tartalom:
- Orvosi videó: Nappal vagy éjszaka?
- A megfelelő időben fehérjéket tartalmazó ételek fogyasztására
- Mikor kell fehérjetartalmú ételeket fogyasztani, ha fogyni szeretne?
- Mikor a legjobb ideje enni fehérjetartalmú ételeket, ha izomépítést szeretne?
- Mikor a legjobb ideje enni fehérjetartalmú ételeket, ha meg akarja akadályozni az izomvesztést?
- Mikor van a legjobb ideje fehérjetartalmú ételek elfogyasztására, ha meg akarja tartani az állóképességet?
- Enni lefekvés előtt kazein fehérjét
Orvosi videó: Nappal vagy éjszaka?
A fehérjetartalmú élelmiszerek segítenek az izom kialakításában és az erősség fenntartásában, a fogyásban és az egész test egészségének fenntartásában. A szervezetben a fehérjék által végzett különböző fontos szerepek közé tartozik a növekedés támogatása, az immunrendszer fokozása és a szervezet anyagcsere-folyamatainak elősegítése.
Azonban mikor a legjobb alkalom a fogyasztásra? Lásd itt a választ.
A megfelelő időben fehérjéket tartalmazó ételek fogyasztására
Számos fehérje található olyan élelmiszerekben, mint a hús, hal, tojás, tejtermékek, diófélék és magvak. A fehérjetartalmú élelmiszereken túlmenően a fehérjeszükségletet kiegészítőket vagy tejfehérjét is kielégítheti.
Az a probléma, hogy mikor kell pontosan enni a fehérjét, mind az élelmiszerforrásokból, mind a kiegészítőkből, attól függ, hogy valóban milyen célok vannak.
Mikor kell fehérjetartalmú ételeket fogyasztani, ha fogyni szeretne?
A magas fehérjéket tartalmazó élelmiszerek segíthetnek növelni az anyagcserét a zsírégetés és az étvágy csökkentése érdekében.
Ahhoz, hogy súlyveszteséget kapjunk a magas fehérjetartalmú étrend során, próbálj meg enni a fehérjében gazdag ételeket egész nap. Teljes idő az étkezéshez, amely szintén magas fehérjetartalmú ételeket tartalmaz, mint a bab és a joghurt vagy a tej.
A fehérjetartalmú ételek étkezése minden étkezéskor, beleértve a snacking időt is, segít csökkenteni a kalória bevitelét a nap folyamán.
Mikor a legjobb ideje enni fehérjetartalmú ételeket, ha izomépítést szeretne?
A fehérjék fontosak az izmok kialakításához és erősítéséhez. A fehérjét tartalmazó élelmiszereken kívül ezt a célt a tejfehérje-kiegészítők alkalmazásával is elérheti.
Ha az erős izmok az a cél, hogy sok fehérjét fogyasztanak, akkor azt rendszeres testmozgással kell egyensúlyba hozni. természetesen nem csak a szokásos edzés, hanem az olyan sportok, amelyek kifejezetten az izmok kialakítására irányulnak. A fehérje bevitel segíthet elkerülni a szervek károsodását a tartós edzés vagy a súlyemelés során.
Ha izomtömeget szeretne építeni, akkor a fehérje belsejében fogyaszthatókét órával az edzés után, Egy megjegyzéssel először meg kell enni. Ha hozzászokott az éhgyomorra gyakorolt edzéshez, vagyis étkezés előtt, a fehérjét közvetlenül a gyakorlat befejezése után kell elfogyasztani.
Mikor a legjobb ideje enni fehérjetartalmú ételeket, ha meg akarja akadályozni az izomvesztést?
Ahogy öregszik, a teste természetesen elkezdi elveszíteni izomtömegét. 30 év után a test izomtömegének 3% -át elveszíti évente. Az izomtömeg csökkenése növeli a törések és az öregkori egyéb egészségügyi problémák kockázatát.
Ennek megakadályozása érdekében 25-30 gramm fehérjét kell enni egy étkezésben, jó reggelire vagy vacsorára, Ha növeli a fehérje bevitelét reggeli közben, ez segít a fehérje szükségletek egyenletes elosztásában a nap folyamán.
Mikor van a legjobb ideje fehérjetartalmú ételek elfogyasztására, ha meg akarja tartani az állóképességet?
A fitnesz fenntartása érdekében a fehérjéket tartalmazó élelmiszerek a legfontosabbak. A fehérjetartalmú élelmiszerek összetett szénhidrátforrásokkal kombinálva a kitartás edzés után fokozhatják az állóképességet és csökkenthetik az izomfájdalmat. Az izomfájdalom helyreállítása is gyorsabb a két étel kombinációjával.
Egyél magas fehérjetartalmú és szénhidrát-tartalmú ételeket edzés előtt, alatt és után.
Enni lefekvés előtt kazein fehérjét
Rendben. A fehérjét tartalmazó éjszakai étkezés ugyanolyan hasznos lesz, mint máskor. Valójában az ágyazás előtti fehérjetartalom hatékonyabb az izomképződés felgyorsításában és a test alkalmazkodási idejének felgyorsításában az edzés után.
A fehérje gyorsabban emészthető és hatékonyabban felszívódik a szervezetben, amikor lefekvés előtt fogyasztják. Ezáltal az éjszaka folyamán az izomzathoz a fehérje elérhetővé válik.
Ha lefekvés előtt szeretne fehérjét fogyasztani, kiválaszthatja a kazein fehérje formáját. A kazein fehérjét, nevezetesen a tejtermékeket, például a túrót és a joghurtot tartalmazó élelmiszerek kiegészítik a kazein fehérjét is.
A kazeinfehérjét lassan emésztjük, így a test stabil fehérje bevitelre képes az éjszaka folyamán. A kutatások azt mutatják, hogy a kazeinfehérje fogyasztása az ágy előtt növeli az izomnövekedést még a kevésbé aktív idősekben is.
