tartalom:
Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
Lehet, hogy úgy gondolja, hogy az alultápláltság csak az alacsonyabb osztályú emberekben vagy a nem közepén lévő törzsekben fordul elő. Valójában nem lehetetlen, hogy a nagyvárosi lakosok ne feleljenek meg a test táplálkozási igényeinek. Még azoknak is, akik egészséges táplálkozással rendelkeznek, még mindig hiányoznak a szükséges tápanyagok.
A klasszikus alultápláltság leggyakoribb jellemzői: a fejérzékelés sárga vagy 3L szindróma - fáradt, gyenge, álmos. De vannak olyan furcsa jelek, amelyeket tapasztalhatsz, de soha nem veszed észre, hogy ez a rossz étrend miatt van.
Milyen jellemzői vannak az alultápláltságnak, amit tudnod kell?
1. Száraz, pikkelyes bőr
Scaly száraz bőr az öregedés egyik leggyakoribb jele, amely gyakran hideg és száraz időjárás során is találkozik. De ha a bőr a szokásosnál szárazabbnak érzi a viszketést és az irritációt, lehet, hogy alultáplált az omega-3 zsírsavakból.
Az Omega-3 segít a bőr lipidszövetének táplálásában - egy olyan olajrétegben, amely elriasztja a káros baktériumokat és mérgeket, és megtartja a bőr természetes nedvességét. Az omega-3 gazdag ételek bevitele nélkül a bőr elveszíti a nedvességet, így száraz és pikkelyes textúra. Ezt követheti a ráncok és a dehidratáció miatt finom vonalak megjelenése is.
Ezt elkerülheti úgy, hogy az omega-3-ban elfogyasztott ételt, például olajos halakat (tonhal, lazac, makréla, szardínia, stb.), Valamint a diót és a chia magot megszorozzuk.
2. Halvány bőr
A fehér bőr a sok ember célpontja, de ez egy másik történet, a tompa, halvány bőrrel, ami azt jelzi, hogy nincs vas. A vashiány miatt a vörösvérsejtek mérete csökken, kevesebb, és a hemoglobin nem felel meg. Ennek eredményeképpen a bőr színe sápadtnak és unalmassá válik, különösen a szemhéjak bélésében és az arcának belső falában.
Ahhoz, hogy pontosabban tudhassuk, hogy valóban hiányos-e a vasban, át kell vennie az orvosi tesztet. Időközben azonban a lencse, a marhahús és a vas erősítésű gabonafélék fogyasztásával kielégítheti igényeit.
3. Kacsintás
Szinte mindenkinek tapintása és piercingérzése volt, ami hirtelen a kézben vagy a lábban jön. Általában "bizsergésnek" nevezzük, mert az érzés, amit érezünk, olyan, mintha a bőr alatt több száz hangyát fednénk. Az ingerlést általában olyan idegek okozzák, amelyeket a nagy nyomás nyom meg, például amikor áthaladunk a lábunkon, vagy túl sokáig ülünk a lábon.
De ez a kényelmetlen érzés a B-vitaminok, különösen a B6, a folsav és a B12 bevitelének hiányából is származhat. Megnövelheti a B-vitamin komplex bevitelét a teljes kiőrlésű búzából, spenótból, babból és tojásból.
4. Száraz és repedezett ajkak
Alkalmanként rögtön dörzsöljük a lipbalmot, ha az ajkak durvanak érzik magukat. De ha az ajkak nagyon szárazak és repedtek, fáj, még a repedések is előfordulnak az ajkak mindkét sarkában, ami azt jelzi, hogy a szervezetben hiányzik a B2-vitamin (riboflavin). Ennek a vitaminnak a kis része, amely a szervezetben van, általában elegendő néhány héten át történő felhasználásra, így a hiányosságok tünetei akkor válnak ki, amikor a tartalékok nagyon ritkábbak.
Száraz és repedezett ajkak a B2-hiány miatt általában a duzzadt nyelv és a sötétvörös szín, valamint a duzzadt száj. Kezelés nélkül a B2-hiány továbbra is rosszabbodhat, néha idegkárosodást okozva, ami az ujjak vagy a lábujjak bizsergését okozhatja. Add hozzá több riboflavint az étrendhez, hozzáadva mandulát, lazacot, brokkolit, cheddar sajtot és tojást.
5. Pettyes
Akne akkor fordul elő, ha a baktériumok szaporodnak pórusokban, amelyeket az olaj, a szennyeződés és a halott bőrsejtek blokkolnak. De kiderül, hogy az alultápláltság, különösen az omega-3-ok is könnyebbé tehetik a foltosságot és nehezebben eltávolíthatók. Az omega-3 zsírsavak erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.
