tartalom:
- Orvosi videó: A vérnyomás és a stressz csökkentésének természetes módja Dr Robert Schneider
- A magas vérnyomás csökkentésének különböző módjai
- 1. Eszik a céklát
- 2. Joghurtot inni
- 3. Főzzük a fűszereket
- 4. Sötét csokoládé snackelése
- 5. Egyél halat
- 6. Emelje fel a rakományt
- 7. Csatlakozzon egy jóga órához
Orvosi videó: A vérnyomás és a stressz csökkentésének természetes módja Dr Robert Schneider
A sótartalom csökkentése nem elég hatékony ahhoz, hogy csökkentse a vérnyomást. Az életedben még mindig sok más változást kell tenned, az összetevők kiválasztásától a fizikai aktivitás típusáig.
A magas vérnyomás csökkentésének különböző módjai
1. Eszik a céklát
A cékla nitrátokat tartalmaz, amelyek a véredényeket kibővíthetik és csökkenthetik a vérnyomást, mondta Christine Rosenbloom, PhD, emerita professzor a Georgia Állami Egyetemen.
A cukorrépa-étkezés vagy a cukorrépa-gyümölcslé edzés előtt segíthet csökkenteni az oxigén mennyiségét, amit az izmoknak meg kell tenniük. Ez azt jelenti, hogy a szervezet tartóssága növelhető.
Konyha tipp: csomagolja be a céklát alumíniumfóliába, és sütje a sütőben 200 ° C-on 40 percig, vagy sima. Szeleteljük és olívaolajjal és friss kakukkfűvel szeleteljük. Ha meg akarja próbálni a folyékony formát, az edzés előtt igyon kb.
2. Joghurtot inni
Nemcsak az emésztés megkönnyítése érdekében a joghurt segíthet a magas vérnyomás csökkentésében. 180 ml joghurt napi fogyasztása segíthet a vérnyomás egészséges tartományában tartásában. A jótékony hatású speciális fehérjék és jó probiotikus baktériumok felelősek. Ahhoz, hogy optimálisan érezze a joghurt előnyeit, választhat a görög ízmentes joghurtot, amelynek zsírtartalma 2%.
Konyha tipp: Tálaljuk a görög joghurtot áfonya nélkül. A nyelv ápolása mellett a fekete áfonya is hatással van a vérnyomás szabályozására.
3. Főzzük a fűszereket
Ha már megszokta, hogy sót vagy MSG-t készít, cserélje ki azokat természetes aromákkal. Próbálja meg a gyógynövényeket, amelyek erős ízekkel rendelkeznek, mint a fokhagyma, a bors, a fahéj, a kömény, a currypor, a gyömbér, a paprika stb.
Konyha tipp: Add hozzá a turmixot fahéjjal. A fahéj segít a vérnyomás szabályozásában, hogy stabil maradjon.
4. Sötét csokoládé snackelése
választ sötét csokoládé mint a snack-választás. Válasszon legalább 60% -os kakaót és napi 30 grammot korlátozzon. Sötét csokoládé kétszor több antioxidáns flavonoidot tartalmaz, mint a tejcsokoládé. Ez a tartalom hasznos a szív egészségének fenntartásában és a véráramlás javításában a feszültség csökkentésével.
Konyha tipp: keverjük össze a cukrozatlan csokoládéport a zabpehely reggeliébe.
5. Egyél halat
Válasszon lazac, makréla, hering, szardínia vagy tonhal. Ezek a halak két omega-3 zsírral rendelkeznek. Az omega-3 csökkentheti a véredényeket tágító gyulladás hatását és csökkenti a vérnyomást.
Konyha tipp: legalább két-három alkalommal hetente enni ezeket a halakat.
6. Emelje fel a rakományt
Túl sok zsír a hasban növelheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Elõvigyázatosságként a súly képzés segít, ha többet használ taposómalom, A zsírt több mint kétszer meghaladhatja a súlyok emelésével, nem pedig csak a szívvel. Az erősítő edzés az izomra épül, ösztönzi az anyagcserét, így könnyebb a zsírégetés.
Tornaterem tipp: ne csinálj kardio gyakorlatot egyáltalán, mert a cardio gyakorlat még mindig a legjobb módja annak, hogy csökkentsük a felesleget.
7. Csatlakozzon egy jóga órához
Igen, a jóga a vérnyomás csökkentésének egyik módja, amely hatékonynak bizonyult. A rendszeres testmozgás mindössze három hónapja alatt jobb vérnyomás-célt érhet el. A jóga is szabályozhatja a koleszterinszintet, és segít a fogyásban.
Tornaterem tipp: kezdje a kezdő jógaosztályt, ha aggódsz, hogy a tested nem elég rugalmas ahhoz, hogy sokféle keményebb jóga pozíciót csinálj.
