tartalom:
- Orvosi videó: Táplálkozási piramis: Útmutató az izomépítéshez és zsírégetéshez
- Hagyja, hogy a gyerekek az ízlésüknek megfelelően esznek
- Élelmiszer óvodai gyerekeknek
- Javaslatok az egészséges snackekre
- A harapnivalókat különleges alkalmakra lehet tárolni
- A szigorú étrend nem ajánlott
- A fizikai aktivitás ösztönzése
- Egészséges italok
- Élelmiszer tippek a növekvő gyermekek számára
- Fontos megjegyezni
Orvosi videó: Táplálkozási piramis: Útmutató az izomépítéshez és zsírégetéshez
Amikor a gyerekek óvodába vagy iskolába lépnek, egy új rutin kezdődik. Rendszeres táplálékfelvételre van szükség a nap folyamán, hogy aktívak legyenek és koncentrálódjanak a tanulás során. Néhány gyermek ebben a korcsoportban még mindig heves, ezért adjon nekik különféle ebéd- és harapnivalókat, és adjon gyermekeknek szabadságot arra, hogy ízük szerint kényszer nélkül enni.
Hagyja, hogy a gyerekek az ízlésüknek megfelelően esznek
A gyerekek eldönthetik, hogy mennyi élelmiszerre van szükségük ahhoz, hogy tevékenységet végezzenek és nőjenek, ha a választásuk szerint szabadságot kapnak. A gyerekeket arra kényszerítve, hogy ételeket vagy édességet adjanak cserébe, később a túlzott problémákat okozhatja. Hagyja, hogy gyermeke eldöntse, hogy mennyi élelmiszerre van szüksége. Ez általában nem jelent problémát a legtöbb gyermek számára, ha számos egészséges ételt kínálnak rendszeresen.
Először apró adagokat kínáljon, és többet adjon gyermekének, ha éhesek. A gyerekek ételeinek aránya változik, mivel a gyermek által igényelt élelmiszer mennyisége attól függ, hogy mit fogyasztottak a nap folyamán.
Élelmiszer óvodai gyerekeknek
A gyerekek továbbra is megtanulnak új készségeket és ötleteket az élelmiszerekről, amikor az otthon kívül esznek. Segítenek előkészíteni ebédeiket, és segítenek gondozóiknak egészséges ebédet készíteni. Az ételek együttes elkészítése nagyszerű alkalom arra, hogy a táplálkozásról szóló tanulságokat, például az erős csontokat készítő tejet, vagy a „táplálék táplálékot adjon.
Ebédre vonatkozó javaslatok:
- Kenyér, friss gyümölcsszeletek és joghurt
- A krepp / búza kenyér sovány húst és egy tál salátát, valamint szárított gyümölcsöt és néhány fehér tejet tartalmaz
- A forró időjárás során a tej és az italtermékek lehűthetők és óvodába kerülhetnek.
Javaslatok az egészséges snackekre
A harapnivalók fontos szerepet töltenek be az energia- és a táplálkozással kapcsolatos táplálékfelvételben. Ami a gyerekeket eszik, sokkal fontosabb, mint amikor enni kell. Azok a gyermekek, akik édességet és zsetonokat szeretnek enni, nem kapják meg a jó egészséghez szükséges összes tápanyagot.
Egészséges snack-javaslatok, mint például:
- Friss és szárított gyümölcsök vagy gyümölcsök, amelyeket természetes gyümölcslevekbe csomagolnak
- Joghurt vagy sajt
- Gyümölcskenyér, sima kenyér vagy muffin
- Kenyér, rizs sütemény vagy lekvár feltöltési keksz
- Vágott zöldségeket és mártást
A harapnivalókat különleges alkalmakra lehet tárolni
Ebben a korban a gyerekek önállóan eszik és élvezhetik az evés társadalmi aspektusait. A barátok azt jelenti, hogy gyakrabban fognak enni a szabadban. Talán néha gyorséttermekben eszik. Lehet, hogy az édes ételeket és zsíros ételeket is tartalmazó pártokba látogatnak. Ezek az élelmiszerek nem lesznek károsak mindaddig, amíg a jó táplálkozás továbbra is naponta történik.
Az étel fontos része a különleges eseményeknek mindenkinek, és élvezni kell. Azonban a magas cukortartalmú, só és „üres kalória” élelmiszerek csak különleges alkalmakra szolgálnak, és naponta nem ajánlott iskolai ellátásra.
A szigorú étrend nem ajánlott
A gyerekek óvodában és az iskola korai éveiben stabil szinten emelkednek. Szigorú étrend vagy alacsony zsírtartalmú étrend nem ajánlott a gyermekek magas energia- és táplálkozási szükséglete miatt.
Ha aggódik a túlzott súly miatt, számos jó megközelítést tehet, például:
- Forduljon orvoshoz
- Az egész család egészséges étkezési szokásainak javítása
- A rendszeres fizikai aktivitás ösztönzése mindenkinek
- Korlátozza a televíziózás idejét
A fizikai aktivitás ösztönzése
A gyermekeket arra kell ösztönözni, hogy a lehető leghamarabb aktívan mozogjanak. A fizikai aktivitás segít a gyerekeknek jobban érezni magát és növeli az egészséges étvágyat. Ebben a korcsoportban ajánlott naponta három órát játszani aktívan, és csak egy órát vagy kevesebbet nézni a televíziót vagy a DVD-t. A formális testmozgás nem szükséges a gyermek fitneszéhez.
A gyermekek élvezhetik a bátorítást és útmutatást, amely magában foglalja:
- Csökkentse a televíziózás idejét
- Játssz a város teraszán vagy kertjében
- Sétáljon a parkra vagy a játszótérre
- Tanítsd gyermekednek úszni
- Vegyen részt óvodai és iskolai tevékenységekben
- Vegyél részt szórakoztató rutin tevékenységekben gyermekeivel.
Egészséges italok
Az aktív gyerekeknek sok folyadékra van szükségük. Körülbelül három pohár tej naponta megfelelő kalciumbevitelet biztosít a csontfejlődéshez; a vízigényt máskor kell megadni. Édes italok, például gyümölcslevek, üdítőitalok vagy más édes italok nem szükségesek a gyermek étrendjében. Az alacsony zsírtartalmú tej kombinálható friss gyümölcsökkel a smoothie-khoz, mint egy délutáni snack.
Élelmiszer tippek a növekvő gyermekek számára
Az alábbiakban számos tippet tehet:
- Minden nap különböző ételeket kínál
- Egészséges ételeket adjon minden családtagnak
- Hagyja, hogy gyermeke eldöntse, hogy teljes vagy éhes
- Egészséges ételeket kínál az ételek között
- A gyermekek elkészítése az étel elkészítéséhez
- Adj vizet az édes italok helyett
- Élvezze az étkezési időt és a családi tevékenységeket
Fontos megjegyezni
- A gyerekek eldönthetik, hogy mennyi élelmiszerre van szükségük ahhoz, hogy tevékenységet végezzenek és nőjenek, ha az ízük szerint szabadságot kapnak
- A szigorú vagy alacsony zsírtartalmú étrend nem ajánlott a gyermekek magas energia- és táplálkozási szükséglete miatt
- A magas kalóriatartalmú ételeket csak különleges alkalmakra szabad adni, és nem ajánljuk minden nap ebédre
- Csökkentse a televíziózás idejét, és javasolja az aktív lejátszást
