tartalom:
- Orvosi videó: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Könnyű módja a hátfájás megelőzésének
- 1. Sport
- 2. Az egészséges táplálkozás fenntartása
- 3. Javítsa a testhelyzetet
- 4. Ne vigyázz fel óvatosan a dolgokat
- 5. Hagyja abba a dohányzást
Orvosi videó: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
A hátfájás olyan betegség, amelyet a legtöbb ember panaszkodik. Ezt a betegséget általában olyan egyszerű tevékenységek okozzák, amelyeket általában mindennap végeznek - mint például a nehéz tárgyak emelése, túl hosszú ülések, balesetek okozta trauma, túl hosszú hajlítási pozíció stb. de jobban megakadályozzák és elkerüljék azokat a dolgokat, amelyek fájdalmat vagy fájdalmat okozhatnak a háton, és nem kell kezelniük. Megteheti néhány egyszerű tippet a hátfájás megelőzésére.
Könnyű módja a hátfájás megelőzésének
1. Sport
Az egyik legfontosabb dolog, amellyel megakadályozhatja a hátfájást, hogy rendszeresen gyakoroljon aktív mozgást. A testmozgás növelheti az erőt, kitartást és az izmok hatékonyabb működését.Az erős és rugalmas izomépítés ösztönözni fogja a szervezet anyagcseréjét, hogy jobban működjön az általános fitness fenntartása érdekében.
Az erős és rugalmas test segít a legoptimálisabb fitness-szint elérésében, a sérülések megelőzésében és a különböző nehéz körülmények között, mint például az ízületi gyulladás és a hátfájás, valamint más súlyos betegségek megelőzésében. A test izmok gyakorlásakor megtanulod az oxigén hatékony használatát. A hatékonyabb oxigénégés csökkenti a tejsav felhalmozódását az izmokban. Más szavakkal, elkerülheti a napi tevékenységből eredő sérülések merevségét.
Nemcsak az, hogy a testmozgás is az egyik módja annak, hogy egészséges legyen a súlya. Mert túlsúlyosak befolyásolhatják a hátsó izmokat, amelyek később növelhetik a hátsó feszültséget.
Alapvetően sportolhatsz,de a jóga és a pilates az egyik megfelelő választás a hátfájás megelőzésére. Ha korábban már volt az ízületi fájdalom, jó, ha először konzultál az orvosával, hogy meghatározza a legjobb edzés típusát.
2. Az egészséges táplálkozás fenntartása
A napi táplálékfelvétel valóban befolyásolja a gerinc és a gerinc körül. Nem csak, hogy a jó étrend megtarthatja a súlyt, és biztosítja, hogy milyen tápanyagok állnak rendelkezésre a gerinc károsodásának megelőzésére.
Amint azt a fentiekben kifejtettük, a túlsúly miatt a testnek állandóan ellenállnia kell a túlzott súlynak, ami végül gyulladást okozhat a gerinc körüli izmok és ízületek. Nos, a fogyasztott élelmiszerekből származó tápanyagok később segítik a gerinc helyreállítását és megerősítését. Ezért nagyon fontos a táplálékbevitelben gazdag élelmiszerek kiválasztása és kiegyensúlyozott táplálkozás. Növelje a zöldségfélék fogyasztását és kerülje el a különböző zsírt, cukrot és rossz koleszterin tartalmú ételeket.
3. Javítsa a testhelyzetet
A testhelyzet és a testtartás javítása valójában jelentős hatást gyakorol a hátfájás megelőzésére. Mivel a gerinc egészségét, különösen a gerincét, határozza meg, hogy hogyan állsz, amikor fekszel, leülsz, és felállsz.
Az egyszerű dolog, amit megtehetsz az alvás közbeni hátfájás megelőzésére, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az alvópad elég vastag ahhoz, hogy a gerinc egyenesen megtartsa a lábát és a fenékét. Ügyeljen arra is, hogy olyan párnát használjon, amely nem túl magas ahhoz, hogy a nyak ne hajoljon.
Az alvó pozíción kívül figyelni kell az álló helyzetre is. Próbáljon kiegyensúlyozni a test mindkét lábán fekvő súlyát, ahol a háttal és a fejével állsz, és egyenes lábakkal. Ha a munkája több állást igényel, használjon sík cipőt az alján lévő párnákkal, hogy csökkentse a hátsó nyomást.
Ami az ülő helyzetet illeti, különösen azoknak, akik valóban több időt töltenek a számítógép előtt, győződjön meg róla, hogy a könyök pozíciója 90 fokos szöget zár be, és a billentyűzet helyzete mindig párhuzamos a köldökkel. A nyak kiküszöbölése érdekében állítsa be a számítógép képernyőjét a szemével. Ne felejtsd el, hogy rendszeresen, legalább félóránként változtassa meg az ülést.
4. Ne vigyázz fel óvatosan a dolgokat
A legtöbb esetben az emberek gyakran szenvednek hátfájást a sérülés miatt, miközben kényszerítik őket, hogy nehéz tárgyakat emeljenek vagy szállítsanak segítség nélkül. Ezért ne erőltesse magát, hogy felemelje a nehéz tárgyakat, különösen, ha nincs segítség az eszközökkel vagy más emberekkel, mert megsebezheti a hátát.
Ha meg akarja emelni a dolgokat, kezdje a megfelelő pozíciót. Mivel a súlyok hajlítással és egyenes lábakkal történő emelése veszélyeztetheti a hátát. Ha lehetséges, jobb, ha nem nehéz tárgyakat húzni. Ne felejtsük el a tárgyak nehéz terhelését is, amit egyenletesen hordozsz a tested két oldalán vagy oldalán, különösen, ha élelmiszereket szállítsz. A legfontosabb dolog, ismerje meg a képességét, hogy a saját erejét és az áruk terhelését növeli.
5. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzásról ismert, hogy növeli a szívbetegségek és a rák kockázatát, beleértve a tüdőrákot és a vastagbélrákot. Azonban a legtöbb ember nem tudja, hogy a dohányzás a hátfájás oka is lehet, ami természetesen rosszabbodhat.
Mert a dohányzás szűkíti az ereket. Az artériák szűkítése csökkent a oxigén és a táplálékfelvétel, ami eléri a gerincet, így a dohányosok könnyen megtapasztalják a hátfájást. Ez az Egyesült Államokban, Wisconsinban végzett tanulmányon alapul, 2010-ben megállapította, hogy a dohányosok jobban veszélyeztetették a hátfájást, mint azok, akik nem. Ezért hagyja abba a dohányzást, ha meg akarja akadályozni a hátfájás visszaesését.
