tartalom:
- Orvosi videó: Mit eszem egy nap vegán pcos diéta
- Az agy tápanyagai és vitaminjai, amelyeket nem szabad kihagyni
- 1. B1-vitamin
- 2. B12-vitamin
- 3. B6-vitamin
- 4. Folsav
- 5. E-vitamin
- 6. C-vitamin
- 7. Omega-3 zsírsavak
Orvosi videó: Mit eszem egy nap vegán pcos diéta
Gyermekeknek, különösen a magzatoknak és a csecsemőknek, a vitaminok fontos tápanyagok, amelyeket a növekedés és fejlődés arany időszakában kell teljesíteni. Ez az időszak az első hónapokban kezdődik, amikor a magzat a méhben alakul ki, amíg ténylegesen nem ér véget a gyermek serdülőkorba, 9-15 éves korában. A vitaminok és más tápanyagok hiánya ebben az időszakban befolyásolhatja az agy fejlődését, az intelligencia szintjét, és különböző veleszületett agyi defektusokat vagy agyi rendellenességeket okozhat. Tudja, mi a vitamin az agynak? Ha nem, tanulmányozza ezt a cikket.
Az agy tápanyagai és vitaminjai, amelyeket nem szabad kihagyni
Minden korosztály számára nagyon fontos az agyi vitaminok és tápanyagok bevitelének biztosítása. Különböző típusú vitaminokat kaphat az agyhoz egészséges ételek mellett, kiegyensúlyozott táplálkozással. Íme néhány agyban szükséges vitaminok és ezeknek a vitaminoknak a hiányosságai.
1. B1-vitamin
Az első agyi vitamin a B1-vitamin, amely fontos szerepet játszik az idegsejt-impulzusok leadásában. A B1-vitamin hiánya befolyásolhatja a mentális körülményeket, a tanulási képességet, az energiát, a szervezet képességét a nyomás kezelésére, valamint az Alzheimer-kórban szenvedő emberek emlékezetét. A B1-vitamin diófélékben, húsokban, élesztőben és gabonavetőmagokban található.
2. B12-vitamin
A B12-vitamin szerepet játszik a mielin, az agy idegszálak védőrétegének kialakulásában. Ez az agyi vitamin hasznos az agy védelmében az idegkárosodás, a memóriavesztés, a csökkent hangulat és a mentális hanyatlás ellen. A B12-vitamin marha-, bárány-, hal-, baromfi- és sertéshúsban található.
3. B6-vitamin
A B6-vitamin szerepet játszik a szerotonin és a dopamin előállításában, amely megőrzi a hangulatot és az éberséget. A B6-vitamin kelkáposzta, karfiol, retek, mustár zöldek, tonhal és fokhagyma.
4. Folsav
A folsavhiány csökkentheti az emlékezés és a fókusz képességét. A folsav szintén csökkenti a vérben lévő aminosav homocisztein szintjét, ami károsítja az agysejteket.A folsav zöld zöldségekben, diófélékben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonafélékben található.
5. E-vitamin
Az E-vitamin hiánya miatt a szervezet nem képes harcolni a szabad gyökökkel, amelyek károsíthatják a testsejteket és különböző agyi rendellenességeket okozhatnak, mint például az Alzheimer-kór degeneratív betegsége.A mandula, a mogyoró, a búzaliszt, a kukoricaolaj és a zöld zöldségek olyan példák az élelmiszerekre, amelyek mindkét típusú E-vitaminból származó tokoferolokat tartalmaznak.
6. C-vitamin
Ez a vitamin fontos antioxidáns, amely megvédi az agyat a szabad gyököktől. Úgy véljük, hogy ez a vitamin segít az Alzheimer-kór megelőzésében az Alzheimer-kór okozta anyagok felhalmozódásával. Néhány C-vitamin forrás, amit fogyaszthat, a brokkoli, a narancs és az eper.
7. Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 fontos tápanyag az agy fejlődésében. Az omega-3 zsírsavak hiánya az agyi kognitív funkció csökkenését és a mentális zavarok kockázatát okozza, mint például a depresszió, a bipoláris zavar, a diszlexia, az ADD (figyelemhiányos zavar) és a skizofrénia. Az omega-3 zsírsavak a lazac, a kivi, a lenmag és a dió.
Beszéljen kezelőorvosával az agy vitaminairól, és milyen kiegészítők alkalmasak az Ön állapotára, beleértve a fogyasztási dózisokat, és egyéb hatásokat, mielőtt eldöntenék, hogy fogyasztják-e őket.
Az agy táplálkozása és vitaminjai befolyásolhatják a kognitív folyamatokat és az érzelmek stabilitását is. Mérlegeljünk kiegyensúlyozott étrendet és megfelelő edzést. Az egészséges táplálkozás és a megfelelő edzés kombinációja javíthatja az agyi képességeket és csökkentheti a különböző agyi rendellenességeket, például az agykárosodást, az agydaganatokat, a neurodegeneratív betegségeket és a mentális zavarokat.
