tartalom:
Orvosi videó: Sosem Leszel Fáradt, Miután Végig Nézted Ezt a Videót!
Majdnem mindenki horkolhatott, más néven horkolás, alvás közben legalább egyszer. De ha túl gyakran, a horkolás nemcsak az alvás mennyiségét és minőségét befolyásolhatja, hanem az alvó partnere és a családja is.
Emellett a horkolás súlyos egészségügyi problémákat is okozhat. Jelentés a Mindennapi egészségAz alváshiány, a nap folyamán fáradt érzés mellett az ingerlékenység, az emberek, akik gyakran horkolnak, szintén 34% -kal nagyobb eséllyel rendelkeznek a szívrohamra és 67% -a hajlamosabb stroke-ra. Egyéb egészségügyi problémák közé tartozik az alvási apnoe és a csökkent libidó.
Egyszerű tipp a horkolás leküzdéséhez
Szerencsére a külön helyiségekben való alvás nem az egyetlen megoldás a horkolás panaszainak megállítására. Számos más hatékony megoldás áll rendelkezésre, amelyek segítenek Önnek és partnereinek jobban aludni éjszaka, és kiegyenesíti a kapcsolati problémákat, amelyek az emberek egyikének horkolhatnak.
Próbálja ki az alábbi természetes megoldásokat és egyszerű életmódváltozásokat, amelyek segítenek a horkolás megállításában.
1. Módosítsa az alvó pozíciót
A hátán vagy a hajlamon alvás miatt a nyelv és a hús a torok körül meglazulhat, és a légutak eltömődnek, ami alvás közben vibrál. Az oldalirányú alvás segít minden éjszaka zavaró horkolás kezelésében.
Használhatja a testpárnákat is (nagy és hosszú párnák, amelyek támogatják az egész testet), hogy segítsen megőrizni az alvó helyzetét oldalra egész éjszaka.
Ha olyan alvó partnere van, aki mindig horkol, próbáljon ki egy teniszlabdát a hálóing mögött (varrni egy zacskót belsejében, hogy a labdát a helyén tartsa). Amikor áthelyezi a pozícióját, a teniszlabda által okozott kellemetlenség "kényszeríti" a testét, hogy visszatérjen a kiindulási pozíciójához, oldalirányban aludjon anélkül, hogy fel kellene ébresztenie magát. Furcsanak tűnik, de ha továbbra is jól tud aludni anélkül, hogy ébredne fel a saját horkolás hangjából, vagy egész éjszaka, akkor ez a trükk nem jelent problémát.
Ha a horkolás továbbra is fennáll az alvóhelytől függetlenül, az ok lehet az obstruktív alvási apnoe. További információért forduljon orvoshoz.
2. Változtassa meg a párnáját
Allergének a hálószobában és a párnájában szerepet játszhatnak a hobby horkolásban. A poratkák felhalmozódhatnak a párnán és allergiás reakciókat okozhatnak a horkolással kapcsolatban.
A háziállattal való alvás szintén befolyásolhatja a horkolásodat, mivel a kiszáradt szőrszálak belélegezhetők, eltömíthetik a légutakat és irritációt okozhatnak.
Két hetente mossa meg a párnáját, és hat hónaponként cserélje ki új párnákkal. Továbbá rutinszerűen tisztítsa meg a hálószobát, hogy elkerülje az atkák és az allergének felhalmozódását.
3. Állítsa be a helyiség hőmérsékletét nedves körülmények között
Ha nagyon hideg vagy nagyon száraz hőmérsékletű szobában alszol, ez magyarázza, miért horkol. A száraz levegő kiszárítja a torok és az orr belső falának állapotát, és az orr eltömődik. Az orr blokkolva a levegő belép és kilép, és a környező szövet vibrál.
A trükk, növelje a szobahőmérsékletet egy-két fokon, vagy használjon párásítót a szoba levegőjének melegítéséhez.
4. Támogassa a fejet
Az alvás közben kb. 10 centiméterrel nagyobb fejtámogatással támogathatja a fejét, hogy a nyelvét ne tolja vissza, és ne akadályozza a légutakat.
Ne feledje, ne tegye túl magasra a fejét, mert ez is elzárhatja a légutakat - horkoljon. Állítsa be a fejtámasz magasságát a lehető legkényelmesebben, és válasszon olyan objektumokat, amelyek nem túl puha vagy túl laposak, például két, elég kemény párnát vagy egy halom könyvet, amely az alvó párnája mögött van. Használjon párnát, amely a fejét és a nyakát jobb és kényelmes helyzetben tartja.
5. Megfelelő testfolyadékbevitel
Inni sok folyadékot lefekvés előtt. Az orrban és a torokban a szekréció tapad, ha szomjasan alszik, és horkolhat.
6. Torna torok izmok
Próbálja meg néhány ilyen trükköt:
- Minden hangzóhangot (a-i-u-e-o) hangosan hangoljon és naponta háromszor ismételje meg.
- Helyezze a nyelvét a fogak mögé. Csúsztassa a nyelvét naponta három percre.
- Zárja be a száját és száját. Tartsa 30 másodpercig
- Nyissa ki a száját, mozgassa az alsó állkapcsot jobbra és tartsa lenyomva 30 másodpercig. Ismételje meg a bal oldalon.
- Nyílt szájjal ismételten húzza meg 30 másodpercig a torok mögötti izmokat. Tipp: A tükrözés és az uvula (a labda mögött lévõ labda) fel- és lefelé mozgatása.
- Támogassa az alsó állkapcsot a fogak megjelenítésével, tartsa 10-szer a lassan. Ismételje meg naponta 5-20 alkalommal
- Hosszabbítsa a nyelvét, amennyire csak lehetséges. Mozgassa jobbra, balra, érintse meg az ajkak sarkát, miközben továbbra is egyenesen tartja a nyelvét. Tedd naponta kétszer.
Minden nap a torok gyakorlatok erősíthetik az izmokat a felső légutakban, és ugyanakkor hatékony megoldást jelentenek a torok intenzitásának csökkentésére vagy megállítására.
7. Horkolás elleni gyógyszer
Ha önálló vállalkozása nem működik sikeresen, állítsa le a horkolását, forduljon ENT-orvoshoz. Javasolhat orvosi eljárásokat, mint például a folyamatos pozitív légúti nyomást (CPAP), a műtétet a légutak méretének kiszélesítésére szövet eltávolításával vagy korrekciós rendellenességekkel, lézerrel támogatott uvulopalatoplasztikával (LAUP), trombocita implantátumokkal vagy somnoplasztikával.
OLVASSA EL:
- Ez történik a testben mindaddig, amíg későn maradsz
- Holt fogak? Először az otthoni tippekkel, mielőtt az orvoshoz fordulna
- Különböző betegségek, amelyek rossz lélegzettel érzékelhetők
