tartalom:
- Orvosi videó: SMINKELÉS 50 FELETT - ÉRETT HÖLGYEKNEK
- Diéták 40 éves és idősebb nőknél
- 1. Megérteni és alkalmazkodni az új test biológiai ritmusaihoz
- 2. Ismerje meg, hogy nem hagyhatja figyelmen kívül az étkezést, mint a 20-as években
- 3. Növelje a halfogyasztást
- 4. Kalcium a csont egészségéhez
- 5. Igyál vizet
- 6. Rendszeres edzés
- 7. Kerülje a stresszt
Orvosi videó: SMINKELÉS 50 FELETT - ÉRETT HÖLGYEKNEK
A 40 éves és annál idősebb étrend elkerülhetetlenül úgy érzi, nagyon nehéz lesz, mint a 20-as években. Mivel a végrehajtott étrendprogram minden bizonnyal nagyon eltér a fiatalok korától.
A növekvő életkor mellett a test anyagcsere folyamata megváltozik. Nos, ez az, ami 40 éves és annál idősebb nőknek is táplálkozási szokásokat kell tennie. Ezért az étrend kiválasztásának minőségét bölcsen és megfelelően kell elvégezni.
Diéták 40 éves és idősebb nőknél
Íme 40 éves és annál idősebb diétás irányelvek:
1. Megérteni és alkalmazkodni az új test biológiai ritmusaihoz
A súlygyarapodás az életkornál sokkal könnyebb lesz. A 40 éven belüli étrend egyik módja a súly ellenőrzésére az új testének biológiai ritmusának megértése és módosítása. Tudnia kell, hogy milyen típusú élelmiszerek okozhatják a súlygyarapodást. Éppen ezért nagyon fontos, hogy listát készítsen azokról az élelmiszerekről, amelyek diéta közben esetleg nem fogyasztanak.
2. Ismerje meg, hogy nem hagyhatja figyelmen kívül az étkezést, mint a 20-as években
A 40 éves és annál idősebb étrend célja az, hogy a testet olyan táplálékkal tegye, amely súlygyarapodást okoz. El kell kezdenie javítani a diétáját. Most már nem lehet enni a szokásos ételeket, mint amilyen a 20-as években.
Naponta több mint 3-szor eszik, csak figyeljen az étel méretére és az étkezésben lévő tápanyagok bevitelére minden alkalommal, amikor eszik. Használhat egy kisebb lemezt úgy, hogy az étkezés része ébren legyen.
3. Növelje a halfogyasztást
A szívbetegségek kockázata fokozódik a menopauza megközelítésekor. Azok számára, akik 40 évesek vagy annál idősebbek, de szeretnék továbbra is fenntartani a súlyt, jó ötlet, hogy rendszeresen hetente legalább 2-szer fogyasszon halat.
A 40 éves és annál idősebb étrendnek megfelelő halak a lazac és a pisztráng. Mivel a lazac omega-3 zsírsavat és fehérjét tartalmaz, ami segíthet csökkenteni a szívvel kapcsolatos egészségügyi problémák kockázatát. Másfajta fehérjetartalmú ételeket is fogyaszthat, mint például a teljes búza, a szójabab, a tojás és a diófélék.
4. Kalcium a csont egészségéhez
Ha az életkor már nem fiatal, valószínű, hogy a hormonok drasztikus változásokat fognak tapasztalni. Ez a 40 éves és annál idősebb nőket érzékenyen befolyásolja az osteoporosis kockázata. Tehát azok számára, akik 40 éves és annál idősebb étrendet akarnak, szaporítsuk meg a kalcium fogyasztását. Ha tejtermékeket szeretne fogyasztani, válassza ki az alacsony zsírtartalmú termékeket. Forduljon kezelőorvosához az Ön számára megfelelő kalciumtermékek kiválasztásához.
5. Igyál vizet
Ahogy öregszik, győződjön meg róla, hogy minden nap több mint nyolc pohár vizet iszik. sokszor igyon vizet az édes ízű italokhoz képest. A víz segít a bőr rugalmasságának fenntartásában és az általános egészség javításában.
6. Rendszeres edzés
Rendszeres testmozgás legalább 30-60 perc naponta, mint például a mérsékelt intenzitású szív, jelentős súlycsökkenéshez. Meg tudod csinálni jogging, kerékpározás, gyaloglás, stb.
A testmozgás rutinjában két erős edzésprogram is szükséges, ami segít ellensúlyozni az izomtömeg természetes veszteségét. Otthon, akkor csinálhat push-up, sit-up, tricepsz dip, lunges, ha nem engedélyezi a gyakorlat az edzőteremben.
7. Kerülje a stresszt
A stressz zavarhatja az alvást, ami fontos szerepet játszik az egészséges testsúly fenntartásában. Ha nincs alvás, akkor elveszti a motivációját a testmozgásra és a testet több éhes hormon pumpálására készteti.
A stressz és az alváshiány a testét is több kortizol, a stresszhormon, amely szintén a súlygyarapodást ösztönzi. A jóga, a meditáció és más önellátási módszerek segítségével elkerülheti a stresszt, így koncentrálhat az étrendre, és gyakorolhatja a súlyát.
