tartalom:
- Orvosi videó: [TOP 10] LEGDRÁGÁBB ÉTEL A VILÁGON AMIT CSAK A LEGGAZDAGABBAK ENGEDHETNEK MEG MAGUKNAK
Orvosi videó: [TOP 10] LEGDRÁGÁBB ÉTEL A VILÁGON AMIT CSAK A LEGGAZDAGABBAK ENGEDHETNEK MEG MAGUKNAK
Az emberek azt mondják, ki ismeri az életkorot. Az embereknek nincs teljes ellenőrzése annak, hogy mennyi ideig élünk a világban - mindezt Isten rendezte. Számos módja van annak, hogy hosszú életet élhessen.
Az egyik legegyszerűbb mód az étkezési menü megváltoztatása. Egyre több kutatás kimutatja, hogy az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik abban, hogy meghatározzuk, mennyi ideig élsz, és hogy egészséges vagy „kísért”-e számos krónikus betegséggel, ami lerövidíti életedet.
Hosszú életet és egészséges életet szeretne enni? Nézze meg ezt a cikket, hogy megtudja, mit kell elkezdeni a mai naptól, ha hosszú élettartamra van szüksége.
A hosszú élettartamig elfogyasztandó élelmiszerek
1. Dió
A Harvard Népegészségügyi Iskolájának két tanulmánya megállapította, hogy minél gyakrabban eszik babot, annál alacsonyabb a fiatal halálozási kockázata. A dió és a pisztácia például segít a szívbetegségek elleni küzdelemben.
Az ausztrál, japán, svéd és görögországi idősekről szóló 2004-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy minden 20 gramm bab (vörösbab, szójabab, borsó, lencse) esetében, amelyeket idős emberek fogyasztanak. naponta 7-8 százalékkal csökkent a halálozás kockázata. A diófélékben gazdag étrend növeli a testben lévő vajzsírsavak szintjét, amely a Michigan State University tanulmánya szerint képes megvédeni a rák növekedését.
De győződjön meg róla, hogy hosszú élettartamot nem igényel a földimogyoró felett. Elég egy csomó dió, függetlenül attól, hogy milyen típusú, minden nap.
2. Teljes kiőrlésű búza
Egyes tanulmányok a rostfogyasztást a teljes kiőrlésű termékekből, mint például a tészta, a kenyér, a zabpehely és más grill sütemények között nagyobb tartóssággal kapcsolják össze. A magas rosttartalmú étrend csökkentheti a haláleset kockázatát bármely okból, mondta a National Cancer Institute kutatói.
A JAMA Belső Orvostudományi tanulmány szerint minden további 1 uncia adag étkezési gabonát 5% -kal csökkenti a halál kockázatát és 9% -kal alacsonyabb eséllyel a szívelégtelenségben. Tehát keresse meg a 100% búzamagokat tartalmazó kenyér-rotációs termékeket.
3. Hal
A kutatások azt mutatják, hogy a karotinoidoknak nevezett halakban lévő vegyületek megvédhetik Önt számos neurológiai betegségtől. Győződjön meg róla, hogy hetente két-háromszor halat eszik. Próbáljon meg keverni az egyiket zsíros halakkal, mint a lazac, a tonhal, a szardínia vagy a makréla, az omega-3 zsírsavak beviteléhez.
A zsíros halakban az omega-3 fiatalok maradnak, azt mondja egy tanulmány az Ohio Állami Egyetemen. Az omega-3-kiegészítőkről beszámoltak arról, hogy jelentősen csökkentik a betegséget okozó gyulladást. Ismert, hogy a szervezetben a gyulladás számos olyan betegség oka, mint az allergia, a rák, a szívbetegség, az Alzheimer-kór.
4. Zöld zöldségek
Egyél több kelkáposzta, mustár zöld, rapini, bok choy, svájci retek, kailan, és természetesen brokkoli és spenót. Ez a tápanyag-sűrű és szálas töltelékű zöld leveles zöldségcsoport, amely hosszú élettartamú álmaidat támogatja.
