tartalom:
- Orvosi videó: E-Harmónia - Táplálkozási ajánlások s szoptatás ideje alatti időszakra
- Szoptató anyák, akik vegetáriánusok még mindig képesek szoptatni?
- Táplálkozás, amelyet a szoptató anyáknak figyelembe kell venniük, akik vegetáriánusok
- 1. Elég a kalória- és fehérjeszükségletekhez
- 2. Elég a B12 vitamin szükségleteihez
- 3. Elég a kalcium és a D-vitamin igényeinek
- 4. Elég az omega-3 zsírsavak igényeire
- 5. Elég a vas és a cink igényeinek
Orvosi videó: E-Harmónia - Táplálkozási ajánlások s szoptatás ideje alatti időszakra
A vegetáriánus életmód néhány ember életmód-választássá vált. Ez nem akadályozhatja meg a szervezet által táplált tápanyagok teljesítését. Hasonlóképpen, amikor szoptat, ahol elegendő tápanyagot kell nyújtania az Ön és a baba számára.
Azonban, ha a baba szoptat egy vegetáriánus anya számára, nem lehet könnyű dolog. A szoptató anyáknak, akik vegetáriánusok, igazán figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy az ételt elfogyasztják, hogy az anyatej előállításához szükséges tápanyagok és az anya saját teste jól teljesüljön.
Szoptató anyák, akik vegetáriánusok még mindig képesek szoptatni?
Természetesen A vegetáriánusok anyja, aki nem eszik húst vagy más állati eredetű termékeket, még mindig szoptathat, és gyermeke táplálkozási szükségleteit biztosítja az anyatej által. A vegetáriánus étrend maga is nagyon egészséges és tele van a jó táplálkozással, amit a baba igényel.
Néhány vitaminból és ásványi anyagból, amelyek azokból származó húsból és állati eredetű termékekből (például tojásból és tejből) találhatók, más forrásokból, növényi forrásokból is lehet teljesíteni. A legfontosabb az, hogy tudod, hogyan kell minden szükséges tápanyagot elfogyasztani a hús vagy más állati termékek fogyasztása nélkül. Tehát a táplálkozási szükségletei teljesülnek, és nem kell aggódnia a tej minősége miatt.
Táplálkozás, amelyet a szoptató anyáknak figyelembe kell venniük, akik vegetáriánusok
Még ha vegetáriánus vagy, még mindig képesnek kell lennie arra, hogy megfeleljen az Ön és a baba fontos táplálkozási igényeinek. Ne hagyja, hogy ez zavarja a baba növekedését és fejlődését. A táplálkozási igényeknek való megfelelés egyik módja a különböző növényi eredetű ételek fogyasztása.
Az alábbiak a dolgok, amelyeket érdemes figyelni az étkezés napján:
1. Elég a kalória- és fehérjeszükségletekhez
Ne feledje, hogy a legtöbb növényalapú élelmiszer kevesebb kalóriát tartalmaz, így lehet, hogy többet kell enni, hogy megfeleljen a kalóriaigényeinek. Lehet, hogy több szénhidrát-táplálékot kell fogyasztania, mint például rizs, burgonya, édesburgonya, kaszava, kukorica, kenyér, búza, tészta és egyéb liszttermékek.
Önnek is meg kell felelnie a fehérje igényeinek. Azoknak, akik még mindig tojást és tejet fogyasztanak, nem kell aggódnia. Azok számára azonban, akik nem eszik tojást és tejet, meg kell felelnie más forrásokból származó fehérje igényeinek. Mint a dió, a bab, a tofu, a tempeh, a szója tej, a mogyoróvaj és sok más termék.
2. Elég a B12 vitamin szükségleteihez
A B12-vitamin fő forrása a hús. Természetesen a vegetáriánusok nem tudják elfogyasztani, ezért szükségük van a B12-vitamint tartalmazó helyettesítő élelmiszerekre. Szerencsére Indonéziában van a B12-vitamint tartalmazó hús, mint a hús. A tempeh mellett a B12-vitaminnal megerősített egyéb ételeket is elfogyaszthat.
3. Elég a kalcium és a D-vitamin igényeinek
Azoknál a vegetáriánusoknál, akik nem fogyasztanak tejet, kalciumot kell kapni más forrásokból. Sok kalciumot tartalmazó növényi táplálék, mint például zöld zöldségek (spenót, brokkoli, kelkáposzta, spárga, stb.), Narancs, edamame, mandula, tofu és még sok más.
A kalcium mellett meg kell felelnie a csontnövekedéshez szükséges D-vitamin igényeinek is. D-vitamint kaphat a naptól. Azonban ne napozzon túl sokáig a napon, mert ez veszélyes lehet.
4. Elég az omega-3 zsírsavak igényeire
Az omega-3 zsírsavak, különösen a dokozahexánsav (DHA) formájában nagyon fontosak a baba agyának és szemének kialakulásához. Ezt a tápanyagot természetesen nem lehet a halak fő forrása. De ne aggódj, mert növényi forrásokból, például dióból és lenmagból nyerheted (lenmag), amely linolsavat (ALA) tartalmaz. A szervezet ezután az ALA-t DHA-ra konvertálja, de kis mennyiségben.
5. Elég a vas és a cink igényeinek
A vas igényeit a gabona, a bab, a zöld zöldség (például a spenót, a kelkáposzta, a brokkoli), a gombák, a tofu, a gabonafélék és mások is kielégítik. Szintén el kell fogyasztania a C-vitamin táplálékforrásait a vasforrás mellett. Miért? Mivel a C-vitamin segíthet felszívni a vasat a szervezetben.
Szüksége van még sok cinket tartalmazó növényi táplálékra is, különösen, ha nem fogyaszt tejet és termékeket. A cinket diófélékben, magokban és zöld zöldségekben találja.
Ha még mindig hiányzik ezeknek a tápanyagoknak a hiánya, akkor táplálkozási szükségleteit kielégítheti kiegészítőkkel. Mielőtt azonban kiegészítőket szedne, konzultáljon kezelőorvosával vagy táplálkozási tanácsadójával az étkezési szokásairól és arról, hogy kell-e kiegészítőket szednie.
