tartalom:
- Orvosi videó: Reggeli gyümölcs | Rubint Réka
- Gyümölcs reggelire: mi a legjobb?
- Banán
- Görögdinnye
- Bogyós gyümölcs
- Kiwi
- Narancs
Orvosi videó: Reggeli gyümölcs | Rubint Réka
A reggeli egy olyan tevékenység, amelyet reggel kell élnünk. A reggeli elkezdése a nap folyamán segíthet a kezdeti energiában, hogy egész nap futtassa tevékenységeit. Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges reggeli reggel segíthet kielégíteni táplálkozási szükségleteit, segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, segíthet a koncentráció és a teljesítmény növelésében, valamint erőt és kitartást is biztosíthat a nap előtt.
Néhány étel lehet reggeliző menü, például gabonafélék, zabpehely, kenyér, tojás és gyümölcs. Igen, a gyümölcsök egyike azoknak a menüknek, amelyek a reggelit egészségesítik. Gyümölcsökben számos fontos vitamin és ásványi anyag van, amit a szervezetnek szüksége van.
Például a magas C-vitaminszint segíthet bizonyos betegségek megelőzésében, a gyümölcsökben lévő káliumtartalom segíthet táplálni az izmokat, és még sok más. A gyümölcs sok rostot is tartalmaz, amelyek hosszabb ideig érezhetik magukat.
Gyümölcs reggelire: mi a legjobb?
Az alábbiakban olyan gyümölcsöket fogyaszthatsz, melyeket reggelit fogyaszthatsz.
banán
A banán egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyek könnyen megtalálhatók minden évszakban. Jó ötlet a banán étkezése reggel. A banán szénhidrátokat és rostokat tartalmaz, amelyek hosszabb ideig teljesíthetik. Ezen túlmenően a banánok tartalmaznak káliumot is, amely segíthet csökkenteni a vérnyomást, és ez a hipertóniás betegek számára jó. Banánokat lehet enni különböző módon. Meg lehet enni közvetlenül, kész turmixokat, hozzáadjuk a gabonafélékhez vagy a zabpehelyhez, és más módon is
görögdinnye
A görögdinnye sok vizet tartalmaz, így jól tudja hidratálni a testét. A görögdinnye jó gyümölcs lehet reggelire. A görögdinnye likopin tartalma szintén fontos szerepet játszik a látás, a szív egészsége és a rák megelőzése terén. Felhívjuk figyelmét, hogy a likopin vörös gyümölcsökben vagy zöldségekben található.
Bogyós gyümölcs
A bogyók, mint a fekete áfonya, a szamóca és a málna gyümölcsök, amelyek gazdag antioxidánsok. A bogyókban (különösen az eperben és a fekete áfonyában) lévő antioxidánsok antocianinok formájában állnak rendelkezésre, amelyek védik a szívedet. A bogyók is bizonyítottan csökkenti a gyulladást, megakadályozzák a vér koleszterin oxidálódását, és segítenek fenntartani az egészséges ereket.
Ezek a gyümölcsök sok rostot is tartalmaznak (kb. 8 gramm rost 100 gramm bogyósra), de alacsony kalóriát tartalmaznak (kb. 80 kalóriát 100 gramm bogyósra). Tehát nem kell aggódnia, hogy nagy mennyiségben fogyasztja a súlyát. A bogyók magas rosttartalma is hosszabb ideig tarthat.
Az antioxidánsok és a rostok mellett a bogyók magas C-vitamint tartalmaznak. Reggelente bogyós reggelit készíthet a joghurt, a gabona vagy a zabpehely hozzáadásával. Ez lehet az egészséges reggeli menü.
kiwi
A kiwi enyhén savanyú ízű, de gazdag tápanyagtartalmú. A kivire magas C-vitamin-tartalom, körülbelül 65 mg / gyümölcs. Emellett a kiwi magas kálium- és réz ásványi anyagokat is tartalmaz. A magas káliumtartalom a kivi segíthet a magas vérnyomás csökkentésében a magas vérnyomásban szenvedők számára.
A kiwi sok rostot is tartalmaz, még nagyobb, mint a banán. Ez a kivi jó gyümölcsvé teszi az emésztést. Egy tanulmány kimutatja, hogy két naponta egy hónapig fogyasztható két kivi segít csökkenteni az irritábilis bél szindrómában szenvedő embereknél a székrekedést.
A kivire más gyümölcsökkel keveredve, salátává válhat. Vagy ez is elvégezhető turmixokat banánnal és eperrel együtt.
narancs
Reggelente a narancs is reggelizik. A reggeli kenyeret és a narancslé reggelit úgy tűnik, hogy a reggelit táplálóbbá teszi. A narancs az egyik legmagasabb C-vitamin-tartalmú gyümölcs, így segít a napi C-vitamin-igényeinek kielégítésében. Mivel magas C-vitamint tartalmaz, a narancs természetesen magas antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek megvédhetik a testet a szabad gyökök veszélyeitől. Szóval, ha reggel narancsot kapsz, akkor előnyt jelenthet neked.
