tartalom:
- Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
- Mi a triatlon?
- 1. Szuper nyomtatás
- 2. Sprint
- 3. Olimpia
- 4. Közepes távolság
- 5. Hosszú távú
- A triatlonhoz való csatlakozás előnyei
- 1. Gyakorolja a testünk összes izmának képzését
- 2. A fogyás programja
- 3. Ismerje meg az egészséges mintázatot
- 4. A test egészségének javítása
Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
A triatlon egy sport, amely három sportágat kombinál: úszás, futás sprintelés kerékpározás. Ez a sport 1974-ben kezdődött Kaliforniában, Amerikában.
Mi a triatlon?
A triatlon olyan sport, amely a test különböző izmok erejét és kitartását képezi, mert három mérkőzésen egyesíti a sportot. Ez a sportkombináció a résztvevőknek fizikai kitartást, készségeket, sebességet, testegyensúlyt és nagy hangsúlyt igényelnek. A triatlonban különböző szintek találhatók, ez a szintosztás a triatlon meccs befejezéséhez szükséges távolságon és időtartamon alapul. Íme a következő szintek:
1. Szuper nyomtatás
Ez a szint 400 méter, 10 kilométeres kerékpározás és 2,5 kilométeres futás. Szuper nyomtatás a legegyszerűbb szintet lehet tenni, mivel az egyes sportoktól való távolság nem túl hosszú. Ezért ez a szint kezdőknek is alkalmas.
2. Sprint
sprintel úszás 750 méter, kerékpározás 10 km, 5 km. Ez a távolság a leggyakoribb távolság a triatlonok számára. A triatlonra való felkészüléshez ezen a távolságon legalább 90 perc fizikai edzést kell tennie naponta vagy 5 órával egy héten, mielőtt a verseny megtörténne.
3. Olimpia
Az olimpiai szinten legalább 1500 métert kell úszni, 40 km-re, és 10 km-re kell futnia. Ahogy a név is sugallja, az olimpiai színpad a triatlon legnehezebb szakasza, mert a kerékpározás, az úszás és a futás távolsága elég hosszú, és extra fizikai edzést igényel, ha részt kíván venni egy olimpiai triatlonban. Általában az olimpiai triatlon résztvevők olyan sportolók, akik szoktak triatlonokat csinálni, és legalább 6–12 órát fizetnek egy hét alatt.
4. Közepes távolság
Ez a színpad 1900 méteres, 80 km-es kerékpáros és 200 km-es úszásból áll. Ebben a szakaszban a triatlon legalább 5-7 órát vesz igénybe, és a fizikai edzésre való felkészülést, amelyet a verseny előtt hetente 8-15 hétig kell megtenni.
5. Hosszú távú
38 km-es úszásból, 112 méteres kerékpározásból és 400 km-es futásból áll. Ez a szakasz a fizikai erő kihívása. A triatlon középső távolságát olyan sportolóknak kell elvégezniük, akik már nagyon tapasztaltak és erősek a fizikai kitartásukban. A triatlon ebben a szakaszban több mint 7 órát vesz igénybe, és a szükséges fizikai edzés több mint 15 óra hetente.
A triatlonhoz való csatlakozás előnyei
1. Gyakorolja a testünk összes izmának képzését
Egy triatlont csinálva szinte minden testet gyakorolt a testében. Az úszás erősíti a felsőtest izmait, a kerékpározás és a futás erősíti az alsó izmokat. Ezért a triatlon a megfelelő edzés, ha egyszerre szeretné építeni és erősíteni a test izmait.
2. A fogyás programja
Az úszás, a kerékpározás és a futás kombinációja rendszeres testmozgást igényel, hogy részt vegyen egy triatlonban. Amikor rutinszerűen gyakorolsz, rendszeresen kalóriát és zsírt éget a szervezetben.
3. Ismerje meg az egészséges mintázatot
A rendszeres testmozgás nemcsak ahhoz szükséges, hogy a triatlonban támogassa testét, hanem az is szükséges, hogy egészséges, tápanyagban gazdag és a szükséges igényeknek megfelelő ételeket enni. A triatlon felvételével hozzászoksz, hogy nagyobb figyelmet szentelsz arra, amit eszünk, mert amit eszünk, hatással lesz a fizikai erődre, amikor triatlont csinálsz.
4. A test egészségének javítása
Az úszás, a kerékpározás és a futás rendszeresen csökkentheti a vérnyomást, megakadályozza az elhízást, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, a rákot, és akár csökkentheti az osteoporosis és a depresszió kockázatát felnőttekben.
Ha triatlont szeretne venni, akkor a lehető legjobban fel kell készülnie, még akkor is, ha konzultálnia kell ezzel az edzőjével. Mert ha a testet előzetesen nem készítik elő, a triatlon nagyon kemény tevékenység lesz.
OLVASSA EL:
- Mit tegyen az úszás előtt és után
- Ultramarathon, akár 100 kilométeres futás
- Amelyeket elő kell készíteni a kerékpározás előtt
