tartalom:
- Orvosi videó: Terhestorna, csípőblokk 20 percben (20 minute workout for fit pregnancy) - edzés Cseresnyés Beátával
- Mi történik a terhesség második trimeszterében?
- Melyek a második trimeszter tápanyagok, amelyeket terhes nőknek kell teljesíteniük?
- 1. Folát
- 2. Omega-3 zsírsavak
- 3. Kalcium
- 4. Vas
- 5. Cink
- Ügyeljen a súlygyarapodásra
Orvosi videó: Terhestorna, csípőblokk 20 percben (20 minute workout for fit pregnancy) - edzés Cseresnyés Beátával
Nem kevesebb, mint a terhesség első trimeszterében, a terhesség második trimeszterében a várandós nőknek még mindig szükségük van alapvető tápanyagokra, hogy támogassák magzatuk növekedését és fejlődését. A terhesség második trimeszterében a méhen belüli magzat még mindig számos fontos növekedést és fejlődést tapasztal, amelyek hatással lehetnek a későbbi életre. Melyek a terhesség második trimesztere, amelyet terhes nőknek kell teljesíteniük?
Mi történik a terhesség második trimeszterében?
A terhesség második trimeszterében a méhen belüli magzat egyre több fejlődést mutat. Szinte minden test és testrész képződik
A 15. terhességi héten a baba csontjai elkezdtek kialakulni, majd megszilárdulni kezdnek. Az ultrahangos képen a baba fejét és hajmintáit is megfigyelték. Nem csak azt, hogy még a szervek, az idegek és az izmok is elkezdtek működni. A második trimeszter végén (azaz 27 hetes terhesség alatt) a csecsemő idegrendszere és a tüdő elkezdődik.
A baba fejlődésének támogatása érdekében természetesen sok fontos tápanyag szükséges, amelyeket terhes nőknek kell teljesíteniük.
Melyek a második trimeszter tápanyagok, amelyeket terhes nőknek kell teljesíteniük?
A terhesség második trimeszterében a táplálkozás nem sokban különbözik a terhesség első trimeszterétől. Néhány fontos tápanyagot az első trimeszterben még a második trimeszterben is teljesíteni kell. A következő fontos terhes nők táplálkoznak a második trimeszterben:
1. Folát
Igen, a második trimeszterben be kell töltenie a folsavat. A második trimeszterben a foszfát igénye 600 mikrogramm naponta. Ezen folsavigények kielégítése fontos a születési rendellenességek, például a spina bifida kockázatának csökkentése érdekében. Különböző ételekből, például zöld zöldségekből, narancsból, csirkeből, kagylókból és diófélékből származó folátot kaphat.
2. Omega-3 zsírsavak
Omega-3 zsírsavakra van szükség ahhoz, hogy a méhből származó csecsemők agyát és idegfejlődését javítsák. A terhesség alatt jó omega-3 zsírsavak teljesítése a jövőben befolyásolhatja a látás, a memória és a nyelvi megértés fejlődését. A terhesség alatt 1,4 g omega-3 zsírsavakra van szükség. A zsírsavak (például lazac, tonhal és szardínia), dióolaj és omega-3-mal dúsított tojás fogyasztásából származó omega-3 zsírsavak igényeit kielégítheti.
3. Kalcium
Ebben a második trimeszterben a csontképződés és a csonttömés a baba testében jelentkezik. Így a terhes nők kalciumszükségletei meglehetősen magasak és fontosak. A terhes nők kalciumszükséglete 1200 mg. Ezt az igényt a tej, a sajt, a joghurt, a zöldségfélék (mint például a brokkoli, a spenót és a kelkáposzta), a csonthal (például szardínia és szardella), a szójabab és a termékeik, valamint a tojás fogyasztásával töltheti.
4. Vas
A terhes nők vasigénye közelebb kerül a szállítás idejéhez. A növekvő vörösvértestek képződésének támogatásához vas szükséges. Az Ön vasigénye a második trimeszterben 35 mg. Ezt a vasszükségletet vörös húsból, zöldségfélékből, tojássárgájából és dióból töltheti le. Néhányan szükség lehet vas kiegészítőkre is.
5. Cink
Csakúgy, mint a vas, a cink szükségessége nő a terhesség második és harmadik trimeszterében. A cink tápanyagigénye a második trimeszterben 14 mg. A nem teljesített cinkigények növelhetik a csecsemő születési rendellenességeinek, a csecsemők korlátozott növekedésének és a koraszülés kockázatát. Ehhez meg kell felelniük ezeknek a cink követelményeknek a különböző élelmiszerekből, például vörös húsból, tenger gyümölcseiből, zöld zöldségekből és diófélékből.
Ügyeljen a súlygyarapodásra
A második trimeszterbe való belépéskor egyértelműbb lehet, hogy a test alakja változik. A második trimeszter az az idő, amikor elég súlygyarapodást kap. A terhesség alatti súlygyarapodás a terhesség előtti testtömeghez igazítható, így a terhesség alatt nem tapasztalható felesleges súly. Ez a terhességi súlygyarapodás célja a csecsemőknek a méhen belüli táplálása, valamint a szoptatás után a szoptatás után is tárolható.
