Találtál már valahogy a számítógép képernyőjén ragyogó órákon át nyíró és dörzsölő szemét? Ha igen, nem vagy egyedül. A szemek égőnek, száraznak vagy rohadtnak, homályosnak, viszketőnek és fáradtnak érzik magukat. Nem beszélve a nyak, a váll és a hátsó rész fájdalmáról. Ez gyakori állapot, de ritkán súlyos. Ebben a cikkben hat alapvető szemgyakorlatot fogunk megvitatni a fáradt szem panaszok enyhítésére.
A szem gyakorlatok mozgása a fáradt szem szindróma leküzdésére
Amikor ezeket a mozgásokat végzi, tartsa a fejét a helyén, lazítsa meg a vállát, nyugodtan lélegezzen, és csak mozgassa a szemét. És ne felejtsd el: mindig mossa meg a kezét, mielőtt megérinti a szemét.
1. Szauna tenyér
Dörzsölje össze mindkét tenyerét, amíg melegnek nem érzi magát. Ezután óvatosan helyezze a kezét mindkét szemre; az ujjhegyek a homlokán, a tenyéren a szemek fölött nyugszanak, és a kezek sarkai az arcán nyugszanak.
Ne érintse meg azonnal a szemgolyót, de ürítsen ki egy kis szobát, miközben mindkét kezét függönyként működtetheti, hogy sötétséget hozzon létre a szem előtt. Zárja be a szemét, mélyen lélegezzen és lazítson.
Lazítsa meg a szemét, és élvezze a szünetet a vizuális stimulációtól. Folytassa a palmingot, amíg jól érzi magát - néhány másodperctől öt percig. Amikor készen áll, hogy kinyissa a szemét, lassan távolítsa el a tenyér "függönyét" és nyissa ki a szemét.
2. Fordítsa meg a szemét
Ülő, hosszúkás gerinc és pihentető légzés. Lágyítsa meg a látását azáltal, hogy lazítja a szem és az arc izmait. Nézd meg a mennyezetet. Ezután lassan mozgassa a szemét az óramutató járásával megegyező irányba, mintha egy kör olyan nagy lenne, mint amennyire csak lehetséges.
Lassan összpontosítson a láthatóság körüli tárgyakra, amíg ezt a körben végzi. Folyamatosan végezze, amíg a szemmozgások sima és sima érzéssel nem érzik magukat. Ismételje meg háromszor, csukja be a szemét, és pihenjen. Ha készen áll, ismételje meg a szemmozgásokat a kezdetektől háromszor, de az ellenkező irányba.
3. Módosítsa a fókuszt
Pihenjen a testét, és lélegezzen be. Igazítsa az egyik karját a szemével párhuzamos laza ököllel; nyissa ki a hüvelykujját. Fókuszban a hüvelykujjával. Tartsa a szemét a hüvelykujjával, miközben lassan húzza közelebb a hüvelykujját az orrához, amíg már nem tud egyértelműen az irányra összpontosítani. Lélegezzünk be mélyen, majd nyújtsa vissza a karokat, miközben a hüvelykujjra fókuszál. Ismételje meg tízszer.
4. Nézd meg a távolságot
Nyugodjon meg egy távoli objektumot (ha egy szobában van, fordítsa el a tekintetét az ablakon, ha lehet). Az objektumra való fókuszálás a lehető legpontosabb, miközben szemét és arcát nyugodtan tartja. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd lassan csúsztassuk a tekinteted egy közeli tárgyhoz.
Képzeld el, hogy a szemed lenyelik a látott képet. Továbbra is mozgassa a nézetet változatosabb távolságra, miközben ideiglenesen szünetel. Bónuszként, ha valami nagyon szépet, mosolyt lát, élvezze a gyönyörű tájat, és hálás legyen az erős, egészséges szemekért.
5. Arcmasszázs
Óvatosan masszírozza a homlokát és a szemöldökét a szeme alatt ujjbegyekkel. Ez az arc-relaxációs masszázs segíthet enyhíteni az arc- és szemizmok nyomását.
6. Röviden
Néha jobbra és balra is nézhet, mint a fáradt szemek sportját. Nyugodt ülések közben zárja be a szemét, és mozgassa a szemét, ameddig csak lehet. Tarts néhány percig, majd engedje le a "nézetet".
Ismételje meg többször, majd nyissa ki a szemét, és nézzen körül. Csukd be a szemed újra. Most, miközben még mindig lezárja a szemét, a jobb oldali szövegek balra mozognak. Ismételje meg többször az irányt.
Hogyan lehet gyorsan leküzdeni a fáradt szemeket a számítógép képernyőjén
Javasoljuk, hogy legalább 30 percenként legalább 30 percig próbálja meg az egyik trükköt kipróbálni, miközben a számítógép képernyője előtt egész nap dolgozik - vagy bizonyos pillanatokban, amelyek fáradnak.
- 20 percenként egy számítógép képernyőjére nézve, vagy olvassa a tekintetét, amennyire csak lehetséges, egy-két percig a távolságban.
- Váltani a képeket a képernyőről vagy a szövegről, képzelje el az órát. Fókuszáljon az "óra" közepére, majd csúsztassa az órát (jelezve például egy órát, nézze meg az 1 órát) a fej mozgatása nélkül. Visszatérjen a nézet az óra közepére, kapcsolja be újra a 2 órát.
- Használja a szemét, hogy "írjon" betűket egy messze falon - tartsa a fejét a mozgásban.
- Gyakran villog, különösen akkor, ha egy számítógép képernyőjére bámul, vagy lencse érintkezőt használ. Ez egy egyszerű feladatnak tűnik, de amikor a számítógép képernyőjére kell összpontosítanunk, elfelejthetjük a triviális dolgokat, mint a villogás.
Ugyanúgy, mint a testhez, amely edzést és táplálékfelvételt igényel, a szemek is! Egy egészséges szemnek egészséges táplálékra van szüksége. Sok egészséges táplálék van a szemed számára, és könnyedén elhelyezheted őket a napi étrendben.
A szemészeti gyakorlatok és a kiegyensúlyozott táplálkozás kombinálásával növelheti a termelékenységet, megszüntetheti a fáradt szemek okozta fejfájást és a munkahelyi hibákat, és csökkentheti a glaukóma kockázatát.
OLVASSA EL:
- 8 Súlyos betegség tünetei
- A macskák szemei a gyerekekben? Vigyázz a szemrákos tünetekre
- 10 vegyszer a szem sminkben, amit el kell kerülni