Az élet meghosszabbításának előnyei még olyan emberek csoportjaiban is megtalálhatók, akik hamarosan meghalnak. A Vanderbilt Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy Sanghajban a rákos, káposzta-, brokkoli- és bok choy-zöldségben szenvedő emlőrákos betegek jelentősen csökkentették a halál vagy a rák visszatérésének kockázatát a vizsgálati időszak alatt.
Nem csak a mustár és a brokkoli családok, amelyek hosszú élettartamúak. Több mint 1000 tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a tengeri moszat rutin étkezése elnyomhatja a gyulladást, fokozhatja az immunrendszert és a lassú rákos növekedést. Ez magyarázhatja, hogy miért Japán az egyik olyan ország, amely a világon a legmagasabb élettartammal rendelkezik.
5. Bogyók
A táplálkozási szakemberek és a nemzetközi táplálkozás egyetértenek abban, hogy ha hosszú ideig akarsz élni, kezdj el minden nap öt gyümölcsöt és zöldséget enni, még jobban, a szívbetegségek, a stroke és a rák kockázatának csökkentése érdekében. És ha zavarodott, hogy milyen gyümölcsöt kell enni, a bogyók jó választás az egészséges snackek számára egész nap. A szamóca, áfonya, málna, áfonya, fekete ribizli, szőlő, paradicsom, uborka, padlizsán, görögdinnye, kivi, sütőtök és banán néhány példa a bogyós gyümölcsökre.
A Beri-t magas antioxidánsok gazdagítják, amelyekről ismert, hogy képesek az immunrendszert felerősíteni és megakadályozni a krónikus életveszélyes betegségeket. A Harvard Egyetem 2012-es tanulmánya kimutatta, hogy legalább egy áfonya vagy két adag eper egy adagban csökkentheti az idős emberek kognitív képességeinek csökkenésének kockázatát.
A likopin szintén fontos tápanyag a rák elleni küzdelemben. Ezek a hasznos anyagok görögdinnye, paradicsom és guava-ban találhatók.
6. Avokádó
Az avokádók szintén a bogyós család tagja. Az avokádók jó zsírokat tartalmaznak, amelyek megtartják a szívedet, növelve a hosszú élettartamot. Az avokádók csökkentik az LDL-t, a "rossz" koleszterint, de növelik a HDL "jó" koleszterinszintjét a szervezetben. Ez a legit gyümölcs segít abban, hogy a szervezet elnyelje a szívet tápláló vitaminokat, például a béta-karotint és a likopint.
7. Olívaolaj
Annak ellenére, hogy az olajat olajnak nevezik, az olívaolaj valójában egy, az olajbogyóból származó telítetlen zsírkivonat, melynek sok előnye van a hosszú élettartamnak. Más olajokkal ellentétben az olívaolaj nem ropog a véredények falain, és nem szűkíti őket - sok szív- és érrendszeri betegség elődje. Az olívaolaj polifenolokat, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek a rák megelőzésében, mint például a vastagbélrák és az emlőrák.
Egy görögországi vizsgálat azt mutatta, hogy az emlőrák kockázata 12% -kal csökkent az emberekben, akik sok zöldséget és rutinszerűen fogyasztott olívaolajat fogyasztottak. Számos más tanulmány is kimutatta, hogy az olívaolaj javul az agy egészségi állapotával. A kulcs, csak két evőkanál olívaolajat fogyasztunk minden nap.
8. Fehér hús
Azok a személyek, akik minden nap vörös húst fogyasztanak, fokozottan veszélyeztetik a fiatalok halálát a következő 10 évben, mint azok, akik kevesebbet fogyasztanak, mondta egy 2009-es Észak-Karolina Egyetem tanulmánya, melynek legtöbbje a szívbetegség és a rák. A hamburgerek, steakek és sertések ebben az esetben fontos szerepet játszanak, de a feldolgozott húsok, mint a szalonna, sonka és forró kutyák egyaránt felelősek a rövidebb élettartamért.
Ezért kell kicserélnie a vörös húsfogyasztását több fehér húsra. Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik a legtöbb fehér húst - csirke, pulyka és hal - ettek, a vizsgálat során kissé alacsonyabb a halálozási kockázata, mint azoknál, akik csak egy kis fehér húst fogyasztottak.
