tartalom:
- Orvosi videó: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Különböző, alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszerforrások
- 1. Hal, nagyon alacsony zsírtartalmú fehérje forrása
- 2. Bőrmentes csirke
- 3. Cukor nélküli marhahús
- 4. Csirke tojás, csak a fehér rész
- 5. A bab különféle forrásai
Orvosi videó: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Ön étrendprogramon dolgozik és az izmokat formázza? A gyakorlatok és a magas fehérje fogyasztás a kulcsok. De ez nem csak olyan fehérje, amely fehérjét tartalmaz. Válasszon olyan ételeket, amelyek tartalmaznak sovány fehérje vagy alacsony zsírtartalmú fehérje, így a program kielégítő eredményeket hoz létre. Tehát milyen példák vannak az alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmazó élelmiszerekre?
Különböző, alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszerforrások
1. Hal, nagyon alacsony zsírtartalmú fehérje forrása
Ha ez idő alatt elkerüli a halak étkezését, akkor a halnak mostantól gyakrabban kell lennie a mellékételeknek. A hal magas fehérjetartalmú, de alacsony zsírtartalmú ételforrás, ezért nem kell aggódnia a testzsír miatt, amikor halat eszik, mint az állati étel.
Valójában a halak telítetlen zsírokat és omega-3-at tartalmaznak, amelyek a szív egészségére jóak. A halak egy adagja kb. 25 gramm, ami 50 kalóriát, 7 gramm fehérjét és 2 gramm zsírt tartalmaz.
2. Bőrmentes csirke
Ha ez idő alatt csirkét és bőrt eszik, akkor a csirke bőr valójában a testben felhalmozódó zsírforrás. Igen, a csirkehús az egyik olyan élelmiszer, amely alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmaz, természetesen bőr nélkül. Ezeknek a bőr nélküli csirkemelleknek a kezelésével süthetjük őket, őrölhetjük őket vagy más egészséges főzési módszerekkel - nem sültek.
Minden nagy étkezéskor egy vagy fél adag csirkehúsot lehet fogyasztani, egy adag 40 gramm, vagy ugyanaz, mint egy darab alsó combot.
3. Cukor nélküli marhahús
Ki mondja, hogy a marhahús magas zsírtartalmú? Kevés ember tudja, hogy a marhahús zsír valójában megegyezik a halakéval, ami csak 5 gramm zsírt tartalmaz 35 grammonként. Ne feledje azonban, hogy az Ön által fogyasztott marhahús zsíros vagy gajih-mentes. Az alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú élelmiszerekhez tartozó marhahús része a bélszínhúsnak, amely csak húsból áll. A marhahús egy adagja körülbelül egy közepes darab vagy 35 gramm.
4. Csirke tojás, csak a fehér rész
A csirke tojást az alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú élelmiszerek is tartalmazzák, amelyek biztosan támaszkodhatnak az izom építésére, és jóak a testsejtek javítására. Azonban legyen óvatos a sok koleszterint tartalmazó sárgájával. Egy csirke tojásnak egy tálat fogyaszthat, amely egy csirke tojással egyenértékű, és csak a fehér rész enni lehet. A tojássárgája hetente legfeljebb háromszor eszik, hogy elkerülje a koleszterinszint emelkedését.
5. A bab különféle forrásai
Annak ellenére, hogy a növényi fehérje forrásaként szerepel, a dió is jó táplálékforrás lehet, ha egy programban van a fogyás vagy az izom építése érdekében. mert a növényi fehérjék egy részében csak 3 gramm zsírt tartalmaznak. a tofu, a tempeh, a szójabab, a borsó vörösbab, a zöldbab és néhány más diófélék példái.
