tartalom:
- Orvosi videó: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech!
- 1. Válasszon D-vitaminban és kalciumban gazdag élelmiszert
- 2. Aktív tevékenységek az otthonon kívül
- 3. Eszik egy egészséges fehérje- és zsírforrást
- 4. Korlátozza a sótartalmat
- 5. Ne vigye túl a cukrot
- 6. Kerülje a kola ízű üdítőitalokat
- 7. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt
- 8. Rendszeres edzés
Orvosi videó: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech!
Biztosan remélem, hogy zökkenőmentesen végezhet böjtölést, és nem akarja, hogy a betegség akadályozza az istentiszteletet, beleértve az osteoporosisot. Az osteoporosisban szenvedőknek nyilvánvalóan speciális tippeket kell végezniük, hogy testük mindig egészséges legyen, és a csontok erősek maradjanak. Szeretné böjtölni a sima és erős csontokat? Kövesse a következő éhgyomri tippeket az osteoporosis kezeléséhez.
1. Válasszon D-vitaminban és kalciumban gazdag élelmiszert
A kalcium olyan ásványi anyag, amelyet a szervezetnek minden nap szüksége van a különféle funkciókhoz, különösen a csont erősségéhez. A kalcium a csontok és a fogak szilárdságának fenntartására, valamint az idegfunkció és a véralvadás fenntartására szolgál.
A kalcium, amikor a csontokat a testben tartja, nem működik egyedül. A kalcium a D-vitaminnal segít megőrizni a csont egészségét. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását a szervezetben a csont szilárdságának fenntartása érdekében.
Ezért az oszteoporózisra történő böjtölés főbb tippjei, hogy ne feledkezzünk meg arról, hogy magában foglalja a kalciumban és D-vitaminban gazdag táplálékforrást, amikor a gyors vagy hajnalban törik. A kalcium és a D-vitamin forrásai különféle élelmiszerekből nyerhetők:
Élelmiszer-kalcium-források:
- Tej, sajt, joghurt
- Zöld zöldségek, mint a brokkoli, káposzta
- szójabab
- ismer
- Diófélék, kenyér vagy más kalcium-erősített élelmiszerek
- Hal, különösen a halcsontok, mint például a szardínia vagy a makréla
D-vitamin élelmiszerforrások:
- Zsíros halak, például lazac, szardínia és makréla
- tojás
- D-vitaminnal megerősített gabonafélék
- D-vitaminnal megerősített tej
Ha úgy érzi, hogy még mindig hiányzik a kalcium és a D-vitamin bevitel, akkor más alternatívákat is kaphat egy komplett kiegészítőből, amely mindkettőt tartalmazza.
2. Aktív tevékenységek az otthonon kívül
A napsütéses aktivitás szintén fontos a test számára, hogy ultraibolya fényből D-vitamint kapjon. A napsütés ultraibolya fénye elősegíti a D-vitamin sima termelését a bőrön. Ez a D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását a szervezetben és megakadályozza a további csontvesztést.
Ne felejtsd el naponta legalább 15 percig mozogni. Hagyja, hogy a reggeli nap a kezek, az arc és a bőr más részeinek kitettsége legyen.
3. Eszik egy egészséges fehérje- és zsírforrást
A fehérje a makro tápanyagok közé tartozik, amelyek nagyon fontosak a csontok egészségéhez. Mivel a fehérje a fő alkotórész, amely a testben csontszövetet képez. Ezért a fehérje bevitel nagyon fontos a csontszerkezet fenntartásához. Jó fehérjeforrások találhatók többek között:
- diófélék és termékek (pl. tempeh és tofu)
- hal
- baromfihús
- marhahús
- tojás
- tej
A fehérjék mellett ne felejtsük el a jó zsírtartalmú ételeket. mert az anyag feloldja a D-vitamint úgy, hogy a szervezet könnyen felszívódik. Ha valakinek nincs zsírja, ne várjon sokat, ha a D-vitamin segít a csontsűrűség fenntartásában.
Egészséges zsírok forrása, amelyek jóak a szervezet számára, származhatnak:
- Zsírhal, mint lazac, szardínia, tonhal
- avokádó
- Szemek, például szezámolaj vagy napraforgómag
- Diófélék, mint a szójabab, kesudió, mandula és dió.
- Olívaolaj
Az oszteoporózisra vonatkozó más böjtölési tippek nem haladhatják meg a fenti ételeket, hogy fenntartsák a csont szilárdságát és megakadályozzák az egyre súlyosabb állapotokat.
Például az avokádókat egy gyors törésmenüvé teheti. Ezenkívül vacsorára válogathat halat és tempehet, mint vacsorát. Hajnalban még a gyakorlati oldalsó ételek egyikébe is belehelyezhet tojást, de fehérjében gazdag a csontszövet fenntartása.
