tartalom:
- Orvosi videó: LESZOKNÁL? | 12 ÉRV A DOHÁNYZÁS ELLEN ✔ [ TOP 5 ] MAGYAR
- Miért hagyja abba a dohányzást a stressz miatt?
- Könnyű lépések a stressz leküzdéséhez a dohányzás leállítása után
- 1. Kérjen támogatást a családjától vagy a legközelebbi személytől
- 2. Ismerje fel a stressz jeleit
- 3. Irányítsa a figyelmet
- 4. Állítsa be a diétát
- 5. Sport
Orvosi videó: LESZOKNÁL? | 12 ÉRV A DOHÁNYZÁS ELLEN ✔ [ TOP 5 ] MAGYAR
A cigarettákat gyakran használják menekülésként a stressz kezelésére. Ez az oka annak, hogy a dohányosok gyakran menjen oda oda-vissza, amikor eldönti, hogy mikor kell megállítani ezeket az egészségtelen szokásokat. Miután megszüntette a dohányzást, néha még jobban hangsúlyozta magát, és kísértés, hogy visszatérjen a dohányzáshoz, hogy csökkentse azt. Szóval van-e módja annak, hogy leküzdjük a dohányzásról való leszokás hatásait? Nézze meg az alábbi választ.
Miért hagyja abba a dohányzást a stressz miatt?
A mindennapi egészségről számolva az Egyesült Államokban a CDC megállapította, hogy az ex-dohányosok mintegy 70 százaléka tapasztalja a dohányzásról való leszokás hatását, ami meglehetősen erős. A drasztikus súlygyarapodás, szorongásos zavarok, depresszió vagy hosszantartó stressz következtében.
Ez azért van, mert a cigaretták nikotin tartalma a dopamin hormon növekedését idézi elő az agyban. Ennek eredményeként az érzés megkönnyebbült, elégedett, boldog és nyugodtabb, amikor cigarettázunk. Valójában ez a hatás szinte megegyezik az antidepresszáns gyógyszerek hatásával, amelyek enyhíthetik a depressziót.
Amikor valaki leállítja a dohányzást, nincs több dopamin-növekedés az agyban. Ennek eredményeképpen könnyedén stresszes, agresszívebb és könnyebben dühös. Tehát nem meglepő, hogy sok ex-dohányos kísértés, hogy visszatérjen a dohányzáshoz, még akkor is, ha már évek óta megálltak, csak azért, mert nem tudják megtartani a stresszt.
Könnyű lépések a stressz leküzdéséhez a dohányzás leállítása után
A dohányzás leállítása utáni stressz leküzdése valóban egyszerű. A fő kulcs az, hogy az egészséges életet élni kívánó szándékot és a dohányzás nélküli életminőséget javítsuk.
A következő lépések a stressz leküzdése, mint a dohányzás megszüntetése, nevezetesen:
1. Kérjen támogatást a családjától vagy a legközelebbi személytől
A dohányzásról való leszokás kezdeti folyamata nehéz, de ne légy félénk, hogy segítséget kérjen a legközelebbi emberektől, például családtól, házastársától vagy kollégáitól. Szükség esetén a dohányzás megszüntetésének tanácsadóját is láthatja, hogy segítsen kezelni az érezhető stresszt.
Ha még mindig nehéz, azonnal forduljon a legközelebbi orvoshoz. Douglas Jorenby, Ph.D., az Egyesült Államokban a Wisconsin Egyetem dohánykutatási és beavatkozási központjának igazgatója szerint az orvosok bizonyos drogokat vagy nikotinpótló terápiát írhatnak elő.
Az NRT különböző formákban kapható, a gumi, az inhalátorok és a szétválasztott formák között.folt). Ez a terápia nagyon hasznos a szorongás és a dohányzáshoz való visszatérés érdekében.
2. Ismerje fel a stressz jeleit
Fontos a stressz jeleinek felismerése, hogy könnyebben kezelhessük. Nemcsak a túlzott szorongás, hanem más dohányzásról való leszokási hatások okozta stressz jelei:
- Az izmok meghúzódnak
- Nyaki fájdalom vagy hátfájás
- Gyomorfájás
- fejfájás
- Székrekedés vagy hasmenés
- Légszomj
Ha egy vagy több ilyen tünetet tapasztal, nyugodtan üljön és lassan állítsa be a levegőt. Ne feledje, hogy a dohányzáshoz való visszatérés nem megfelelő megoldás a stressz leküzdésére.
Minél hamarabb ismeri a tüneteket, annál gyorsabban kezeli a stresszt, mielőtt rosszabbodna. Ismét kérjen segítséget a szomszédtól, hogy segítsen nyugodni a stresszütések miatt.
3. Irányítsa a figyelmet
A stresszütések és a dohányzáshoz való visszatérés iránti vágyakozás után azonnal fordítson figyelmet a dohányzás melletti dolgokra. Akár sétálnak ki a házból, zenét hallgat, meleg fürdővel, étkezéssel, akár alvással.
Légzési gyakorlatok, például meditáció és jóga is segíthet a nehéz időszakok kezelésében a dohányzás leállítása után. Ennek az az oka, hogy a testbe belépő minden oxigén segít normalizálni a pulzust és a vérnyomást, amely a stressz alatt nő. Ennek eredményeképpen később is nyugodtabb lesz.
Bármelyik módszert választja, ne feledje, hogy a dohányzás megszüntetése nem lehetetlen. A bizonyíték az, hogy sok embernek sikerült teljes mértékben kilépnie a dohányzásról, így azt is megteheti.
4. Állítsa be a diétát
A szervezetnek tápláló táplálékfelvételre van szüksége a nikotin és a szervezetben lévő egyéb mérgek kiválasztásához. Számos előnye van, amit az egészséges testtől kezdve, a stressz enyhítésével, a dohányzásról való kilépés után segíthet a zsírtartalmak megakadályozásában.
Nem számít, ha úgy dönt, hogy enni fog, amikor a stressz sztrájk. Azonban olyan élelmiszerek közül választhat, amelyek egészséges és tápanyag-sűrűek, például zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak stb. A szervezetben lévő mérgező anyagok alacsonyabbak lesznek, mint az egészséges élelmiszerek jó táplálkozása.
Nem kevésbé fontos a koffeint és az alkoholt tartalmazó élelmiszerek vagy italok elkerülése. Mivel a két összetevő valójában a dohányzáshoz való visszatéréshez és a vállalkozás kudarcához vezethet.
5. Sport
A sport az egyik leghatékonyabb természetes stressz-gyógyszer, és meg kell próbálni. A testmozgás növelheti az endorfinok, a dopamin és a szerotonin termelését, amelyek olyan hormonok, amelyek fontos szerepet játszanak az örömérzet kialakításában és a fájdalom csökkentésében.
Minél szorgalmasabban gyakorolsz, annál jobb lesz a hangulatod, és felfrissíted az elmédet. Ugyanakkor nem kell fárasztó edzéssel foglalkoznod, hogy gyorsabban és gyorsabban kezelje a stresszt.
Függetlenül attól, hogy úszás, kocogás vagy jóga van, tetszés szerint tetszeni fog. A legfontosabb, hogy rendszeresen és következetesen tegye meg. Így az elméd sokkal felfrissültebb, nyugodtabb lesz, és nem lesz könnyen kísértés, hogy feladja a dohányzás sikeres leállítását követően.
