tartalom:
Orvosi videó: Hamilton: the musical (Animatic version)
A szervezetnek elegendő vitamin szükséges ahhoz, hogy megfelelően működjön. Ehhez azonban különféle vitaminokat kell szednie, hogy a teste sok különböző feladatot tudjon elvégezni.
A vitaminok és ásványi anyagok legfontosabb listájának megismerése biztosítja, hogy megfeleljen a saját igényeinek, hogy kihasználhassa az Ön számára optimális vitaminokat. A hosszú történet rövid, a vitaminok hiánya miatt sebezhetőbbé válik a betegség.
A szervezet által szükséges vitaminok és ásványi anyagok listája
A-vitamin
Az A-vitamin egy olyan zsírban oldódó vitamin, amely húsban, májban, tejtermékekben és tojásban, gyümölcsökben és zöld zöldségekben található. Másrészt a napi vitamin A-bevitelét a multivitamin-kiegészítőkből is lefedheti.
Az A-vitamin előnyei gyakran kapcsolódnak a szem egészségéhez, de az A-vitaminban található mikrotápanyagok szintén fontos szerepet játszanak az immunrendszer támogatásában. Az A-vitamin megfelelő testszükséglete csökkentheti a prosztata és a tüdőrák kockázatát, fenntarthatja az egészséges bőrt és fenntarthatja a csontok növekedését és erősségét. Az A-vitamin is segít a szívben, a tüdőben, a vesében és más szervekben.
B-vitamin komplex
A B-vitamin komplex egy olyan vitamincsoport, amely nyolc típusú B-vitaminból áll: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6, B7 (biotin), B9 (folát) és B12. Alapvetően a komplex B-vitamin minden mikrotápanyaga segít a szervezetnek az étel energiává való átalakításában.
Egy komplex multivitamin B alkalmazása segíthet bizonyos egészségügyi problémák kezelésében vagy megelőzésében, beleértve a szorongásos zavarokat, a depressziót, a fáradtságot, a szívbetegségeket, a premenstruációs fájdalmat és a bőrproblémákat, például akne. Ezen túlmenően, sok ember veszi ezt a vitamin-kiegészítést, hogy növelje az energiát, támogassa az agy egészségét, javítsa a hangulatot, élesítse a memóriát, csökkenti a stresszt, stimulálja az immunrendszert, és javítsa a haj és a bőr egészségét.
C-vitamin
A C-vitamin egyfajta vízoldható vitamin, amely fontos szerepet játszik a csontok, a fogak és a bőr sejtjeinek növekedésében és javításában. A C-vitamin is védi a szervezetet a különböző fertőzések ellen, mivel a C-vitamin előnyei megőrzik az immunrendszer működését. Ezen túlmenően a C-vitamin antioxidánsként működik, amely segít megakadályozni a szabad gyökök sejtkárosodását, hogy csökkentsék a rákos megbetegedések kockázatát, beleértve a száj- és torokrákot, a nyelőcsövet, a gyomrot és az emlőrákot.
Bár súlyos C-vitamin hiányosságok ritkán fordulnak elő, még mindig sokan vannak, akik nem képesek kielégíteni a C-vitamin szükségleteit, mivel az emberi test nem képes önállóan előállítani a C-vitamint. Például emberek, akik dohányoznak. A dohányzás csökkenti a C-vitamin mennyiségét a szervezetben, így a dohányosok fokozottan veszélyeztetik a C-vitaminhiányt.
Ezért fontos, hogy az egészséges élelmiszerekből, mint például a narancs, a brokkoli, a guava és a papaya, elegendő mennyiségű vitamin bevitelre kerüljön. A napi C-vitamin bevitelét a multivitamin-kiegészítőkből is fedezheti. A C-vitamin előnyei hosszú távon kiegészítők formájában is megvédhetik a szürkehályogtól.
D3-vitamin
A C-vitaminnal ellentétben a D3-vitamin természetesen készül, amikor a bőr napfénynek van kitéve. De sokan nem kapnak elegendő mennyiségű táplálékot. Míg a test napfényt használ D-vitamin előállításához, a bevitel nem elég, ha hideg területen él, vagy nem töltenek sok időt a napsütésben. Éppen ezért fontos, hogy az élelmiszerből - például lazacból, makréla, tojássárgájából és tej- és multivitamin-kiegészítőkből - D-vitamin-ellátást kapjunk.
