tartalom:
- Orvosi videó: Ezért nem jutsz a belső üzenethez | Gunagriha előadása
- Hogyan fogyni test nélkül?
- 1. Lassan rágjon ételt
- 2. Használjon egy kis lemezt
- 3. Egyél sok fehérjét
- 4. Ne tegye az egészségtelen ételeket látható helyre
- 5. Bontsa ki a rostot tartalmazó élelmiszert
- 6. Inni több vizet gyakrabban
- 7. Cserélje ki az ételt kisebbre
- 8. Kerülje az étkezést, miközben más dolgokat csinál
- 9. Az alvási minták fenntartása és a stressz elkerülése
- 10. Aktív mozgás
Orvosi videó: Ezért nem jutsz a belső üzenethez | Gunagriha előadása
Jelenleg súlyvesztési programon megy keresztül? Rendszeresen tervez sportot? Ha igen, sikerül? Néha megpróbáltunk súlyt vesztegetni, mint a kardio rutinok, de 1 kg elvesztése nehéz. Természetesen, ha sokan különböző módszereket keresnek a fogyás gyakorlás nélkül.
Annak ellenére, hogy úgy érezzük, hogy az energia leürült, miért nem megy le a skála? Ha van mód arra, hogy fogyás nélkül edzéseket, akkor biztosan meg akarja próbálni, ugye? A testmozgás időigényes, nem is beszélve a napi tevékenységről, ami fáradt. A rendszeres testmozgás iránti elkötelezettség eltűnik. Ezután vannak más megoldások a fogyásra?
Hogyan fogyni test nélkül?
Valójában a súlya nem feltétlenül lesz drasztikus csökkenés. Azok számára azonban, akiknek nincs ideje gyakorolni, a következő módon lehet lefogyni:
1. Lassan rágjon ételt
Az agynak időre van szüksége ahhoz, hogy feldolgozhassa azt, amit teszünk. Hasonlóképpen, amikor eszik, az agynak meg kell dolgoznia, hogy eléggé tele vagyunk ahhoz, hogy abbahagyjuk az evést. Rágás lassan eszik, érezve az étel ízét, majd lenyelve rájönhet, hogy eszünk. Előfordulhat, hogy gyakran nem tudja, hogy mikor eszik, mert az agy a munka, az iskolai feladatok, az otthoni feladatok, és még sok másra gondol. Tehát az agynak nincs ideje, hogy feldolgozzuk, hogy tele vagyunk.
A rágó étel lassan növelheti a telítettséget, emellett az ételeket a szájban lévő enzimek is jól emésztik. A belépő kalóriák még kisebbek. A Táplálkozási Hatóság által idézett 23 kutatási megfigyelés áttekintése megállapította, hogy a gyors étkezők könnyebbek voltak súlyt szerezni az alkalmi étkezőkhöz képest.
2. Használjon egy kis lemezt
Az étellemezek vagy -tartályok mérete változó. Adjon apró ételeket otthon vagy bárhol. Ha egészségtelen ételeket vásárol, használja a kis méretű lemezt. Ez trükk lehet az agyad számára. A kis tányérok nagyobbá tehetik az ételeket, az agy így fog fogni. Ha egy kis lemezt használ, az egészségtelen ételek aránya még kisebb lesz. Azt is megteheti az ellenkező trükköt az egészséges táplálkozáson, helyezze az ételt egy nagyobb tányérra.
3. Egyél sok fehérjét
A fehérje funkciója növeli a teljesség érzését, így segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani. A ghrelin hormon - a telítettséget stimuláló hormon - és a GLP-1 fehérje stimulálható.
A Hatóság Táplálkozása által idézett kutatások alapján a résztvevők napi 441 kevesebb kalóriát fogyasztottak, és 12 hét alatt 4 kg-ot veszíthetnek anélkül, hogy bármit is korlátozottak volna, csak 15% -ról 30% -ra növelve a fehérje bevitelét.
A tojásból származó fehérjét reggeliző menüpontként kaphatja meg. Úgy gondolják, hogy a reggeli tojásfogyasztása kisebb kalóriatartalmat biztosít az ebédre, még a nap folyamán és a következő 36 órában. A fehérje szintén megtalálható a csirkemellben, a halakban, a görög joghurtban és a mandulában.
