tartalom:
- Orvosi videó: Felco 70 és 73 pneumatikus metszőolló
- Biztonságos edzés útmutató a magas vérnyomású emberek számára
- 1. Válassza ki a tevékenység típusát
- 2. Állítsa be az időt
- 3. Ne felejtsük el a fűtést és a hűtést
- 4. Tudja meg, mikor álljon le
- Három módja a gyakorlásnak
Orvosi videó: Felco 70 és 73 pneumatikus metszőolló
A testmozgás előnyei mindenkinek érezhetőek, akik szorgalmasak és szorgalmasak, beleértve a magas vérnyomásúakat is. Az edzés segíthet a szívben hatékonyabban dolgozni a vérnyomás csökkentésére. A testmozgás szintén jó módja az energia növelésének és a stressz megszabadításának. De talán óvatosabbnak kell lenned, amikor gyakorolsz, hogy ne alakulhasson be fogadó fegyverként az Ön állapotában. Az alábbiakban egy biztonságos edzés útmutató a magas vérnyomású betegek számára.
Biztonságos edzés útmutató a magas vérnyomású emberek számára
1. Válassza ki a tevékenység típusát
A hipertóniás betegek mindegyik fajtája valójában ugyanolyan hasznos a vérnyomás szabályozásában. Az aerob testmozgás, a kardio, a rugalmasság képzés, az erősítő edzés, például a súlyemelés. Ahogy aktívan mozog, a szívfrekvencia és a légzési növekedés megnöveli a vérnyomást.
Tehát válassza ki a kívánt tevékenység típusát, és ez ugyanolyan fontos: amit rendszeresen tehetsz. Ha megzavarodott, hogy hol kezdje el, először próbáljon meg enyhe vagy közepes intenzitású sportokat végezni, mint például gyaloglás vagy élvezetes gyaloglás, úszás, kerékpározás vagy csak kertészkedés hétvégén.
Amikor megszokja a gyakorlatot, megváltoztathatja a tevékenység típusát és növelheti annak intenzitását. Példák a nagy intenzitású sportokra, tabata sportok, kötélugrások, túrázás (hegymászás), push up és sit up, a guggolás és a burpees.
2. Állítsa be az időt
Javasoljuk, hogy rendszeresen gyakoroljon mérsékelt intenzitást (pl. Élénk séta és úszás) hetente legalább 150 percig, legalább heti 3-5 napig. Általában minden nap legalább 30 percig gyakorolhat. Ezúttal rendszeresen megoszthatja minden nap.
Ha általában kevésbé aktív, kezdje lassan gyakorolni, amíg el nem éri ezt az összeget. Először 2-3 percig melegítsük fel, hogy a teste mozogjon és megelőzze a sérüléseket, például kényelmesen sétálva.
Annak érdekében, hogy a hipertóniában szenvedők számára a testmozgás előnyei maximalizálódjanak, elkezdhetjük a mérsékelt intenzitású testmozgást és a nagy intenzitást kombinálni. Próbáld meg ezt a kombinációt a hét minden napján legalább 30 percig elvégezni.
3. Ne felejtsük el a fűtést és a hűtést
Ne felejtsd el a bemelegítést, mielőtt edzés és hűtés után edzés után. A cél az, hogy megakadályozzuk a sérüléseket, az izmok rugalmasságát és az egészséges csontokat és ízületeket.
Miután befejezte a gyakorlást, ne hagyja abba hirtelen. Lassan lassítson néhány percig. Ez különösen fontos a magas vérnyomású valakinek. Visszatérhet a gyalogláshoz 2-3 perccel, mielőtt végül leállítaná a feladatot.
4. Tudja meg, mikor álljon le
Az izzadás, a légzési nehézség és a megnövekedett pulzusszám akkor is normális, ha aerob gyakorlást végez. De ne feledje, ne erőltesse a túlzott edzést. Nem kell túl ambiciózusnak lennie ahhoz, hogy elérje a 10 percet, ha nem szokott gyakorolni. Ha 5 percig futott, akkor azonnal megtörni.
Hallgassa meg a testét. A jó edzés ideális esetben egy kicsit fáradtnak érzi magát, de még mindig beszélgethet vagy beszélgethet a szokásos módon, anélkül, hogy légzéshiányt érezne. Ha továbbra is énekelhet edzés közben, akkor kicsit növelje az intenzitást, mert ez azt jelenti, hogy a tevékenység még mindig túl könnyű.
Állítsa le a testmozgást, ha mellkasi fájdalmat, gyengeséget, szédülést, szédülést vagy nyakban, karokban, állkapocsban vagy vállban szenved. Ha ezek a tünetek nem tűnnek el gyorsan, vagy ha újból jelentkeznek, azonnal forduljon orvoshoz vagy sürgősségi ellátást kérjen.
Három módja a gyakorlásnak
- Tedd a sportot szórakoztató tevékenységnek! Lehet, hogy lelkesebben gyakorolsz, ha gyakorolsz, ha gyakorolsz. Válassza ki a legjobban tetsző edzés típusát.
- Ütemezze a napi gyakorlatot. Tervezze meg, mikor gyakorolja és megjelöli a naptárát.
- Keresse meg a barátokat, hogy gyakorolhassanak. Ez motivált marad és élvezni fogja azt.
Kérdezze meg kezelőorvosát, ha van-e bizonyos korlátozások a hipertóniában szenvedők számára.