Ha a szervezetben nincs omega-3 bevitel, akkor több gyulladás léphet fel, ami akne lehet. Az omega-3 szerepe a bőrön belüli lipidszövetek védelmében szintén fontos szerepet játszik az akne rosszabbodásának megelőzésében.
5. Nem gyógyuló sebek
Valóban, egy késből vagy hólyagból történő vágás egy esés alá nem mágikusan eltűnik egy éjszakán át. De a sebek, amelyek sokáig gyógyulnak, lehetnek az alultápláltság jellemzői, különösen a fehérjék nélkülözhetetlen tápanyagok hiánya a testszövetek építéséhez és javításához.
Ne feledje, hogy az állati fehérje termékek, például a vörös hús magas táplálkozási és fehérje-bevitelt biztosíthatnak, de tartalmazhatnak telített zsírokat is, amelyek növelhetik a rossz koleszterint. Válasszon növényi zsírokat a diófélékből és magvakból, fehér húsból, tojásból, avokádóból, tejből és görög joghurtból.
Szintén meg kell szoroznia a magas C-vitamin-tartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, mivel ezeknek a tápanyagoknak alacsony szintje lassítja a gyógyulást (és súlyos esetekben még a régi sebeket is megnyithatja). A citrusfélék mellett a legjobb C-vitamin források közé tartozik a guava, a papaya, az eper, az ananász és a mangó.
6. Ropogós körmök
Amikor a szervezet elkezd elfogyni a vasból és / vagy a komplex vitaminokból, különösen a B7 (biotin) és a B2 (riboflavin), ez a körmök törékenyebbé válhat és színváltozást okozhat.
A biotin működése a köröm növekedésének fenntartására szolgál, így ha ez a vitamin bevitel nem teljesül, a körmök szabálytalanul nőnek - néhány gyors, néhány rövid. A biotin hiánya növeli a gombás fertőzés kockázatát is, ami a körmök színét megváltoztathatja, és az élek egyenetlenek. Eközben a vashiány okozhat a körmök kifelé haladását, mint egy kanál felülete. A B2-vitamin hiánya megváltoztathatja a bőr színét barnare.
7. Hajvékonyodás
A hajhullás természetes. Általában a haj naponta akár 50-100 szálra is eshet. Azonban a túlzott elvékonyodás azt jelezheti, hogy a szervezeted nem megfelelően táplálkozik. A C-vitamin-hiány és a fehérje ritkaságot, törékeny hajot okozhat, amely könnyen törhető / elágazó, és / vagy könnyen kieshet. Ez azért van, mert mindkét vitamin segít a kollagén kialakításában - az egyik fontos tápanyag az egészséges és erős hajnövekedés fenntartásában.
A biotin szerepet játszhat az egészséges haj fenntartásában is. Egy új tanulmány kimutatta, hogy a hajhullásban szenvedő 10 nő közül csaknem négyben hiányzott a biotin.
8. Gyakori izomgörcsök
Ha továbbra is izom-merevséget vagy izomgörcsöt tapasztal, még akkor is, ha aktívan mozog, talán ez egy jele annak, hogy a szervezetben hiányzik a magnézium - az egyik ásványi anyag, amely segít a test funkcióinak szabályozásában. A gyenge magnéziumbevitel egyéb tünetei közé tartozik az arcrángás, az alváshiány és a krónikus fájdalom.
A magnéziumhiány akkor fordulhat elő, ha túl sok üdítőt, magas cukortartalmú ételeket és koffeintartalmú italokat fogyaszt, mint például tea és kávé. A legtöbb sötét szóda foszfátot tartalmaz. Ez az anyag az emésztőrendszerben kötődik a magnéziumhoz, így a szervezet számára nem hozzáférhető a feldolgozáshoz. Eközben a cukor és a koffein miatt a vesék vizeletből sok magnéziumot pazarolnak. A magnézium tartalékok gazdagítása sok banánt, mandulát és zöld leveles zöldséget eszik.
9. A jégkockák rágására való vágy
Hirtelen a jégkockák rágásai lehetnek a test által feltüntetett furcsa tünetek, hogy emlékezzenek a test tulajdonosára, hogy az étrend rossz. A jégkockák rágása jele lehet annak, hogy hiányos a vas, bár az egészségügyi szakértők nem tudják, miért. Az egyik elmélet az, hogy a jégkockák által nyújtott friss és hideg érzés nagy energiát kínál a fáradtság leküzdésére a minimális vasbevitel miatt.
A rágó jégkockák károsíthatják a fogakat, és interferenciát okozhatnak a száj és az állkapocs ízületeiben. Tehát a jégkockákon rágás helyett és a gyönyörű mosolyod kockáztatása helyett jobb, ha gazdagítod a vasfelvételt a vörös hús, a dió, a lencse és a vas erősítésű gabonafélék rágásával.
