tartalom:
- Orvosi videó: A B12 VITAMIN SZEREPE, FONTOSSÁGA ÉS FORRÁSAI VEGÁN ÉTRENDEN | Nem Csak Vegánoknak!
- Mi a lutein és a zeaxantin?
- Milyen funkciókkal rendelkezik a lutein és a zeaxantin a szemben?
- Hogyan válhat egészségesebbé a lutein és a zeaxantin?
- Hol kaphatunk luteint és zeaxantint?
Orvosi videó: A B12 VITAMIN SZEREPE, FONTOSSÁGA ÉS FORRÁSAI VEGÁN ÉTRENDEN | Nem Csak Vegánoknak!
A szemed csökkenni fog, ahogy életkora. Ezért fontos, hogy mindig tartsa a szem egészségét, hogy lelassuljon a szemfunkció csökkenése. A szem egészségének fenntartásának egyik módja az egészségesebb szemek tápanyagainak fogyasztása. Néhány fontos tápanyag a szemen a lutein és a zeaxantin.
Mi a lutein és a zeaxantin?
A lutein és a zeaxantin kétféle sárga és piros pigmentált karotinoid között található sok zöldségben és gyümölcsben. A növényekben a lutein és a zeaxantin funkciója az energia túlzott napfénytől való elnyelésére szolgál, hogy megakadályozza a növények károsodását.
Ezenkívül lutein és zeaxantin is megtalálható a szemben a makulában, a lencsében és a retinában. Tehát a lutein és a zeaxantin nagy bevitele szükséges a szem egészségének fenntartásához. Számos tanulmány bizonyította, hogy a lutein és a zeaxantin csökkentheti a makula degeneráció és a szürkehályog kockázatát a szemben.
Milyen funkciókkal rendelkezik a lutein és a zeaxantin a szemben?
Hallhatja ezeket a két anyagot, de mindketten fontos szerepet játszanak abban, hogy egészségesebbé tegyék a szemét. Igen, a lutein és a zeaxantin megtalálható a szem makulájában. Ezek az anyagok segíthetnek csökkenteni az oxidatív károsodást a fényben, ami makula degenerációt okozhat.
A lutein és a zeaxantin mennyisége, amely egyre inkább megtalálható a szem makulában, a szem egészsége egyre inkább védett. A vizsgálati szemészet és a vizuális tudomány kutatása azt is mutatja, hogy minél nagyobb a pigmentek szintje a makulában, annál kisebb a makula degeneráció kialakulásának esélye.
OLVASSA EL: 9 Szülői tanácsok a szem egészségéről, ami kiderül, hogy teljesen rossz
Számos tanulmány is kimutatta, hogy a lutein és a zeaxantin megakadályozhatja a makula degenerációját, és lassíthatja a szembetegség progresszióját is. Az egyik ilyen tanulmányt az American Journal of Epidemiology, Ophthalmology és a Oftalmology Archives publikálja. Ez a vizsgálat kimutatta, hogy a magas lutein és a zeaxantin bevitel az étrendben a macula degeneráció alacsonyabb előfordulásával jár.
Ezen túlmenően a lutein és a zeaxantin szintén széles körben járnak a szürkehályoggal, ami általában a régi betegeknél fordul elő. A lutein és a zeaxantin szerepet játszanak az oxidatív stresszel és a retina károsodással összefüggő szabad gyökök elleni küzdelemben, így segíthet a szürkehályog megelőzésében. Ezt megerősíti a luteint és a zeaxantint a szürkehályoggal összekötő számos tanulmány is.
A Szemészet Archívuma által közzétett kutatások azt mutatják, hogy azok a nők, akik nagy mennyiségű luteint, zeaxantint és karotinoidot fogyasztanak táplálékukban, kisebb a szürkehályog kockázata, mint azoknál a nőknél, akik alacsonyabb mennyiségben fogyasztják ezeket az élelmiszereket.
Az Országos Szemintézet által támogatott, 2013-as életkorhoz kapcsolódó szembetegségek tanulmánya (AREDS2) tanulmánya azonban kissé más kérdésnek bizonyult. Ez a kutatás azt mutatja, hogy a lutein és a zeaxantin szerepet játszik a makula degeneráció megelőzésében és a betegség kialakulásának kockázatának csökkentésében. Ez a tanulmány azonban nem igazolta, hogy a lutein és a zeaxantin segít-e megelőzni a szürkehályogot.
Hogyan válhat egészségesebbé a lutein és a zeaxantin?
A lutein és a zeaxantin megvédi a szemét a nagy energiájú fényhullámoktól, amelyek veszélyeztethetik a szemed egészségét, például a napfénytől származó ultraibolya fényt. A lutein és a zeaxantin megvédhetik a szemet a szem által fogadott nagy energiájú fényhullámok szűrésével, mint például az ultraibolya B (UV B). Ezenkívül a lutein és a zeaxantin antioxidánsként is hatnak, amelyek képesek ellenállni a szabad gyököknek, amelyek megakadályozzák a szemben lévő sejtek károsodását.
OLVASSA EL: 3 Táplálkozási típus, amely megtartja a szem egészségét
Tehát azt a következtetést lehet levonni, hogy a lutein és a zeaxantin több szintje a szem makulában, a szem sejtjei egyre inkább védettek. Ez jól tartja a látását, még akkor is, ha az életkor megnő. Tudnia kell, hogy a makuláris degeneráció és a szürkehályog, mint fentebb leírtuk, az életkorral kapcsolatos betegségek. Ez a betegség idős korban tapasztalható, mert a szemben lévő sejtek romlottak, ahogy öregszik. Nagy mennyiségű lutein és zeaxantin jelenlétében a szem makulában nem kell aggódnia az időskori problémák miatt.
Hol kaphatunk luteint és zeaxantint?
Sajnos az emberi test természetesen nem képes luteint és zeaxantint termelni. Ez azt jelenti, hogy luteint és zeaxantint kell kapnia a testen kívülről, nevezetesen az élelmiszerből. Milyen élelmiszerek tartalmazzák a luteint és a zeaxantint?
Luteint és zeaxantint számos zöld és sárga zöldségben és piros, kék és lila gyümölcsben talál. Például:
- spenót
- kelkáposzta
- brokkoli
- kukorica
- sárgarépa
- Zöld gallér
- paradicsom
- burgonya
- narancs
Emellett tojássárgájából is kaphatod. Azonban nem szabad túl sok luteint kapni a tojásból, a zöldségek és gyümölcsök forrása jobb lesz az Ön számára. Még jobb, ha a luteint és a zeaxantint más tápanyagokkal, például a C-vitaminnal és az E-vitaminnal kombinálja.
A lutein és a zeaxantin ajánlott bevétele a szem egészségére 10 mg / nap lutein és 2 mg / nap a zeaxantin esetében. A luteint nem szabad több mint 20 mg-nál fogyasztani, mert ez enyhén sárgásvá teheti a bőrszínét.
OLVASSA EL: 6 élelmiszer, amely a szem egészségét megőrzi, a sárgarépa mellett
