tartalom:
- Orvosi videó: Meditációs gyakorlatok Gunagrihával a szív útján - 2. RÉSZ - 2016.05.31 - Győr
- Van-e kutatás a meditáció az agyra gyakorolt hatásáról?
- Hogyan változtatja meg a meditáció az agy szerkezetét?
- A meditáció enyhítheti a stresszt
- Érdekli? Íme, hogyan kezdhetünk meditálni kezdőknek
- Légzési gyakorlatok (figyelmes légzés)
- Gyaloglás (figyelmes séta)
- Gyakorlat beszél és hallgat (figyelmes beszéd és hallgatás)
Orvosi videó: Meditációs gyakorlatok Gunagrihával a szív útján - 2. RÉSZ - 2016.05.31 - Győr
Tudta, hogy a meditációs szokások valójában megváltoztathatják az agy szerkezetét? Igen, a különböző meditációs típusok különböző módon befolyásolhatják az agyi struktúrát. Akkor hogyan változik a meditáció az agy szerkezetét, és mennyire változik? Nézze meg az alábbi információkat.
Van-e kutatás a meditáció az agyra gyakorolt hatásáról?
A mai napig a meditáció és az emberi agy egyik legnagyobb tanulmányaiban a neurológusok Németországban mintegy kilenc hónapos meditációs programban vettek részt.
Ez a kísérlet három időszakból áll. Mindegyik három hónapig tart, ahol a résztvevők háromféle meditáción mennek keresztül. Az első típus a tudatosságra összpontosít, a második az együttérzés, a harmadik pedig a kognitív képesség.
Innentől kezdve a kutatók megmérték és figyelemmel kísérték a résztvevők agyát MRI gép a kísérlet elején és minden három hónapos időszakban.
Hogyan változtatja meg a meditáció az agy szerkezetét?
A résztvevőket három csoportra osztották, amelyek mindenféle meditációt különböző sorrendben gyakoroltak. Például egy csoportot felkérték, hogy gyakorolják a tudatosság meditációját (tudatosság meditáció) naponta fél óránként, heti hat napon.
Az ilyen típusú meditáció során a résztvevőket arra tanítják, hogy csukott szemmel lélegezzenek. A három hónapos időszak végén e csoport résztvevői vastagodást mutattak az agy prefrontális kéregében. Az agy ezen része olyan terület, amely az érvelés, a döntéshozatal és az éberség összetett folyamatában vesz részt.
Ezután a csoport olyan meditációhoz fordult, amely az együttérzés és az empátia kialakítására összpontosított. Az első munkamenethez hasonlóan a kutatók a meditációs munkamenet befejezése után változásokat figyeltek meg a résztvevők agyában. Ez a csoport az agyi területen változásokat tapasztal, amelyek fontosak az érzelmi szabályozás szempontjából. Nemcsak a résztvevők agyai változnak. A kutatócsoport az agyváltozásainak megfelelően változásokat észlelt a résztvevők viselkedésében is.
A meditáció enyhítheti a stresszt
Ugyanebben a tanulmányban a német szakértők azt is mérik, hogy a résztvevők hogyan reagáltak a feszült helyzetekre, például a munkainterjúk vagy a vizsgák során. A kutatók azt találták, hogy minden résztvevő, aki meditációt gyakorolt, nyugodtabb és nem hangsúlyozottabb volt, mint azok, akik nem meditáltak.
Azok a résztvevők, akik az együttérzést és az empátiás meditációt gyakorolták, azt mutatták, hogy a stresszhormon-szint, a kortizol 51% -kal alacsonyabb volt a stresszes helyzet után.
Érdekli? Íme, hogyan kezdhetünk meditálni kezdőknek
Nem kell sokáig meditálni, hogy megkapja az előnyöket. Kezdj egy öt perces szekcióval. Később, ha ez normális, hosszabbíthatja az időtartamot. Útmutatóként itt van néhány olyan meditációs módszer, amelyet meg lehet próbálni.
Légzési gyakorlatok (figyelmes légzés)
Lélegezz be és lélegezzen ki. Ezt bármikor és bármikor lehet elvégezni, például ébredés után.
Csak állítsd meg az összes tevékenységet, amit csinálsz mély levegőt többször. Vigyázz a légzésre, és ne gondolj másra. Számítsd meg a lélegzetedet, és koncentrálj, így nyugodtabb vagy.
Gyaloglás (figyelmes séta)
A légzési gyakorlatokhoz hasonlóan tegyünk minden lépést mély tudatossággal járva. Próbáljon lassabban járni, nem sietve. A tested lassításával az elméd fokozatosan nyugodtabb lesz.
Gyakorlat beszél és hallgat (figyelmes beszéd és hallgatás)
Gyakorolja a hallást mélyen nézd meg a másik személy szemét és fordítson figyelmet az általuk mondott szavakra. Tartsd magad attól, hogy gondolkodj mást.
A tudatos hallgatáshoz hasonlóan, mélyen lélegezzen a beszéd előtt, és igazán figyeljen arra a szavakra, amit mondani szeretne. Ez a két művelet segíthet kommunikációs és kapcsolati készségeinek javításában másokkal.
A figyelmes meditáció arról szól, hogy mit érzel. A mindfulness-meditáció legjobb módja is változik, ezért próbáld ki, hogy melyik módszer a legmegfelelőbb az Ön számára.
