tartalom:
Orvosi videó: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech!
A túl hosszú ülésekről ismert, hogy növeli annak kockázatát, hogy az irodai dolgozók különböző betegségeknek, például szívbetegségnek, 2. típusú cukorbetegségnek, ráknak és elhízásnak vannak kitéve. Ennek a kockázatnak a megvalósítása az elkövetkező öt-tíz évben közeledik hozzá.
De vannak olyan hatások, amelyek akkor is azonnal érezhetőek, mert túl sokáig ülnek, vagyis a nyak és a gerinc fájdalom. Ez azért van, mert a túl hosszú ülés és a kényelmetlen helyzet nyomást gyakorolhat a gerincre és a gerinc alkotótárcsaira, ami feszes nyakat és alsó hátfájást okozhat.
Ennek kiküszöbölése érdekében próbáljon ki egy egyszerű sorozat sportmozgást ebben az irodában, ha fájni kezd.
Sport tippek az irodában
1. Menj oda-vissza, hogy üljön
Melegítésként könnyű. Csak oda kell menni oda-vissza, hogy állandóan álljon, de a kezed segítsége nélkül. Kezdjük egyenesen ülve, és a lábak nyúlik a földre, hogy 90 fokot képezzenek. Nyomja le a sarokját, próbálja meg ne mozgatni a lábát a székére, és ne használja a karjait (hajtsa ki a kezét), és tartsa nyitva a vállát, és a gerincét egyenesen, de ne feszülten. Most próbáljon felállni.
Állandó helyzetben lassan álljon felfelé, miközben visszatartja az előre és / vagy a csípő egyik oldalára vagy másik oldalára csúsztatását. Ismételje meg az 5-10-ször.
2. Fordítsa a vállát
Üljön egy erős helyzetben. Vegyél egy mély lélegzetet, és emelje fel a vállát olyan magasra, mint a füled. Tarts egy darabig. Engedje le és csukja le a vállát az eredeti helyzetébe. Ismételje meg háromszor.
Ezután felváltva bólogat és lassan megrázza a fejét, mint azt mondja: "igen" és "nem". Ismételje meg többször.
3. Forgassa el a testet
Üljön egy erős helyzetben. Lassan lélegezzünk be és a kilégzéskor a felsőtest jobbra fordul, és jobb kezével tartsa a széked hátulját. A nyakod merőleges és a szemed néz előre, használd a fogantyú segítségével a székre, hogy segítsen elfordítani a tested a lehető legtávolabbra a szék hátsó részéhez. Tarts néhány másodpercig, használja ezt az időt, hogy körülnézzen - milyen messzire nézhet körül a szobában. Lassan visszafelé nézzen előre. Ismételje meg a másik oldalt.
Tipp: Lélegezzen be, amikor elforgatja a testet, hogy lehetővé tegye a mozgás szélesebb körét.
4. A hátának nyújtása
Üljön egy szilárd helyzetben a szék szélén. Dobd a lábad előtted. Engedje le a testet, hogy elérje a bal lábujjakat, tartsa 10-30 másodpercig. Lassan térjen vissza a tetejére, lefelé, hogy elérje a jobb láb ujjait. Az oldal fordul.
5. Lábnyílás
Üljön vissza a székbe. Mindkét kezével ölelje meg és húzza fel az egyik lábát, hogy megérintse a mellkasot. Tartsa ezt a pozíciót 10-30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalt. Az oldal fordul.
6. Nyomja fel az asztalt
Támogassa súlyát úgy, hogy egyenesen párhuzamosan helyezi a kezét a vállára, miközben az asztal szélét tartja. Tolja vissza a lábát, hogy a teste átlósan legyen a padlón. A lehető legjobban merítse le a lábát a padlóra, lélegezze be, amikor 90 ° -os szögben hajlítja a könyökeit, ölelje meg a könyökét a bordák felé, mint pl. Lélegezz ki és tolja vissza a mellkasát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 8-12 alkalommal.
7. Felfelé mutató kutya jelent
Hajtsa be a testét egy 90 fokos szögbe, hasonlóan az imádás során. Igazítsa a kezét a háta mögé, miközben az asztal szélét tartja. Mindkét kezével egyenesen tolja előre a csípőjét az asztal felé, miközben tartsa vissza, hogy ne hagyja a hasát a lábára.
Húzza a mellkasát a vállai közé, és óvatosan döntse meg az állát, miközben a vállcsontot visszafordítja. Tartsa 5-10 lélegzetet.
8. A felső test nyújtása
Ülj egyenesen a székedbe. Emelje fel a kezét a feje fölé, és hajtsa ki. Döntsön csak a felsőtest balra, a jobb kezével pedig a test bal oldalát. Tartsa a pozíciót 10-30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalt, és forduljon oldalra.
9. Nyújtsa ki a nyakát
Ülj egyenesen a székedbe. Emelje fel a jobb kezét a feje fölé, és egyenesítse meg. Ezután a jobb kezével óvatosan húzza a fejét a vállad felé, amíg a nyakizmok enyhe szakaszát érzi. Tartsa a pózust 10-15 másodpercig. Minden alkalommal forduljon egyszerre.
