tartalom:
Orvosi videó: 10 gyakori álom jelentése
Éjszakai bármikor rémálmok lehetnek. Nemcsak a kisgyermekek számára, a rémálmok minden korban felnőtteknél is előfordulhatnak. Valójában minden két felnőttnek egy rémálom lehet. A rémálmok nem jelentenek problémát, ha azonnal elfelejtheted őket. De mi van, ha egy rémálom kísért a napod? Ez minden bizonnyal nagyon zavaró. Akkor hogyan kezeled a rémálmokat?
Mi okozza a rémálmakat?
Mielőtt megértené, hogyan kell kezelni a rémálmokat, jó ötlet, hogy előzetesen megtudja, mi a rémálmok és azok okai. Ha már tudja az okot, könnyebb lesz egy rémálom legyőzése.
A rémálmok ébredhetnek fel a mély alvásból. Ekkor talán úgy érzi, hogy a szíve megdöbbent és megijed. Általában rémálmok fordulnak elő a Rapid Eye Movement (REM) alvási szakaszában, ahol a legtöbb álom előfordul.
A rémálmok általában spontán módon fordulnak elő. Nem választhatod, hogy milyen álmok lesznek ma este. A rémálom oka lehet különböző tényezők és rendellenességek. Egyes dolgok, amelyek rémálmakat okozhatnak:
- Enni ágy előtt, ez növelheti az anyagcserét és az aktívabb agyi jeleket, így meg lehet tapasztalni a rémálmokat.
- Néhány gyógyszer, például az agyat befolyásoló gyógyszerek és a nem pszichológiai gyógyszerek is gyakran rémálmokhoz kapcsolódnak.
- Az alváshiány is okozhat rémálmokat.
- Az alvási problémák rémálmokat is okozhatnak, mint például az alvási apnoe és a nyugtalan láb szindróma (nyugtalan láb szindróma).
- A pszichológiai problémák, mint például a szorongás és a depresszió, rémálmakat okozhatnak. A poszt-traumás stressz-rendellenesség (PTSD) is okozhat visszatérő rémálmokat.
Hogyan kezeled a rémálmokat?
Amikor rémálom miatt felébredsz, talán félsz, és nem tudod, mit kell tenned. A félelem és a pánik, amikor felébredsz, valójában rosszabbodhat. Ha rémálom miatt felébred, előfordulhat, hogy a következőket kell tennie:
- Nyugodjon meg először, lassan lélegezzen mély levegőt
- Ismerje meg és értse meg, hogy ez csak egy álom. Előfordulhat, hogy magával kell beszélnie, hogy amit most látsz, az álom. Most a való világban vagy aludtál. A dolgok megérintése és látása segíthet.
- Meggyőzni magadat arról is, hogy biztonságban van. A lámpákat bekapcsolhatja, és ellenőrizheti a házkulcsokat, vagy sétálhat, hogy megnézze otthonát.
- Próbálja meg látni és megnyugtatni az izmokat. A feszült izmok a szervezet természetes válaszai az álmokban előforduló rossz dolgokra.
- Az ivóvíz segíthet megnyugodni.
- Ha nem tudsz elaludni egy rémálom után, akkor megtehetsz valamit, ami elfelejti az álmodat. Tegye meg a kedvenc tevékenységeit, amelyek megnyugtathatják Önt, például könyvek olvasása, zenehallgatás vagy televízió nézése. Miután nyugodt, próbáljon újra aludni. Még mindig kell időt pihenni.
Ha éjszaka előforduló rémálmok továbbra is kísértenek, hogy zavarják az életedet, talán néhány ilyen lépést tehetsz.
- Készíts magadnak aludni, Mielőtt alszol, talán különleges dolgokat kell tennie, hogy az alvása békés legyen. Például, meg kell tisztítanod magad, olvasd az imákat, olvasd el a könyveket, és így tovább. Ezután nyugodj meg magad, lassan lélegezzen mély levegőt, majd elaludjon.
- A rémálom okának feltárása, Rémálmok léphetnek fel a trigger miatt. Talán valami történik az életedben, ami rémálmot okozhat. Gondolj bele.
- Írja meg az álmát, Írd le egy rémálmot, amennyit csak lehetett kísérteni. Természetesen azonban meg kell változtatnia a rémálom végét a kedvelésed szerint. Emlékezzetek az álmod történetére, és minden este olvasd el a történetet, mielőtt aludni kezdnél. Ha ez a módszer segít a rémálom leküzdésében, folytassa ezt a módszert a többi rémálom leküzdésére. Talán le kell írnia minden naplót a rémálmának. Azonban, ha félsz, hogy ismét emlékszel rémálmára, talán ez a módszer nem alkalmas az Ön számára. Más módon is választhat.
- Mondd el az álmod más emberekkel, akikkel megbízik. Ez csökkentheti a félelmet.
- Ha ezek a módszerek nem elégedettek meg, talán szükséged van rá beszéljen orvosával.
OLVASSA EL:
- Rémálmok, amikor magas láz? Ez az oka
- A nedves álomtól a sziklába eső álomig: miért álmodunk?
- 10 élelmiszer, amelyet nem szabad lefekvés előtt megtenni
