tartalom:
- Kapcsolat a májrákos alvászavarokkal
- Szóval, hogyan hat az alváshiány hatása az emberben májrákra?
- Tippek gyorsabb és jobb alváshoz
Gyakran alszik az alvás? Ön álmatlanságot vagy más alvászavarokat tapasztalhat. Általában azok az emberek, akik gyakran nem tudnak aludni, könnyen fáradnak és kevésbé frissülnek, amikor reggel felébrednek. Azonban az alváshiány hatása nemcsak az. A Taipei kutatói által végzett kutatások szerint az elmúlt 10 éjszaka alvó emberek 98 százalékkal növelik a májrák kockázatát. Hogy lehet ez?
Kapcsolat a májrákos alvászavarokkal
Az emberi agynak van egy saját biológiai órája, amely szabályozza a szervezetben a cirkadián ritmust. Ez a biológiai óra nem csak az alvás szabályozása szempontjából fontos, hanem szabályozza a szervezet anyagcsere-funkcióit is, hogy normálisan működjön. Ha a biológiai óra megszakad, akkor automatikusan zavarja a különböző szervek funkcióit.
Kezdetben ez az elmélet olyan megállapításokon alapult, amelyek az abnormális tüdősejtekkel rendelkező egerek alvási mintáinak változását igazolták. Nem csak, hogy a kutatók kutatást dolgoztak ki az alváshiány hatásáról a májrák fokozott kockázatával.
Ahhoz, hogy egerekben krónikus alvászavarokat hozzanak létre, az egerek hatással vannak szociális jetlag, vagyis a fény és a sötét világítás ciklusának megszakítása majdnem két éve. Az eredmény, az egerek különböző egészségügyi problémákat tapasztalnak, beleértve a bőrbetegségeket, az idegrendszeri betegségeket, a rákot.
Az American Cancer Society szerint a férfiak könnyebben fejleszthetik a májrákot, mint a nők. Nyilvánvaló, hogy ez történt a patkánymintákban is a vizsgálatban. A hím és nőstény egerek 78 hetes korában hepatocelluláris karcinómát (a leggyakoribb májrákot) fejlesztettek ki. Ez azonban gyakrabban fordul elő hím patkányoknál.
78 hetes életkor az egerekben 67-72 éves korúnak felel meg az embereknél, ahol ez az életkor a hepatocellularis carcinoma kialakulásában is előfordul.
Szóval, hogyan hat az alváshiány hatása az emberben májrákra?
A korábbi kutatásokhoz kapcsolódóan a kutatók hasonlóságot találtak a patkányok máj szerveiben a génexpresszióban szociális jetlag gén expresszióval rendelkező embereknél, akiknek hepatocelluláris karcinóma van.Ennek a génnek a kifejeződése a szervezet cirkadián ritmusában részt vevő génekhez kapcsolódik. Az előforduló változások mintázata hasonlónak tekinthető a hepatocelluláris karcinóma embereivel.
Lényegében a szervezet biológiai órájához való interferencia az alváshiány hatásaként genetikai mutációkat okoz. Ez a genetikai mutáció ezután a szervezetben lévő sejteket rákká alakítja.
Tippek gyorsabb és jobb alváshoz
A legfontosabb dolog az, hogy először meg kell ismernie az álmatlanság okát. A munkahelyi stressz, betegség vagy egyéb tényezők miatt. Ha bizonyos betegségek okozzák, érdemes azonnal orvoshoz fordulni a legjobb tanácsokért.
Nos, megpróbálhatja az alábbi egyszerű és hatékony tippeket is, hogy könnyebben aludjon.
- Készítsen alvási ütemezést, Állítsa be az idejét úgy, hogy naponta legalább 7–8 órát aludjon. A riasztás segítségével állítsa be az alvás és az ébredés megkezdésének idejét.
- Állítsa be az elfogyasztott étel és ital típusát, Kerülje a nehéz ételeket néhány órával lefekvés előtt, beleértve a koffeint és az alkoholt. Mert a koffeint tartalmazó élelmiszerek vagy italok ébren maradnak az éjszaka közepén.
- Hozzon létre egy nyugodt alvási légkört, Dörzsölje a fényeket, és győződjön meg róla, hogy a levegő elég hűvös ahhoz, hogy megnyugtassa a nyugalmat és álmosságot. Emellett különböző tevékenységeket is végezhet, amelyek a testet nyugodtabbá teszik, mint például fürdés vagy pihenés.
- Limit napping, Az alvás a nap folyamán jó a test számára, de ha az idő túl hosszú, akkor az éjszaka alvási óráit megzavarhatja. Ezért korlátozza a napidőt csak 30 percre, hogy éjszaka könnyebben aludjon.
- Növelje a fizikai aktivitást, A sport például segíthet az éjszakai alvás minőségének javításában. Kerülje azonban az olyan tevékenységeket, amelyek néhány órával az ágyból lefelé túl aktívak, így nem vagy fáradt, és még alvás közben is problémát okoz.
- A stressz kezelése, Ez gyakran az álmatlanság oka. Számos dolog, amit megpróbálhat a stressz csökkentésére, például egy naplóba írva, meleg fürdővel vagy meditációval.
