tartalom:
- Orvosi videó: Meet Corliss Archer: Photo Contest / Rival Boyfriend / Babysitting Job
- Mi a megfelelő táplálkozás a kosárlabda-játékos számára?
- Miért fontosak a kosárlabdázók étkezési rendszerei?
- Az ideális labda játékos útmutató
- Reggeli ételek és harapnivalók
- Ebéd-ételek és harapnivalók
- vacsora
Orvosi videó: Meet Corliss Archer: Photo Contest / Rival Boyfriend / Babysitting Job
Csakúgy, mint a többi sport, a kosárlabda olyan fajta sport, amely megköveteli, hogy a játékosok sok energiát öntsenek a mozgás és a futás során. Ezért a megfelelő táplálkozást a kosárlabda-játékosoknak kell figyelembe venniük, hogy ne könnyen gyengíthető játék közben. A kosárlabda játékosok táplálékbevitelének magában kell foglalnia a tápláló ételeket, amelyek segítik a szervezet izomerejének megteremtését és fenntartását. Lásd az alábbi útmutatót.
Mi a megfelelő táplálkozás a kosárlabda-játékos számára?
A kosárlabda sportolók táplálkozási igényei valójában ugyanazok, mint a hétköznapi emberek, a szénhidrátok, a zsírok, a fehérjék, a vitaminok, az ásványi anyagok, a víz és a rost között. A lényeg az, hogy minden kiegyensúlyozott legyen. Az élelmiszer táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak tekinthető, ha 60-70% -os arányban tartalmaz kalóriát, 10-15% szénhidrátot, 20-25% zsírtartalmú fehérjéket, valamint elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és vizet.
A különbség az, hogy a sportoló éttermi menüjét mindig szigorúan szabályozni kell, beleértve a mérkőzés előtt, alatt és után. Ez azért van, mert a kosárlabda játékosoknak mindig figyelniük kell fizikai állapot és mentálisan, hogy minden mérkőzésen mindig jól nézzen ki. A tápláló kiegyensúlyozott étrend fontos szerepet játszik a versenyzők előtt és alatt a játékosok táplálkozási állapotának és fizikai állapotának fenntartásában és javításában.
A kosárlabda sportolók kalóriabevitelének igénye meglehetősen magas. A kosárlabda játékosok táplálkozásának teljesítése nagymértékben változik az életkor, a táplálkozási állapot, valamint a képzés vagy a mérkőzés időtartama szerint. Minél nagyobb és magasabb, annál nagyobb a kalóriaigény. Ha professzionálisan játszol, és naponta több mint 90 percet gyakorol, szükség lehet 23 kalória fogyasztására 0,5 kg testtömegére.
Miért fontosak a kosárlabdázók étkezési rendszerei?
A kosárlabda-játékosok teljesítését és az étlapok kiválasztását úgy kell elrendezni, hogy a mérkőzés kezdete előtt élelmiszer-emésztési folyamat a véráramlás már a vázizom felé koncentrálódik. Ez a vérkeringés a vázizomzatba arra irányul, hogy a tápanyagokat és az oxigént vigye be, amikor az izmok gyorsan mozognak, pl.
De a táplálkozás megfelelősége nemcsak az élelmiszerről szól. A labdarúgóknak figyelniük kell a folyadékbevitelre. Versenyben és utána Még további folyadékokra van szükség vízzel, gyümölcslével, vagy elektrolitokkal dúsított sportitalokkal, amelyek az izzadságon keresztül jutó testfolyadékok helyettesítésére szolgálnak, hogy megakadályozzák a víz kiszáradását.
Míg a játék utáni takarmányozásnak elegendő energiát, különösen magas szénhidrátot kell tartalmaznia, hogy helyettesítse a képzés és a verseny során használt glikogén tartalékokat, ami fontos a helyreállítási folyamat felgyorsításához.
Az ideális labda játékos útmutató
A fenti magyarázatot követve ez a kép a kosárlabdázó étrendjéről ideális a mérkőzés előtt, alatt és után
Reggeli ételek és harapnivalók
A reggeli magas szénhidráttartalmú ételekkel jó az erős állóképességű nap kezdetére. A szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek magas például a teljes kiőrlésű kenyér, tojással, vagy banán, egy csésze alacsony zsírtartalmú tejjel. Annak érdekében, hogy az izmok energiája erős legyen és képes legyen tevékenységeket végezni, egy-két órával az étkezés után hozzáadott ételeket enni.
Ebéd-ételek és harapnivalók
Ha körülbelül három-négy óra múlva kosárlabda-mérkőzést szeretne kezdeni, vegye idejét ebédre. Egyél olyan ételeket, amelyek magas szénhidrátokban és bizonyos fehérjékben vannak. Például, brokkolival, sárgarépával, karfiolral kevert búza tészta fogyasztása étlapként használható az ebéd kosárlabda-játékosok számára.
Egy-két órával a játék megkezdése előtt enni alacsony zsírtartalmú, alacsony rosttartalmú és magas szénhidráttartalmú ételeket, amelyeket a teljes kiőrlésű kenyérből, lekvárral vagy alacsony zsírtartalmú tejjel banánnal kaphat. Ne felejtsük el, hogy a folyadékbevitel is megmarad.
vacsora
Amit egy meccs után eszünk, olyan fontos, mint amit a játék kezdete előtt vagy előtt megeszel. Az izom helyreállításának javítása érdekében a mérkőzés befejezése után 30 perccel enni kell a szénhidrátot, fehérjét és zsírt. Ezután vacsorát egy egészséges menüvel három-négy órányi harapnivalók evés után.
Ez segít az izom teljesítményének fejlesztésében és javításában. A kosárlabdázók egészséges vacsorái közé tartozik a csirke, a burgonya, a borsó, a sült saláta és egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.
Az is fontos, hogy a szervezeted hidratálódjon. Italok, amelyek nemcsak a folyadékokat, hanem az elektrolitokat is kicserélik, különösen a játék után.
