tartalom:
- Orvosi videó: A Gerson csoda
- Tartsa meg az étrendet, hogy minden este jól aludjon
- 1. Kerülje a kávét, a szódát és az energiaitalokat
- 2. Korlátozza az alkoholt
- 3. Vegyünk egy nagy komplex esti szénhidrátot
- 4. Igyon meggylé
- 5. Állítsa be az étkezések és étkezések adagját
Orvosi videó: A Gerson csoda
A lefekvés előtt fogyasztott ételek és italok befolyásolják az alvás minőségét éjjel. Ezért fontos, hogy figyelmet fordítson a megfelelő élelmiszer- és italfelvételre, így minden este jól aludhat. Lásd a cikkben található tippeket.
Tartsa meg az étrendet, hogy minden este jól aludjon
1. Kerülje a kávét, a szódát és az energiaitalokat
A koffein hatása az egyes személyekre a személy koffeinérzékenységétől függ. Mégis, a koffein általában a legfontosabb dolog, amit el kell kerülni, ha jól akarsz aludni. Mert a kefein olyan stimuláns, amely ébren tarthatja Önt.
A koffein természetesen megtalálható a kávé, a tea és a csokoládé formájában. A szóda és az energiaitalok gyakran tartalmaznak koffeint.
Tehát, ha minden este jó éjszakai alvást szeretne, ne fogyasszon semmilyen koffeint legalább 6 órával lefekvés előtt. Ha azonban kísértés van, hogy délután főzzön egy csésze kávét, keressen más módokat az álmosság kezelésére, mint például a gyaloglás, a nyújtás, vagy egy pohár hideg víz fogyasztása.
2. Korlátozza az alkoholt
Bár egy kis alkohollal nyugodtnak és álmosnak érezheti magát, az ital túl sok fogyasztása nem jó ötlet, így gyorsan el tud aludni. Mert az anyagcsere-folyamatok a szervezetben gyorsan futnak, amikor alkoholt fogyaszt. Ennek eredményeként az Ön alvási folyamata zavart lesz, mert néhány pillanat múlva felébred. Nemcsak az alkohol okozhat rosszul horkolást, ha elalszik, ami természetesen megzavarhatja az alvás minőségét.
3. Vegyünk egy nagy komplex esti szénhidrátot
Az American Journal of Clinical Nutrition-ban közzétett tanulmány eredményei alapján a kutatók megállapították, hogy a komplex szénhidrátokban gazdag vacsora eszik gyorsabban elaludni. Mert az összetett szénhidrátokban lévő élelmiszerek növelhetik a szerotoninszintet a szervezetben, ami nyugodtabbá teszi.
A tejjel vagy a teljes kiőrlésű kenyérrel, mogyoróvajjal a gabonafélék a legjobb választás az étkezés előtt, amit lefekvés előtt fogyaszthat. De ne feledje, válassza ezeket az ételeket bölcsen. Például fogyasszon szérumot és tejet, amely alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes. Meg kell választani a földimogyoróból készült tiszta mogyoróvajat, nem a más feldolgozott összetevőkkel már kevert babkivonatot.
4. Igyon meggylé
Egy másik lehetőség azoknak, akik nem szeretik a meleg tejet, az, hogy az ágyra kerülve cseresznye lé vagy friss cseresznye. A Journal of Medicinal Food-ben megjelent kutatások azt találták, hogy a cseresznye gyümölcslé vagy cseresznye fogyasztása segíthet valakinek jó éjszakai alvásban.
Ez azért van, mert a cseresznye magas melatonint tartalmaz, amely a szervezet által természetesen előállított anyag, amely segít a különböző testfunkciók szabályozásában, beleértve az alvási ciklust is.
5. Állítsa be az étkezések és étkezések adagját
Annak érdekében, hogy jobb éjszakai alvást érjünk el, fontos, hogy figyeljünk az órákra és az élelmiszer megfelelő részére. Mert a nap folyamán túl kevés étkezés miatt éjszaka rosszul éhezhetsz, ami valójában túl sokat eszik, és kockáztat, hogy alvás közben emésztési zavar jelentkezik. Míg ha túl kevésen eszik éjszaka, gyakran ébredsz fel az éhségtől.
Nos, ezért fontos, hogy időben el tudsz enni. Ne felejtsük el, hogy minden nap vegye figyelembe az étkezést.
