tartalom:
- Orvosi videó: Szemtorna sorozat - Tenyerezés gyakorlat
- Gyakorlat a lábfej X javításához
- 1. Hajlítsa össze a térdet
- 2. Emelje fel az egyik lábát, miközben fekszik
- 3. Egyenes lábemelés
- 4. Lépcsőfokok
- 5. Térdprés
- 6. Kanyargós fürtök
- Vannak-e más módszerek az X lábak javítására?
- 1. Vitaminok
- 2. Működés
Orvosi videó: Szemtorna sorozat - Tenyerezés gyakorlat
A D-vitamin hiánya ricketeket okozhat. A betegség kóros elváltozásokat okozhat a csontokban, mert a szenvedő gyengült vagy lágyul a csontra. Ezen állapot miatt a csontok is hajlíthatók. A D-vitamin hiányos személy lábfeji deformációkat tapasztalhat, amelyek lehetnek X vagy O lábak. Van azonban módja annak, hogy gyógyítson és javítson lábakat X vagy O?
Valójában az X vagy O láb formája általában 3 és 5 év közötti gyermekeknél fordul elő. Amikor elérik a 6 és 7 év közötti életkorot, a lábcsontok egyenesekké válnak. Az X-láb alakja görbülettel írható le, és a térd két lábának távolsága között van, a térd alatti lábfej görbéje az „X” betűt alkotja. Ezután visszaállíthatók az X lábak?
OLVASSA EL: Mi okozza a lábformákat O és X?
Gyakorlat a lábfej X javításához
Az alsó térd hajlítását a csípő és a comb körüli gyenge abduktor izmok okozhatják. Nincs semmi, amit nem lehet megtenni, megpróbálhatja megjavítani a következő gyakorlatokat:
1. Hajlítsa össze a térdet
Terjessze ki a lábát a csípő szélességétől és helyezze a karjait a mellkasa előtt. Ezután mozgassa az egyik bal lábát az oldalra, és hajtsa ki a jobb lábát. Érezze a csípő és a comb erős összehúzódását. Ezután helyezze át a lábát, mint korábban. Végezzen egy sor mozgást legfeljebb 10-12 alkalommal. Ha elkészült, akkor kicserélheti a pozíciót a másik lábával.
OLVASSA EL: Itt van, hogyan lehet megszabadulni a hajlító szokásoktól
2. Emelje fel az egyik lábát, miközben fekszik
Helyezze azt oldalra, a bal lábát a jobb láb fölé. Emelje meg a bal lábát kb. 45 fokkal, tartsa lenyomva kb. 1-5 számot, majd engedje le az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a mozgást 10-12 alkalommal. Ezután cserélje ki a fekvő helyzetét, és tegye a mozgást a jobb lábon.
3. Egyenes lábemelés
Feküdjön a hátán, hagyja pihenni a testét. Helyezze a jobb lábát egyenesen, és a bal térdét hajlítsa. Húzza meg a comb jobb lábát a jobb lábon, emelje fel a lábát néhány centiméterre a padlótól és tartsa kb. 5 másodpercig. Ismételje meg a mozgást a láb két oldalán.
OLVASSA EL: A Crossfit Exercise for Health előnyei
4. Lépcsőfokok
Ez a mozgás egy nehéz padot igényel a tested támogatásához. Győződjön meg róla, hogy a használt pad nem könnyű leesni, de egy nehéz pad, ez azért van, hogy elkerülje az edzés közbeni esést. Állj a jobb oldali oldallal szemben, és a karjaid a mellkasod előtt. Helyezze a jobb lábát a padra, a bal lábad a földön. Ezután álljon a jobb lábával a padra. Ha a jobb lábad függőleges helyzetben van, tartsa egy másodpercig, majd engedje le az eredeti helyzetébe. Tedd meg 10-12 alkalommal, majd változtassa meg a pozíciót.
5. Térdprés
Ülhet a padlón vagy a padon. Ehhez a gyakorlathoz törölközőrúdra van szükség. Helyezze a törülközőt a térdére. Igazítsa a jobb lábát, hogy ne érintse meg a padlót. Hagyja a bal lábszár térdét (a törülköző miatt), és a sarok a padlóhoz ér. Engedje le a jobb lábát, tegye meg a törülközőt, és tartsa 3 másodpercig. majd pihenjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a feladatot 9-10 alkalommal.
6. Kanyargós fürtök
Tartsa a szék hátsó részét. Tartsa a súlyt az egyik lábon, hajlítsa meg a másik lábát. Húzza meg a combokat a hajlított lábakon. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd engedje le az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a mozgást 8-9-ször, majd állítsa be a pozíciót. Ez a gyakorlat alkalmas a térd hajlításának javítására az X lábon.
Vannak-e más módszerek az X lábak javítására?
Az X lábú gyerekek a csont alakú változásokat érettségüknél fogva megváltoztatják. Azok számára, akik ezt tapasztalják, a fenti gyakorlatok gyakorlása közben megpróbálhatja a következő kezeléseket:
1. Vitaminok
Ha az X láb formáját ricket okozza, akkor a feladatunk az, hogy meggyógyítsuk az okot. Amint fentebb említettük, a görcsök a D-vitamin hiánya miatt fordulnak elő, így naponta D-vitamin fogyasztást kell végezni. D-vitamint is kaphat, amelyet évente egyszer adnak be. Ez a vitamin nemcsak az étrend-kiegészítőkben található, hanem D-vitamint és kalciumban gazdag is.
OLVASSA EL: Hány ideig kell eléggé D-vitamint kapni?
2. Működés
Ha még nincs változás, a műtét az X lábfej javításának egyik módja lehet. A műtét azonban csak akkor ajánlott, ha:
- A lábak távolsága több mint 10 cm
- Nehéz járási körülmények jelentkeznek
- A láb alsó része ívelt és fájdalmat okoz
