tartalom:
- Orvosi videó: [TOP 10] FURCSA iPhone KIEGÉSZÍTŐ ✔ Amit Neked Is Látnod Kell! [MAGYAR TOP 10]
- Miért fontos a vas a gyermekek számára?
- Mi a vas igény a gyermekeknél?
- Melyek a vasban gazdag élelmiszerek, amelyek alkalmasak a gyermekek számára?
- Tippek a vas vas igényeinek kielégítésére
Orvosi videó: [TOP 10] FURCSA iPhone KIEGÉSZÍTŐ ✔ Amit Neked Is Látnod Kell! [MAGYAR TOP 10]
Néhány gyermeknél a vashiány még mindig probléma. Különösen a válogatós gyerekek fogyasztanak, többnyire tejet fogyasztanak, és nem rendelkeznek nagy vasúttal. Valójában a vas nagyon fontos a test számára. Ezért nem szabad kihagyni a vasban gazdag ételek fogyasztását. A gyerekeknek legalább 2-3 adag vasforrású élelmiszert kell fogyasztaniuk, de hol vannak a források? Nézze meg az alábbi áttekintést.
Miért fontos a vas a gyermekek számára?
A vas az állatokban és egyes növényekben található ásványok. A vas a szervezetünkben a hemoglobin fontos összetevője. A hemoglobin a vörösvérsejtek része, mint a testben lévő oxigént hordozó fehérjék.
A vas hemoglobin-erőt biztosít a vérben lévő oxigén hordozására vagy megkötésére, hogy az oxigén elérje a szükséges testsejteket. Vas nélkül a szervezet nem képes hemoglobint képezni és nem képes elegendő vörösvértestet termelni. Ez azt jelenti, hogy a szervezetben lévő sejtek nem kapnak elég oxigént.
Ebben az esetben a vashiányos anaemia előfordulhat. Ez a feltétel a gyermekeknek oxigénben gazdag vér hiányát teszi lehetővé, így nem játszanak energiát játék közben, nem a tanulásra összpontosítva, és mások. A vashiány is gátolhatja a gyermekek növekedését és fejlődését.
Ezért a vasat a gyermekek számára teljesíteni kell, hogy támogassák tevékenységük, növekedésük és növekedésük szükségleteit.
Mi a vas igény a gyermekeknél?
Mindenkinek, mind gyermeknek, mind felnőttnek szüksége van vasra, hogy növelje a hemoglobin mennyiségét az anaemia (vér hiánya) megelőzése érdekében. Természetesen a vasigény minden korcsoport és nem esetében változik. Az Egészségügyi Minisztérium által kiadott táplálkozási megfelelőségi aránynak megfelelően az alábbi táplálkozási követelményeknek kell megfelelniük:
- A 4-6 éves gyermekek 9 mg vasat igényelnek minden nap.
- A 7-9 éves gyermekek naponta 10 mg vasat igényelnek.
Míg a serdülők számára a vas követelményeit a gyermek neme alapján határozzák meg. Íme a részletek:
férfi
- A 10-12 éves korig 13 mg vasat kell naponta.
- A 13-15 éves korig 19 mg vasat kell naponta.
- A 16-18 éves korig 15 mg vasat kell naponta.
nő
- A 10-12 éves korban napi 20 mg vas szükséges.
- A 13-15 éves korosztálynak napi 26 mg vasra van szüksége.
- A 16-18 éves korig 26 mg vasat kell naponta.
Melyek a vasban gazdag élelmiszerek, amelyek alkalmasak a gyermekek számára?
Sok étel van, amely segíthet növelni a gyermeknek a természetes élelmiszerek és a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét. Vasat tartalmazó természetes élelmiszerek, például:
- Marha vagy csirkemáj.
- Lean vörös hús, például marha-, birka- és bárányhús.
- tenger gyümölcsei mint a kagyló, a tonhal, a lazac és a garnélarák.
- Diófélék, mint a vese bab, fehér bab, szójabab vagy fekete bab.
- Zöld zöldségek, mint a spenót, a brokkoli és a kelkáposzta
- ismer
- Csirke hús
- Tojássárgája
- Szárított gyümölcsök, mint a mazsola és a dátumok
Az élelmiszerekben természetesen megtalálható vas mellett sok élelmiszer vagy ital is vasval erősödik, például:
- zabpehely
- gabonafélék
- tej
- tészta
- Vaserősített búza termékek
Tippek a vas vas igényeinek kielégítésére
- A tápanyagban gazdag táplálékforrások mellett ne felejtsük el betölteni a C-vitamin szükségleteit, mert a C-vitamin segít a szervezetbe belépő vasnak. Különösen a nem-hem típusú, gazdag ételforrásokból (zöldségből származó), C-vitamin szükséges a vas felszívásához.
- Korlátozza a folyékony tej mennyiségét napi 473-710 ml-re, és nem szabad étellel együtt bevenni, mert az optimálisan gátolhatja a vas felszívódását.
- Adjunk hozzá nagy mennyiségű vasat a gyermekek ételeihez. Például makaróniokat főzünk, adjunk hozzá olyan húsdarabokat és brokkolit, amelyek magas vasat tartalmaznak.
- Készítsen étkezési menütervet (étkezési terv) amely magában foglalja az állati, növényi és C-vitamin élelmiszerekből származó vas-gazdag ételeket.
- Válasszon gabonaféléket azoknak a gyerekeknek, akik vasat erősítettek.
