldségekben, a tenger gyümölcseiben (különösen a tengerben vagy a sós vízben) és az élesztőben található. (A különböző típusú élelmiszerekben a jód mennyisége a talajban vagy a vízben lévő jód mennyiségétől függően változik).
A tengeri zöldségek sok jódot tartalmaznak - néha túl sok a rendszeres fogyasztáshoz. A tengeri zöldségek egy evőkanálonként 1986 mcg jódot tartalmaznak, ami meghaladja a tűréshatárt meghaladó beviteli szintet, míg a maximális mennyiséget biztonságosnak tartják Élelmiszer- és Táplálkozási Tanács -tól Orvostudományi Intézet 1100 mcg naponta.
A jódot tartalmazó jó élelmiszerek a következők:
- 3 uncia tőkehal: 99 mcg
- 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt: 87 mcg
- 1 evőkanál wakame (tengeri zöldség): 82 mcg
- 1 közepes sült burgonya bőrrel: 60 mcg
- Tej 1 csésze: 56 mcg
- 1 lap (tengeri zöldségek különböző sushi típusokban): 40 mcg
- 3 uncia garnélarák: 35 mcg
- 2 halpálca: 35 mcg
- 3 uncia pulyka, sült: 34 mcg
- 1/2 csésze főtt sötétkék bab: 32 mcg
- 2 uncia mozzarella sajt: 20 mcg
- 3 uncia tonhal, olajban tartva: 17 mcg
- 1/2 csésze eper: 6 mcg
(Összehasonlításképpen, 3 uncianyi hús vagy hal egyenértékű a kártyakártya méretével.)
