4 módja annak, hogy visszaálljon az izomzat, anélkül, hogy szükség lenne az edzőteremre

tartalom:

• Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
  
• Egyszerű gyakorlatok hátsó izmok kialakítására otthon
  
• 1. Superman
  
• 2. Cobra kígyók
  
• 3. Fali üljön
  
• 4. Csípő csukló
  

Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition

Nemcsak a gyomor és a karok, amelyeknek hátrafelé van, szintén javítja a megjelenését, és magabiztosabb lesz. A legtöbb ember hátsó izmokat képez az edzőteremben. Valójában sok egyszerű mozdulat van, amit otthon lehet csinálni. Mindaddig, amíg rutinja és következetes, nem kell sok pénzt költenie a hátsó izmok kialakításához. Itt van, hogyan kell csinálni.

Egyszerű gyakorlatok hátsó izmok kialakítására otthon

1. Superman

• Feküdjön a gyomra a karjaival és lábával egyenesen.
• Győződjön meg róla, hogy a tenyér és a felső lába lefelé néz.
• Óvatosan emelje fel a karját és a lábát a padlóról. Tartsa a karját és a lábát egyenesen, miközben a magizmok nem mozognak. El tudod képzelni, hogy Superman, a teste kinyújtott, amikor repült.
• Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig.
• Ezután lassan engedje vissza a karokat és a lábakat a padlóra.
• Végezze el a három ismétlést a pozíció fenntartásával.

2. Cobra kígyók

• Helyezze el magad feküdt a gyomra a padlón.
• Húzza meg a lábát egyenesen a lábának tetejével lefelé.
• Húzza meg a medencefenékét, és zárja le a gyomrát.
• Óvatosan emelje fel a vállát a kezével, hogy segítse a helyzet fenntartását.
• Irányítsa a mellkasát előre. Lélegezzen be, amikor felemeli a testét.
• Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig.
• Lassan engedje vissza a testét a padlóra, kilégzéssel.
• Tegyen körülbelül 10 ismétlést.
• Mint minden gyakorlat, próbáljon arra ösztönözni magát, hogy néhány másodpercig tartsa meg minden alkalommal, amikor ezt teszi.

3. Fali üljön

• Kezdje úgy, hogy a faltól kb. Fél méterre álljon a háttal a fal felé.
• Csúsztassa le a hátát, és ragaszkodjon a falhoz, amíg a lábai 90 fokos szögben nem hajlanak.
• Tartsa a vállát, a hátát és a fejét egyenesen a falhoz.
• Mindkét lábnak kiegyensúlyozott súlyúnak kell lennie a talajon.
• Legfeljebb 30 másodpercig tarthat (az időt a képesség függvényében meghosszabbíthatja).
• Óvatosan emelje fel a testét a háttal, még mindig a falnak, amíg a pozíciója nem áll vissza, majd ismételje meg a mozgást ötször.

4. Csípő csukló

• Vegyünk egyenes helyzetben, miközben a lábad kissé szélesebbre nyúlik, mint a vállad.
• Helyezze a kezét a csípőre.
• Húzza kissé hátra a vállát, hogy meghúzza a hátsó izmokat.
• Lassan hajlítsa meg a derekát, és hajlítsa előre a testét. Győződjön meg róla, hogy a vállak a hajlításhoz párhuzamosak a csípővel.
• Hajlítsa előre a testét, amíg a helyzet nem párhuzamos a padlóval, majd lassan térjen vissza az eredeti helyzetébe.
• Győződjön meg róla, hogy lassú mozgás közben, míg a hasi izmok szerződnek.
• Először próbáljon meg egy készletet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a gyakorlat nem túl nehéz a hátad számára. Lassan növelje a gyakorlatot három csoportra, mindegyik 10-15 ismétléssel.

Legyen óvatos, amikor ezt a feladatot elvégzi, ne hajlítsa meg a hátát. Ez a hiba nemcsak megakadályozza, hogy a hátsó izmokat gyakorolhassa, de károsíthatja a gerincét is.