tartalom:
- Orvosi videó: Stop stressz. Bhaktipád dász
- Milyen jelei vannak a gyenge csontoknak, amit érezhet?
- 1. A fizikai aktivitás csökkent képessége
- 2. A körmök könnyen törékenyek
- 3. Csökkent erő
- 4. Gyakran görcsöket, izomfájdalmat és csontfájdalmat érez
- Akkor hogyan lehet legyőzni?
Orvosi videó: Stop stressz. Bhaktipád dász
Gondoltad már valaha, hogy a csontod egészségesek-e vagy sem? Ez valóban meglehetősen nehéz felismerni, mert a csontjaid nem láthatók. Annak ellenére, hogy a csontot kemény szervnek tekintik, a csont egy élő szövet, amely véredényekkel, idegekkel és más lágyszövetekkel rendelkezik. Akkor láthatunk gyenge csontokat, amelyek magunkban fordulnak elő?
Milyen jelei vannak a gyenge csontoknak, amit érezhet?
A gyenge csontok alacsony ásványi sűrűségű csontok. Ezek a gyenge csontok könnyedén törnek össze, ha kis hatásuk van.
Tulajdonképpen nincsenek olyan tünetek, amiket a csontjai gyengén érezhetnek, de a gyenge csont jele, amely a leginkább látható, és a csontok könnyedén megtörténik.
A legtöbb ember nem tudja, hogy gyenge csontjaik vannak, amíg meg nem tapasztalják törött csontok és az orvos diagnosztizálja. Ha 50 évesnél idősebb, és csak egy csúszás miatt van törött csontja, akkor valószínűleg gyenge csontok jelei vannak. Ezt az állapotot általában orvosi osteopeniának nevezik.
osteopenia gyenge csontállapot, mielőtt valaki megtapasztalja csontritkulás, A Nemzeti Osteoporózis Alapítvány szerint az osteopeniás betegnek nagyobb kockázata van az osetoporosis kialakulásának. Ebben a fázisban a csont elveszíti ásványi sűrűségét. Dr. Susan E. BrownTényleg láthatod a gyenge csontok jeleit, mielőtt a csontod teljesen porózus lenne.
1. A fizikai aktivitás csökkent képessége
A gyenge csont jele, amit a leginkább érezhet, csökkenés fizikai alkalmasság amely aerob kapacitás, izomerő és még az egyensúly is mérhető.
Ha a fitnesz csökken, nagyon valószínű, hogy a csonttömege is csökken. Ezt a feltételt még jobban megnövelik azok, akik attól félnek és aggódnak, hogy olyan sporttevékenységeket végeznek, amelyeket életkora vagy lusta érzése miatt súlyosnak tartanak.
Dr. Susan E. Brown, egy nő, aki nem fizikailag aktív, még mindig jó testegyensúlyt tud elérni az igényeihez igazított sportolás után.
Még a 80-90 éves idősek is képesek alkalmazkodni és reagálni a tartós sportokra és az adaptált erõsségre. Tehát nem szabad félni, hogy mozogjon.
2. A körmök könnyen törékenyek
Ha a körmök könnyen törékenyek, de nincsenek orvosi állapotai, ez a gyenge csontok jele lehet, amit érezni kezd. Dr. Susan E. Brown, a női körmök egyre erősebbé és egészségesebbé válnak a növekvő csontegészség mellett, ezt követően egy nőt figyeltek meg, aki csont-egészségügyi programon ment keresztül a jobb csontok központjában.
A köröm egészsége lehet az első jele annak, hogy lássa, hogy a csontok finomak vagy gyengék.
3. Csökkent erő
Ahogy öregszik, az egyik módja a törések kockázatának megtartása az esés megelőzése. Ezért nagyon fontos a jó egyensúly, az általános izomerő és az objektumok felemelésének képessége.
Egy nemrégiben végzett, menopauzális nőkkel végzett vizsgálatban a kézerősség egy fizikai vizsgálat, amely a csont ásványi sűrűségéhez kapcsolódik.
Ha elkezdi érezni, hogy csökkent a képessége, ha valamit hordoz vagy hordoz, elkezdheti a megfelelő edzést a kézerősség növelése érdekében.
4. Gyakran görcsöket, izomfájdalmat és csontfájdalmat érez
Gyakran érzik a görcsöket, az izomfájdalmat és a csontfájdalom a gyenge csontok jele lehet. Az izomfájdalom és a csontfájdalom a leggyakrabban figyelmen kívül hagyott tünetek, de általában ez a D-vitamin hiánya (egy nagyon fontos csont-vitamin). Az egészségügyi szakértők szerint hiányzik D-vitamin nagyon hasonlít az izomfájdalomra.
Nem csak az izomfájdalmat és a csontfájdalmat, hanem a gyakran tapasztalt görcsökre is figyelni kell. Az éjszaka előforduló lábgörcsök jelezhetik, hogy a vér kalcium-, magnézium- és káliumszintje éjjel nagyon alacsony, amikor nem eszik ételt. Ha ez az állapot folyamatosan fennáll, fontolóra kell vennie egy csontorvosnak.
Akkor hogyan lehet legyőzni?
A két fontos tápanyag, amelyek fontosak az erős csontok és a gyenge csontok leküzdésében, a kalcium és a D-vitamin. A kalcium támogatja a csontok és a fogak szerkezetét, míg a D-vitamin maximalizálja a kalcium felszívódását és támogatja a csontnövekedést.
Az 50 éves kor alatti felnőttek kalcium-bevitele 1000 mg / nap, míg a D-vitamin körülbelül 200 NE. 50 éves kor után a bevételt 1200 mg kalciummal és 400-600 NE D-vitaminnal kell növelni.
Néhány kalciumban gazdag étel is leküzdheti a gyenge csontok jeleit növelje a csont erősségét a tej, a sajt, a bab, a tofu és a zöld zöldségek. Ezenkívül a kalcium és a D-vitamin szükségleteit is kiegészítheti.
A gyenge csontok leküzdése olyan fizikai tevékenységekkel is elvégezhető, amelyek egyensúlyt és koordinációt tesznek lehetővé, és támogatják az állóképesség stabilitását. Erős csontok építéséhez és karbantartásához fizikai aktivitásra vagy sportra van szükség, amelyek az izmok erősítésére és súlyokkal való gyakorlásra összpontosítanak. Mielőtt azonban ezt megtenné, forduljon először orvosához.
A terhelésű sportokban a lábaknak meg kell erősíteniük a test súlyát, így a csontok keményebben működnek, hogy erősebbé váljon. Egyes ajánlott sportok közé tartozik a gyaloglás, a futás és a tánc. Eközben szükség van izomerősítő gyakorlatokra az inak stimulálásához, és a csontok erősebbé válnak.
