tartalom:
- Orvosi videó: Mi Történne Veled, Ha SZUPERERŐVEL RENDELKEZNÉL A VALÓSÁGBAN? (Repülés, Időutazás, Gondolatolvasás)
- A szobahőmérséklet éjszaka befolyásolja az alvás minőségét
- Mi az ideális szobahőmérséklet az alváshoz?
Orvosi videó: Mi Történne Veled, Ha SZUPERERŐVEL RENDELKEZNÉL A VALÓSÁGBAN? (Repülés, Időutazás, Gondolatolvasás)
Éjszakai alvás kényelmesebb egy sötét és hűvös szobában. De mi a véleményed, pontosan mi a megfelelő szobahőmérséklet, hogy aludjon, hogy távol maradhasson a panaszoktól, hogy felébredjen az éjszaka közepén - akár hideg vagy hízelgő? A kutatás válaszol Önnek.
A szobahőmérséklet éjszaka befolyásolja az alvás minőségét
Alvás közben a testhőmérséklete normálisan csökken, mert az agyi munka befolyásolja. A testhőmérséklet csökkenése segít álmosnak érezni, majd alszik. Ezért azt mondják a szakértők, hogy a megfelelő hálószoba hőmérséklet segíthet jobban aludni.
Ralph. Downey III, PhD, a Loma Linda Egyetem alvási problémáinak kezelése részlegének vezetője elmondja, hogy a hűvösebb hőmérsékleten gyorsabban csökken a testhőmérséklet. Ha azonban forró helyiségben tartózkodik, akkor az éjszaka közepén ébredhet fel, ha az alvás közben hevül vagy zavaros.
Ugyanakkor H. Craig Heller, Ph.D., A Stanfordi Egyetem biológiai professzora kijelentette, hogy ha a szobahőmérséklet túl forró vagy túl hideg, a test küzd, hogy elérje a találkozási pontot, hogy ez is zavarja a kényelmet.
A szobahőmérséklet is befolyásolja a REM alvás minőségét (álom alvási fázis). Ez az alvási fázis általában 90 perccel az elalvás után következik be. Az agy és más testrendszerek aktívak maradnak a REM alvási fázis alatt, míg az izmok nyugodtabbá válnak. Ez a fázis megakadályozza a test hőmérsékletét szabályozó képességét is, így a túl meleg vagy hideg szobahőmérséklet zavarhatja az alvást.
Ezért a megfelelő szobahőmérsékletre van szükség, hogy az alvás közben a minőség és a kényelem fennmaradjon.
Mi az ideális szobahőmérséklet az alváshoz?
Dr. Rachel Salas, MD, a Johns Hopkins Egyetem neurológusa idézett a National Sleep Foundation tanulmányáról, amely szerint az alvás legjobb szobahőmérséklete 18-22ºC körül van. Downey és Heller is egyetértettek az állítással, mondván, hogy a 18-22ºC-os hőmérsékleti tartomány az Ön referenciája lehet, amikor lefekvés előtt a megfelelő szobahőmérsékletet állítja be.
Talán néhányan csodálkoznak, hogy miért alacsony a hőmérséklet? A szakértők szerint a test maghőmérséklete természetesen csökken, ha jól alszik, és az alvási ciklus vége felé növekszik. A megnövekedett testhőmérséklet egyfajta jel lesz a testnek, hogy azonnal felkeljen.
Ezért fontos, hogy a szobahőmérséklet alacsony legyen, hogy a test alvás közben megfelelően végezze munkáját. Ezenkívül a helyiség hőmérséklete túl hideg és túl meleg zavar a test természetes hőmérsékletének beállítása és nyugtalanítása egész éjjel, ami hátrányosan befolyásolja az egészséget.
Emellett az Amerikai Alvó Orvostudományi Akadémia szakértője azt is ajánlja, hogy a hálószobáját a lehető legegyszerűbbé tegye. Próbálja meg hűvösnek tartani és távol a zajtól. Emellett zoknit is használhat, hogy a lábát melegen tartsa, hogy az alvás kényelmét megőrizze.
