tartalom:
- Orvosi videó: Magas vérnyomás ellen 6 megoldás
- A magas vérnyomás tehetsége nem abszolút dolog
- A magas vérnyomás megelőzésének titka, ha magas vérnyomásból származik
- 1. Egyél egészséges és csökkentse a sót
- 2. Ne felejtse el fizikai tevékenységet végezni
- 3. Vigyázzon a súlyára
- 4. Hagyja abba a dohányzást és korlátozza az alkoholt
- 5. Ne hagyja, hogy a stressz zavarjon
- 6. Óvatosan ellenőrizze a feszültséget
- 7. Forduljon az orvoshoz
Orvosi videó: Magas vérnyomás ellen 6 megoldás
A családfáról származó „tehetség” magas vérnyomás általában elkerülhetetlen. A magas vérnyomás jelenléte a családban lehet a hipertónia kockázatát akár 4-szeresére növeli, mint azoknál, akik nem magas vérnyomású származásúak. Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy nem tudja megakadályozni a magas vérnyomás megjelenését a jövőben, ha örökölte a genetikát a szüleitől vagy nagyszüleitől.
A magas vérnyomás tehetsége nem abszolút dolog
A genetikai tényezők nagy szerepet játszanak a magas vérnyomás kockázatának meghatározásában. Az Európai Szívnapló szerint a családokban magas vérnyomás-problémák lehetnek a következő generáció 30-50% -os kockázatával örökölte, beleértve az ikreket is.
Vannak azonban olyan emberek is, akik magas vérrel rendelkeznek, akik életük során soha nem tapasztaltak magas vérnyomást. Ez azt jelenti, a magas vérnyomás "tehetségének" átadása nem automatikus, akkor ugyanaz a betegség lesz, mint az ősei.
Az örökölt magas vérnyomás gének aktívak és fejlődhetnek, amikor a környezet és a az életmód választásai, amelyeket eddig éltél.
A magas vérnyomás megelőzésének titka, ha magas vérnyomásból származik
Számos módja van a magas vérnyomás megelőzésének, amit tehetsz és engedelmeskedhetsz ma, ami szintén szerepet játszik és fenntartja az egész test egészségét. Mit csinálsz
1. Egyél egészséges és csökkentse a sót
A só az ellenség a takaró mögött. Éppen ezért nagyon magas a magas vérnyomás kockázatával küzdő emberek, hogy csökkentsék a sótartalmat. Az egyik mód a DASH diéta (A hipertónia megállításához szükséges étrendi megközelítések). A DASH étrend szintén csökkenti a koleszterinszintet és a rossz zsírbevitelt.
A DASH étrend hatékonyan befolyásolta a magas vérnyomást a gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával. Ez az egészséges táplálékforrás nemcsak a rostokban és a vitaminokban magas, hanem a kálium ásványi anyagokat is, amelyek semlegesítik a só negatív hatásait a szervezetben.
Az egészséges felnőtteknek naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell enniük a vérnyomás csökkentése érdekében. A gyümölcs vagy zöldség adagolása általában 80 grammnak vagy kéznek felel meg.
2. Ne felejtse el fizikai tevékenységet végezni
A testmozgás minden olyan tevékenység, amely testét aktívvá teszi és kalóriát éget. Mindezek a tevékenységek magukban foglalhatják a ház tisztítását, az irodai létra felfelé és lefelé haladását, részt vehetnek az olyan sportágakban, mint a futsal vagy tollaslabda, az aerob sportok, mint a gyaloglás, kocogás, úszás és kerékpározás.
Napló közzétételi tanulmány magas vérnyomás elmondta, hogy a magas vérnyomás kockázata 34% -kal csökkent a magas vérnyomású származású embereknél, akik meg tudták tartani a testüket, és nem ritkán gyakorolják.
Az Amerikai Szív Szövetség, az Egyesült Államokban működő nonprofit szívegészségügyi alapítvány, javasolja, hogy rendszeresen gyakoroljon 150 perc mérsékelt intenzitást minden héten, vagy 75 percet hetente nagy intenzitás és kombináció érdekében. Naponta 30 percre osztható 5 héten keresztül.