A D-vitamin megfelelő bevitele fontos ahhoz, hogy a szervezet felgyorsítsa a kalcium és a foszfor felszívódását az erős csontok építéséhez és fenntartásához. A D-vitamin előnyei közé tartozik a csontrendellenességek kezelése és megelőzése (mint például a görcsök, az osteomalacia és az osteoporosis). Emellett a D-vitamin megfelelő bevitele számos védő hatást fejt ki számos betegség ellen, mint például a rák és az 1. típusú diabétesz, a D-vitamin kiegészítők csökkenthetik a nem gerincvelő törések kockázatát is.
E-vitamin
Az E-vitamin az egészséges bőr és a szem kulcsa. Elég sok E-vitamin bevitelt kaphat, különféle ételeket fogyasztva, beleértve a növényi olajokat, dióféléket, zöld zöldségeket és dúsított késztermékeket. A napi E-vitamin-szükségleteket a multivitaminoktól is megpróbálhatja kielégíteni.
Az E-vitamin antioxidánsként működik, amely segít megvédeni a sejteket a szabadgyökök által okozott károktól. A szervezetnek szüksége van az E-vitaminra is, hogy javítsa az immunrendszert, hogy a baktériumok és a vírusok elleni küzdelem érdekében. Az E-vitamin előnyei azt mutatják, hogy képesek szélesíteni a véredényeket és fenntartani a vérrögöket.
Azonban az E-vitamin előnyeit a rák, a szívbetegségek, a cukorbetegség, az Alzheimer-kór, a szürkehályog és más körülmények között végzett vizsgálatok nem találtak meggyőző eredményeket. Az E-vitamin előnyei mindeddig igaznak bizonyultak a hiányos emberekben. Az E-vitamin hiánya azonban ritka. Azok az emberek, akik alacsony zsírtartalmú étrendben tartózkodnak, nem rendelkeznek elegendő E-vitaminnal.
szelén
A szelén fontos ásványi anyag, amely fontos a kognitív funkció, az egészséges immunrendszer és a férfiak és nők termékenysége szempontjából. A szelén különböző élelmiszerekben található, mint például a rizs, a tojás, a brazil diófélék, a tenger gyümölcsei és a hústestek.
Ez az ásványi anyag részt vesz a prosztaglandinok termelésében a szervezetben, ami csökkentheti a reumával járó gyulladást. A szervezetben a szelén antioxidánsként E-vitaminnal működik, hogy megakadályozza a szabad gyökök képződését, hogy csökkentse a bőrrák kockázatát és megelőzze a napégést. Hollandiából származó vizsgálatban is megfelelő szelénbevitel és alacsonyabb prosztatarák-kockázat köthető.
jód
A jód egy olyan ásványi anyag, amely a napi táplálkozáshoz szükséges a pajzsmirigy működésének és a sejtek metabolizmusának fenntartásához. Az alacsony jódbevitel nyálkásodást, a nyakterület kóros duzzanatát okozhatja. A hipotireózis egy másik lehetséges következménye az alacsony jódbevitelnek, ami a tünetek, köztük a fáradtság, a súlygyarapodás, a hideghőmérséklet-intolerancia és a székrekedés gyűjteményét eredményezi.
Bár a jódozott sótermékek meglehetősen hatékony módja a napi jódigények kielégítésének, a világszerte becsült 2 milliárd ember továbbra is fennáll a jódhiány veszélye. Ennek megakadályozása érdekében naponta bevehetjük a jódot a tenger gyümölcsei, a sajt és a tojás fogyasztásával. A piacon számos multivitamin is fel van szerelve jóddal.
Ne vegyünk gondatlanul multivitamin-kiegészítőket
Számos alkalommal bebizonyosodott, hogy egy adott tápanyag kiegészítése formájában történő fogyasztása nem biztosít ugyanolyan előnyöket, mint a tápanyagok fogyasztása az egész élelmiszerből.
Ezért az elsődleges cél az, hogy mindig a napi vitamin- és ásványi táplálkozási szükségleteket próbálja meg az ételből. Csak akkor, ha egészséges étrendet alkalmaztál, de még mindig kevésbé érzed magad, oké, hogy naponta egyszer vegyen fel egy multivitaminot.
