tartalom:
- Orvosi videó: MIT EGYÜNK? A legjobb fehérje, szénhidrát és zsír források
- A zöldségek magas fehérje?
- 1. Lencse
- 2. Öt bab
- 3. Borsó
- 4. Brokkoli
- 5. Spárga
- 6. Kukorica
- 7. Gomba
- 8. Burgonya
Orvosi videó: MIT EGYÜNK? A legjobb fehérje, szénhidrát és zsír források
A legtöbb ember úgy véli, hogy a zöldségek rostokban és vitaminokban gazdagok, de csak kevés fehérjét tartalmaznak, vagy egyáltalán nem tartalmaznak fehérjét? Természetesen ez a feltételezés nem mindig igaz, mert a zöldségek ténylegesen fehérje bevitelt biztosítanak, és gyakran nagy mennyiségben is. Itt van egy lista a zöldségekről, amelyeket azonnal hozzá kell adnia az étrendhez.
A zöldségek magas fehérje?
A fehérje elégségessége 0,8 g fehérje minden testtömeg-kilogrammonként. Ez az összeg nem túl nagy, így könnyen tölthető zöldségekkel.
1. Lencse
A lencse az egyik legnagyobb fehérjeforrás. Minden csésze érett lencse 18 gramm fehérjét tartalmaz, ami 230 kalóriát tartalmaz. Ráadásul a lencse jó forrás a rostok és ásványi anyagok, mint például a vas, a foszfor, a tiamin és a folsav.
2. Öt bab
Öt bab tápanyagban gazdag, mivel minden 100 g növény 6,84 g fehérjét tartalmaz. Ezen túlmenően a lima bab jó kálium-, rost- és vasforrás.
3. Borsó
Egy csésze borsó 9 g fehérjét tartalmaz. Ez a zöldség az A, B, C, vas és folsav vitaminok jó forrása. Mindezek a tápanyagok segítenek csökkenteni a szív-érrendszeri betegségek kockázatát.
4. Brokkoli
A brokkoli minden csészében 2,8 g fehérje bevitelét biztosítja. Emellett a brokkoli C és K vitaminokban gazdag, ami csökkentheti a rák kockázatát.
5. Spárga
Minden 100 g spárga 2,4 g fehérje bevitelét biztosítja. A spárga a K-vitaminban, az antioxidánsokban és a káliumban is magas. Ez a zöldség ízletes, kivéve a gőzölés, sütés vagy sütés során.
6. Kukorica
100 g édes kukorica 3,3 fehérjét tartalmaz, míg az egyik csomó 4,68 g fehérjét tartalmaz. Édes kukorica áll rendelkezésre friss zöldségek vagy fagyasztott zöldségek formájában.
7. Gomba
A gomba ízletes ételeket kínál számos ételben, például pizzában. Emellett a gombák fehérje-, kálium- és egyéb táplálkozási forrásokban gazdagok, amelyek a betegség ellen küzdenek.
8. Burgonya
A burgonya fehérjében, C-vitaminban és B6-ban gazdag. Minden közepes méretű burgonya bőrt tartalmaz 5 g fehérjét.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
