tartalom:
- Orvosi videó: Magas vérnyomás ellen 6 megoldás
- A magas vérnyomás természetes módon történő csökkentésének különböző módjai
- 1. Lose fogyni
- 2. Válassza ki a megfelelő ételt
- 3. Rendszeres edzés
- 4. A stressz jól kezelése
- 5. Korlátozza a koffeintartalmú italokat
Orvosi videó: Magas vérnyomás ellen 6 megoldás
Nem minden hipertóniás esetet orvos kezelésével kell kezelni. Igen! Számos módja van annak, hogy természetesen csökkentse a magas vérnyomást, amit mostantól megpróbálhat. Mit csinálsz
A magas vérnyomás természetes módon történő csökkentésének különböző módjai
Az életmód és a mindennapi szokások egészségesebb megváltoztatása csökkentheti a magas vérnyomás kezelésének szükségességét. Még azok számára is, akiket felírtak a gyógyszerekre, mégis lehet, hogy ezt a természetes terápiás eljárást normalizálják a feszültség normalizálására anélkül, hogy félniük kellene a mellékhatások kockázatával.
1. Lose fogyni
Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor mostantól kezdve fogyni kell. Ha nem biztos benne, hogy a súlya ideális-e vagy sem, ellenőrizheti a testtömeg-index számológépében, vagy a bit.ly/indeksmassatubuh oldalon.
A kövér test azt jelzi, hogy a test tele van zsírral. Nos, ez a zsírköteg ragaszkodhat a véredényekhez, és a véráramlás nem sima. Ezután felemelkedik a vérnyomás.
2. Válassza ki a megfelelő ételt
Most már nem lehet többet enni, ha az állapota rosszabbodik. Mivel az étel, amit fogyaszt, befolyásolhatja a vérnyomást. Kerülje a sós és magas zsírtartalmú ételeket, és korlátozza a csomagolt élelmiszerek fogyasztását.
Ehelyett szaporítsa meg a magas vitamin- és rosttartalmú élelmiszerforrásokat, például zöldségeket és gyümölcsöket, dióféléket és vetőmagokat, valamint a teljes kiőrlésű szemeket. A rosttartalmú élelmiszerek zsírkötést kötnek, ami vérnyomást okozhat. Ezen túlmenően a magas káliumtartalmú élelmiszerek szintén segíthetnek normalizálni a szervezetben a nátrium szintjét, így a vérnyomás jobban szabályozhatóvá válik.
3. Rendszeres edzés
A gyakorlat természetes módja a magas vérnyomás csökkentésének, különösen a szisztolés vérnyomás kb. 4-9 mmHg-ra. A hipertónia gyakorlásának előnyei még olyan magasak, mint a magas vérnyomású gyógyszerek.
Ne feledje azonban: rendszeres gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy ezt az előnyt elérje, és tartsa a vérnyomását ellenőrzése alatt. Általában körülbelül egy-három hónapos rendszeres edzésre van szükség ahhoz, hogy pozitív hatással legyen a vérnyomásra.
Akkor milyen gyakran gyakorolsz? Arra ösztönözzük, hogy hetente 150 percet gyakoroljon. Általában minden nap legalább 30 percig, legalább heti 3-5 napig lehet gyakorolni. Ezúttal rendszeresen naponta terjeszthet.
Ha csak ezt a szokást szeretné alkalmazni, akkor kezdjen könnyű edzéssel, mint például egy kellemes sétával az otthoni környezetben vagy kerékpározás közben. Szánjon időt arra is, hogy saját háztartási tevékenységet végezzen, hogy aktívabb legyen, mint például a fűvágás, a söpörés, a kertészkedés vagy a padlófúrás. A lényeg az, hogy elhagyjuk a lusta szokásokat.
4. A stressz jól kezelése
Hangsúlyozva a szervezet felszabadítja a kortizol és az adrenalin hormonokat, amelyek a véredények szűkítésére szolgálnak. Végül ez gátolhatja a véráramlást és növelheti a vérnyomást. Minél gyakoribbak a stressz, annál gyakrabban fordul elő a magas vérnyomás.
A stressz természetes dolog, de a legfontosabb, hogy jól kezeljük. A stressz enyhítése érdekében eltölthet egy kis időt a teste és az elme pihenésére azzal, hogy megcsinálja a dolgokat. Vegyünk például egy meleg fürdőt, maradj a szobában, sétálj a kedvenc kutyáddal, vagy menj egy rekreációs parkba.
5. Korlátozza a koffeintartalmú italokat
A tea, a kávé, a szóda és a csokoládé koffeinje ösztönözheti a szervezetet olyan hormonok előállítására, amelyek befolyásolhatják a vérnyomást. Ezután korlátozza az italok mennyiségét.
A koffeinozott italok helyett tejet vagy gyümölcslét is helyettesíthet, amely sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ez természetes módja a magas vérnyomás csökkentésének.
A Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