4. Korlátozza a sótartalmat
Túl sok sótartalmú étrendje veszélyes lehet az osteoporosisban szenvedők számára. Nem csak növeli a vérnyomást, a magas sótartalom növelheti a szervezet által a vizelettel felszabaduló kalcium mennyiségét.
A 2016-os Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy a sós étkezési szokásokkal rendelkező férfiak hajlamosabbak az osteoporosisra.
Tehát mostantól naponta nem használhat egynél több evőkanál sót. Korlátozza a magas nátrium-só tartalmú csomagolt élelmiszerek fogyasztását is.
5. Ne vigye túl a cukrot
Egy másik fontos tipp az oszteoporózis éhgyomorra való csökkentésére a cukorbevitel korlátozása. A cukor valóban energiává válik, különösen akkor, ha a gyorstörés megszünteti a cukrot. Mégis, túl sok cukor fogyasztása vagy ivása nem jó a csontok egészségére.
A túl sok cukor fogyasztása csökkentheti a vitaminok és ásványi anyagok szintjét a szervezetben, beleértve a D-vitamint és a kalciumot is, amelyek a csontok egészsége szempontjából nagyon fontosak. Az édes ételek és italok általában nem tartalmaznak sok tápanyagot, amelyek hasznosak a szervezet számára és tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Nem csak az édes ételek is befolyásolhatják a szervezet pH-ját. A magas vércukorszint a szervezetben a test pH-jának megváltoztatásához vezethet, hogy savas. Ezen állapot miatt a test a testben tárolt kalcium felszabadításával állítja be. A kalcium, amely megtartja a csontsűrűséget, erodálódik és csökken.
Ezért, ha gyorsan nem felejtheted el az édes ételeket. Ne hagyja, hogy eltörjön, amikor egy tál kompótot eszik, majd inni egy pohár gyümölcs jeget sok vastag édes tejszínnel, és továbbra is igyon egy pohár édes szirupot.
Bár szükség van a cukorra, válasszon olyan természetes édes ételeket, mint például a gyümölcsből. Ha édes italokat szeretne inni, akkor természetesen legfeljebb 4 evőkanál cukrot lehet korlátozni.
6. Kerülje a kola ízű üdítőitalokat
Az oszteoporózis más böjtölési tippjei, hogy óvatosak legyenek a kola ízesítésű üdítőitalokkal, mindkettő, amikor megtöri a gyorsaságot, és hajnalban. Mert a szóda-ízű kóla káros hatással van a csont egészségére, és súlyosbíthatja a veszteséget.
Az egészségügyi oldalon bejelentett cola-ízű szódavíz a csont egészségéhez kapcsolódik. Azok az emberek, akik gyakran fogyasztanak ilyen típusú üdítőitalokat, nagyobb kockázatot jelentenek a csontozó csontok tapasztalaival szemben.
Foszfor tartalmú üdítőitalok, ásványok is megtalálhatók, amelyeket a szervezetnek is szüksége van. Ezt a foszforbevételt azonban elegendő kalciummal kell kiegyensúlyozni. Ha nem, ez valóban növeli a csontvelődés gyorsabb kockázatát.
7. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt
Nemcsak a gyomor a hajnalban teljes mértékben hosszabb ideig érzi magát, amíg a szakadási idő meg nem szűnik, a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag. A MayoClinic oldalon jelentett tanulmány azt mutatja, hogy sok gyümölcs fogyasztása egészében segít a csontok egészségének javításában.
A zöldségek és gyümölcsök fontos fitokémiai anyagokat is tartalmaznak, amelyek megvédhetik a szervezetet a különböző betegségek ellen, beleértve az egyre súlyosabb csontritkulási állapot megelőzését.
Próbáljon meg legalább 3-4 adag zöldséget enni, és naponta 2-3 adag gyümölcsöt enni. Megoszthatja azt abban az időben, amikor eltört a gyors, lefekvés előtt és hajnalban. Mindkettőt egy praktikus edényben, például smoothiesban vagy gyümölcslében is módosíthatja.
8. Rendszeres edzés
Nemcsak az ételt, amikor a gyorstörés megtörténik, csak vacsorán vagy hajnalban, amit meg kell rendezni. Az oszteoporózis egy másik éhgyomri csúcsa a testmozgás. Ne értsen rosszul, edzésre még mindig szükség van, ameddig gyorsan, tudod. Ez fontos a csont állapotának fenntartásához és a csontvesztés folyamatának lassításához.
Válasszon olyan sportokat, amelyek biztonságosak a csont állapotában, például:
- séta
- Tai chi
- Ping Pong
- jóga
- úszik
A nap folyamán minden nap legalább 30 percen át gyakorolhatja a gyorsaságot.
