tartalom:
- Orvosi videó: LIFE HACKS|S.O.S. túlélő készlet a mindennapokra-Dorina Marbelouss
- Hány lépésben ajánlott naponta az egészség?
- Hogyan tudom, hány lépést járok?
- Hogyan állíthatom be a gyalogos tevékenységeket elfoglalt életmóddal?
Orvosi videó: LIFE HACKS|S.O.S. túlélő készlet a mindennapokra-Dorina Marbelouss
Bár gyakran figyelmen kívül hagyják, mint egyfajta edzés, valójában séta segíthet az állóképesség növelésében, a felesleges kalóriák elégetésében és a szív egészségesebbé tételében. A gyaloglás könnyű és szórakoztató módja annak, hogy növelje a fizikai aktivitást anélkül, hogy erőfeszítést és túlzott energiát igényelne.
Hány lépésben ajánlott naponta az egészség?
Valójában az Egyesült Államok Egészségügyi és Szolgáltatási Minisztériuma nem rendelkezik ajánlásokkal, hogy hány lépést kell tennie naponta. Még így is, Amerikai fizikai aktivitási iránymutatások A Társaság javasolja, hogy a felnőttek 150 percnyi aerob edzést végezzenek hetente, mérsékelt intenzitással vagy 75 perc aerob gyakorlattal hetente nagy intenzitással, ami kiegyensúlyozott más sportokkal.
Ezeknek az ajánlásoknak az eléréséhez naponta 7000 és 8000 lépés között kell járnia.
Egyes egészségügyi szakemberek azt állítják, hogy a napi 10.000 lépéssel való járás ténylegesen egészségügyi előnyöket biztosít a szervezet számára. Ezt egy olyan tanulmány is alátámasztja, amely szerint a napi 10 000 lépésben járó nők 24 hét elteltével csökkenthetik a vérnyomást, és növelhetik a glükózszintet a testükben.
A különböző egészségügyi intézmények azonban nem javasolhatnak napi 10000 lépést, de még mindig úgy vélik, hogy a „gyaloglás” olyan tevékenység, amely képes az egészségének javítására. Tehát alapvetően nincs utalás arra, hogy hány lépést kell tennie naponta, csak az, hogy minél több tevékenységet végez, annál több egészségügyi hasznot kap.
Hogyan tudom, hány lépést járok?
Az átlagember napi 3000 - 4000 lépés között járhat - még akkor is, ha azoknak van tevékenységük, amelyek lehetővé teszik a mozgást. Hogy megtudja, hány lépést tett minden nap, használhat egy pedométert, vagy töltheti le az alkalmazást a mobiljába. A pedométer egy elektronikus eszköz, amelyet a gyalogos vagy futó személy lépéseinek kiszámítására használnak.
Az Amerikai Sporttudományi Főiskola szerint a lépésszám nem a képzés minőségének pontos mértéke, és nem használható fel egy személy fizikai tevékenységének referenciaértékeként. Tehát hasznos, hogy megtudja, milyen lépéseket kell tennie annak érdekében, hogy lelkesebbé és lelkesebbé váljon, ha olyan tevékenységeket végez, amelyek aktívan járnak, mint a gyaloglás vagy a futás. Funkciója az, hogy javítani kívánja a fitneszét, csökkenti a súlyt, megváltoztatja az életmódot, hogy aktívabb legyen, és helyreállítsa az egészséget vagy a terápiát.
Hogyan állíthatom be a gyalogos tevékenységeket elfoglalt életmóddal?
A gyaloglás, mint egészséges tevékenység, valójában nagyon egyszerű. Próbáld ki az alábbi tippeket, így többet tehetsz:
- A tömegközlekedés fel- és lefelé haladva a buszmegállóból az irodába sétálhat
- Séta, ha bevásárlóközpontba vásárol
- Gyalog keres ebédre
- Vegyük a lépcsőket a lift helyett, vagy vigyük a mozgólépcsőt
- Tegyen egy kellemes sétát a partnerével vagy kisállatával, hogy szórakoztatóbb legyen
- Tervezzen érdekes sétákat ünnepnapokon
- Vegyen részt az alkalmi utcai rendezvényeken, amelyeket gyakran a közösség tart
- Válasszon, hogy inkább járjon, mint egy járművet, hogy elérje a közelben lévő célállomást
A legfontosabb dolog, hogy ne unatkozzon, hogy mindig növelje a napi tevékenységeket azáltal, hogy mindig aktívan mozog, és kiegyensúlyozott az egészséges életmód bevezetésével. Például tartsuk rendszeresen a testmozgást, tartsuk fenn a táplálékfelvételt, elkerüljük a stresszt, a dohányzást, az alkoholtartalmú italokat stb.
