tartalom:
- Orvosi videó: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Különböző előnyök lépnek fel az egészségre
- 1. Írja be a kalóriát
- 2. A stroke kockázatának csökkentése
- 3. Egészséges szív
- 4. Erősítse az izmokat
- 5. Harcolj a lustasággal
Orvosi videó: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Sokan inkább inkább a lépcsőn utaznak, mint a lépcsőn. Valóban, a mozgólépcső vagy a felvonó gyakorlása praktikusabb, időt takarít meg, természetesen nem is sok energiát ürít. De az egész mögött a lépcsőfokok számtalan előnnyel járnak, amit hiányozni fog. Milyen előnyökkel jár a lépcsőzés az egészségre? Gyerünk, tudd meg a következő véleményeket!
Különböző előnyök lépnek fel az egészségre
Tudta-e, hogy ma már számos nyilvános létesítmény áll rendelkezésre, amelyek lépcsőhellyel rendelkeznek, bár már vannak mozgólépcsők vagy felvonók? Ez természetesen nem ok nélkül történik. Ez azért van, mert sokan már tudatában vannak, és érezhetik az előnyöket, amikor az lépcsőn járnak.
A McMaster Egyetem szakértői is ezt támogatják. Kiderült, hogy a férfiak egészsége, hogy a lépcsőfokok alkalmasak lehetnek azoknak, akiknek nincs sok ideje az edzőterembe menni.
Nos, itt számos előnye van annak, hogy elmegyünk a lépcsőn, amit nem hagysz ki.
1. Írja be a kalóriát
Egy tanulmány kimutatta, hogy a lépcsőmászás szokása percenként több kalóriát tud égetni kocogás, A szakértők megjegyzik, hogy a lépcsőzés 8–9-szer több kalóriát tölthet el, mint ülve, és 7-szer több kalóriát, mint a lift.
Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a lépcsőzetes mászás előnyeit csak akkor találja meg, amikor felkapaszkodik. Tehát, amikor lefelé megy, a tested egyáltalán nem éget kalóriát. De valójában ez a feltételezés téves.
Minden egyes lépés felfelé és lefelé kalóriát tud égetni. Ez csak az, hogy az égett kalóriák egyre gyorsabbak lesznek, amikor felkelnél, mint amikor lefelé megy. Ez azért van, mert a test által adott nyomás a hegymászás során minden bizonnyal nagyobb lesz, mint amikor a lépcsőn megy.
Minden 10 lépésben 1 kalória, valamint a lépcsőn halad. A különbség az, hogy minden alkalommal, amikor leállít egy lépést, 0,05 kalóriát éget el a testben. Szóval, mindegyik 20 lépcsőn lefelé 1 kalória kerül a testbe.
Azoknak, akiknél a túlsúly vagy az elhízás problémái vannak, biztosan nehezen találja meg az Önnek megfelelő edzés típusát. Nos, próbáld meg megszokni a lépcsőzéshez, hogy segíthessetek a fogyásban. Minél többet megy fel és le a lépcsőn, annál több kalóriát éget a testben. Ennek eredményeként, annál több súlyt veszíthet.
2. A stroke kockázatának csökkentése
A legkevésbé csodálatos létrán való lovaglás egyik előnye az agyvérzés kockázatának csökkentése. Ezt bizonyítják a Harvard Alumni Health Study szakértői, akik több mint 11 000 embert vizsgáltak.
Ennek eredményeként a férfiak 29 százaléka tapasztalja a hosszú távú stroke kockázatát, miután megszokták a lépéseket a heti 3-5 alkalommal. Azt is szeretné bizonyítani?
3. Egészséges szív
Különböző tanulmányok bizonyították, hogy a lépcsők felemelkedésének szokása jótékony hatással van a szív egészségére. Mert a lépcsőn való felemelkedés javíthatja a szív és a tüdő egészségét, így a vér áramlása, amely oxigént hoz a szívbe. Ennek eredményeképpen a szíved egészségesebb lesz, és elkerülheti a szívbetegségek kockázatát.
A cardiorespiratory fitness valójában befolyásolhatja a személy várható élettartamát. A Circulation 2015-ös folyóiratban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a lépcsőzetes mászás szokása 38% -kal csökkentheti a halál kockázatát. Amikor hozzáadjuk az aerob edzéshez, ez meghosszabbíthatja életét három évre. Csodálatos, nem?
4. Erősítse az izmokat
Amikor felfelé lépsz a lépcsőn, az egész testben lévő csont- és izomrendszer aktívan mozog. A láb izmaitól kezdve a kar izmaitól a hátsó izmokig. Minél nagyobb a csontok és az izmok mozgása, akkor ez hasznos lesz a csontvesztés vagy az osteoporosis kockázatának csökkentése érdekében.
Ugyanakkor a szervezet anyagcsere-rendszere növekszik, így több kalória éget. Ez lassan csökkenti a súlyát, miközben kalóriát éget a lépcsőzéskor.
Ezenkívül a lépcsőzetes mászás előnyeit a cukorbetegek is érzik. Mivel a vázizmok mozgása hasznos a vércukorszint szabályozásában, hogy stabilabb legyen. Így a vércukorszint nem fog gyorsan emelkedni, és a cukorbetegek egészségesebbé válnak.
5. Harcolj a lustasággal
A gyakorlati életkorba belépve az emberek lustán mozognak. Éppen ezért egyre több felnőtt, sőt gyermek is könnyen érinti az elhízást a fizikai aktivitás hiánya miatt.
Ezért a lépcsőmászás szokása egyszerű módja annak, hogy kihozzuk ezeket a rossz szokásokat. Mostantól kezdve próbáljon inkább lépcsőn mászni, mint a felvonók, ha irodában vagy bevásárlóközpontban tartózkodik. Rendszeresen lépcsőzéssel élve egészségesebben élhet anélkül, hogy mélyen kellene költenie az edzőterembe, igaz?
