tartalom:
- Orvosi videó: Zeitgeist Moving Forward HUN magyar szinkronnal
- Egészséges szokások az ideális testtömeg fenntartására
- 1. Gyakorlat minden nap
- 2. Egyél egészséges ételeket
- 3. Ne véletlenül enni
- 4. Kapjon elég alvást
Orvosi videó: Zeitgeist Moving Forward HUN magyar szinkronnal
Az ideális testtömeg csökkentéséhez és fenntartásához egészséges életmódváltozás szükséges. Szándékosan nem eszik, amíg éhezés vagy túlzott edzés közben nem lesz egészséges életmód a fogyásban.
A súlyvesztés és az egészséges test fenntartása érdekében ki kell egyensúlyozni. Ha nem, akkor az ideális súly, amit esetleg nem fog sokáig tartani. Csak rövid távon módosíthatja. Meg kell tudnia fogyni és vigyázni, anélkül, hogy meg kellene lepnie vagy megszakítania a mindennapi életét.
Az alábbi 4 egészséges módon segít elveszteni az ideális súlyát, de mégis hosszú ideig egészséges.
Egészséges szokások az ideális testtömeg fenntartására
1. Gyakorlat minden nap
Naponta kb. 15-20 perces rutin menetrendet készítsen. Meg tudod csinálni a cardio-t, mint például az úszás jogging vagy erősítő edzés, mint például egy kis súlyzó emelése.
Ehhez 20 perccel korábban ébredjen fel, mint az ébresztési ütemterv. Kezdje a rutint, heti 4-5 alkalommal.
Ön is fogyni egyszerűen, sport, mint a hajlítás a térd, push up, ülő-up, és más gyakorlatok, amit tehetünk, mielőtt a reggeli zuhany.
A napi testmozgás különbözhet a test alakjában és a szervezet által kalória feldolgozásában. Amikor gyakorolsz, használod a szívedet, az elmédet és a testedet, ez is megteheted hangulat Egész nap jobb vagy.
Mert a testmozgás során a szervezet endorfinokat szabadít fel, amelyek boldoggá teszik, és frissítik az elmédet, így a napot is jól kezdheti.
2. Egyél egészséges ételeket
Az egészséges táplálkozás eszméje a legfontosabb módja az ideális testtömeg csökkentésének és fenntartásának. Senki nem kap zsírt, ha zöldséget eszik. Kerülje a sok cukrot, feldolgozott élelmiszert és kész ételeket tartalmazó ételeket.
3. Ne véletlenül enni
A fogyáshoz nem véletlenül nem eszik. A szervezetnek energiára van szüksége a zsírégetéshez. Tehát a reggeli, ebéd vagy esti étkezések kihagyásával a szervezet anyagcseréje valójában lelassul.
Az egész nap folyamán rendszeresen menjen el, mert ez normalizálhatja a vércukorszintet, és megakadályozhatja az energia és a napi koncentráció csökkenését. Ezen túlmenően az alacsony glikémiás tartalmú reggeli növelheti az energiaégető rendszerét, és segíthet a zsírégetésben.
4. Kapjon elég alvást
Az elegendő alvás az egyik legfontosabb dolog, hogy egészséges maradjon. Próbáljon lefeküdni minden nap ugyanabban az időben. Minden nap 8 óráig tartsa a minőségi alvási időt. Alváshiány hajlamos arra, hogy többet eszel, és sóvárgás egészségtelen étel reggel.
Phil egészségügyi szakember és testmozgás szakértő starfitnesssaigon.com, Lépjen kapcsolatba Phil-vel phil-kelly.com vagy Facebook.com/kiwifitness.philkelly