4. Ne tegye az egészségtelen ételeket látható helyre
Az egészséges vagy nem egészséges ételek vagy látványok elhelyezése kísértést okozhat arra, hogy újra és újra enni. Az egészségtelen anyagok impregnálása növelheti a súlyt is.
Gyakran előfordul, hogy a magas kalóriatartalmú ételeket nyitott helyen, könnyen elérhetővé teszik, és több helyet foglalnak el, mint a helyeken, ahol gyümölcsöket hozhatnak. Ha Ön ebbe a csoportba tartozik, akkor most meg kell kezdeni az utat.
5. Bontsa ki a rostot tartalmazó élelmiszert
A fogyás hatékony módja a rostos étkezés. A rostokban gazdag ételek hosszú ideig jól érezhetik magukat. Az egyik típusú rost, nevezetesen vastag rost, gél képződhet, amikor vízzel érintkezik. Ez a gél növeli a tápanyagok felszívódásának és lassú emésztésének idejét, így a gyomor nem ürül ki gyorsan.
Ezt a vastag rostot teljes kiőrlésű gabonafélékben, zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben és lenmagokban találja. Ezenkívül a glükomannán kiegészítőkön is kaphatod.
6. Inni több vizet gyakrabban
Egy másik módja annak, hogy fogyás nélkül edzés nélkül iszunk vizet az evés előtt. Ezzel kevesebb kalóriát fogyaszthat. A dehidratáció éhséget is okozhat, mert ha kiszárad, az agy zavartsága megragadja a testjeleket, ami éhségre utal.
0,5 óra víz fogyasztása fél órával az étkezés előtt csökkentheti az éhséget. A vizsgálat résztvevői, akik ezt a módszert választották, 12 hét alatt 44% -kal vesztették el, mint a nem. Próbálja meg a vizet fogyasztani, elkerülni az édes italokat.
7. Cserélje ki az ételt kisebbre
Kezdetben nehéz lesz. De ha sikerül, hozzászoksz a kis részhez. Ha hozzászokik a nagy adagokhoz, akkor bátorítani fogják, hogy éheseknél nagyobb részeket esznek. Az élelmiszer nagy része szintén az elhízás kockázatát jelentheti.
8. Kerülje az étkezést, miközben más dolgokat csinál
Amint azt fentebb kifejtettük, evés közben nem szabad más dolgokat gondolkodni vagy más munkát végezni. Kerülje az étkezést, miközben tévét néz vagy számítógépen dolgozik. Azok az emberek, akik elfojtottak az evés közben, körülbelül 25% -kal több kalóriát fogyhatnak, mint azok, akik nem zavarnak.
9. Az alvási minták fenntartása és a stressz elkerülése
Ha nincs alvás, a hormon leptin (az éhezést stimuláló hormon) és a hormonghrelin megszakad. Eközben a stressz növelheti a kortizol hormon termelését, ez a hormon zavarhatja más hormonok munkáját. Ha ezek a hormonok megzavarodnak, az éhség és az éhség növekszik.
10. Aktív mozgás
Ki mondja, hogy kalóriák égetése csak edzés? A testtömeg nélkül gyakorolt fogyás nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem tud mozogni. Kalóriát csak a ház takarításával, a kutyát sétálhat, akár a lépcsőn is. A sportfiziológia és a személyi edzők szerint Northemben, Kaliforniában, amelyet a Prevention.com idézett, "Kapcsolja be a zenét, adjon hozzá égő szellemet, és élvezze a mozgásait."
Az ételt vagy a saját igényeit is megveheti anélkül, hogy segítséget kérne valakitől. Az élelmiszerek szállítása enyhe testmozgás lehet, amely kalóriát éget el anélkül, hogy ezt még tudná. Ha el kell mennie a WC-be, válasszon egy olyan WC-t, amely egy kicsit távol van, még a parkolóhelyek és az étkezési helyek kiválasztásával.
Hasonlóképpen, ha az épülethez legközelebbi legfelső emeletre kell mennünk, talán a lift alternatívájaként lépcsőket használhat.