A legegyszerűbb módja annak, hogy aktívabban kezdjünk el járni a gyalogláshoz. Könnyű, olcsó és nem nehézkes!
3. Vigyázzon a súlyára
A súlya befolyásolhatja a vérnyomást. Akkor meg kell kezdeni, hogy lefogy, ha túlsúlyos. A fogyás a legjobb módja annak, hogy megakadályozza a magas vérnyomás megjelenését a jövőben.
A The Journal of Hypertension-ben megjelent tanulmányban a jelenlegi testtömeg legalább 5 kg-os vágása jelentősen segíthet csökkenteni a vérnyomást.
Ezen túlmenően az egészséges testtömeg fenntartása lehetővé teszi, hogy több energiát tudjon mozgatni anélkül, hogy kényszerítené a szívét, hogy extra keményen dolgozzon.
Ha nem biztos benne, hogy a súlya ideális-e vagy sem, próbálkozzon be BMI Hello Egészséges számológép vagy a következő linkre bit.ly/indeksmassatubuh.
4. Hagyja abba a dohányzást és korlátozza az alkoholt
A cigaretták a krónikus betegségek, például a rák és a szívbetegségek okai, amelyeket gyakran alábecsülnek.
Most, hogy elkerüljük ezeket a két dolgot, a helyes módja annak, hogy megakadályozzuk a magas vérnyomást, ha nagy az öröklődés következtében fellépő magas vérnyomás kockázata.
A cigarettában lévő nikotin stimulálhatja a túlzott agyi idegek munkáját, hogy bizonyos hormonokat szűkítsenek, amelyek szűk véredényeket és növelik a vérnyomást. Hosszú távon a nikotin tartósan károsíthatja az ereket. Ha problémája van a dohányzás abbahagyásának, azonnal forduljon orvoshoz, hogy megtalálja a legmegfelelőbb és leghatékonyabb megoldást.
Az alkoholtartalmú italok is növelhetik a vérnyomást. Másrészt a legtöbb alkoholt is hozzájárul a szervezetben a kalóriaterheléshez, ami súlygyarapodást okozhat.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alkoholfogyasztás csökkentése csökkentheti a szisztolés vérnyomást 3 mm Hg-ra.
5. Ne hagyja, hogy a stressz zavarjon
A stressz átmenetileg növelheti a vérnyomást. Ha azonban továbbra is felhalmozódik, és nem sikerül legyőzni, a szervezet túlzott stressz hormonszintje idővel hipertóniát okozhat.
Ezért azonnal szüntesse meg stresszét, mielőtt ténylegesen elfogyasztaná a testet és az elmét. Sok olcsó mód van a stressz enyhítésére. Sporttól kezdve, zenehallgatással, filmnézéssel, csendes helyen meditálva, vagy napozással. Válassza ki, hogy mit szeret, és élvezheti azt véletlenül.
6. Óvatosan ellenőrizze a feszültséget
Ismerje meg és képezze meg magát, hogy megszokja, hogy rendszeresen ellenőrizze a vérnyomást otthon. Ez a magas vérnyomás megelőzésének egyik módja, ami nagyon fontos, mivel általában a magas vérnyomás nem mutat jelentős tüneteket.
A rutinszerű ellenőrzésekkel megtervezve többet tervezhet a vérnyomás jobb szabályozására. Az információ arra is emlékezteti Önt, hogy elkötelezze magát az eddig elvégzett életmód módosítások mellett.
7. Forduljon az orvoshoz
Ne feledje, hogy a betegség kockázatának elkerülése érdekében segítségre van szüksége egy szakértőtől. Ne habozzon, különösen nyugodtan forduljon orvosához, ha azt gyanítja, hogy valami rossz az Ön egészségével. Gondolja meg orvosát, mint partnert vagy barátot, aki mindig készen áll arra, hogy egészségesebb életet éljen.
A magas vérnyomás megelőzése élethosszig tartó elkötelezettség. Különösen akkor, ha magas vérnyomásból származik.Azonban soha ne add fel! Használja ki ezt a pillanatot, mint motivációt az életmód megváltoztatására, hogy egészségesebb legyen a különböző betegségek elkerülése érdekében.
