tartalom:
- Az agy, ahogy az agyat gyakorolhatja
- 1. Olvasás
- 2. Játssz puzzle vagy keresztrejtvény (TTS)
- 4. Tanuljon idegen nyelveket
- 5. Zene lejátszása
- 6. Fizikai aktivitás
- 7. Beszéljen más emberekkel
- 8. Különböző új dolgokat keres
A testmozgás nemcsak a test egészségét szolgálja, hanem az agy élességét is élesíti. Az agyi edzéssel új idegek alakulnak ki, amelyek megóvhatják a demencia vagy az öregedés korai tüneteit. Emellett az új neurális kapcsolatok fokozzák az agy kognitív képességeit, hogy logikusan gondolkodjanak és megoldják a problémákat. Ezért az agyi gyakorlat ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Ismerje meg az ebben a cikkben az agy gyakorlására szolgáló különböző módszereket.
Az agy, ahogy az agyat gyakorolhatja
1. Olvasás
Szeretne olvasni? Nos, ez a hobbi valójában az agyi gyakorlat egyik formája, tudod! Mivel az olvasás az agyad izmait hajlíthatja, mind a fényolvasások (például képregények vagy magazinok), mind a különböző információkat tartalmazó "nehéz" olvasmányok olvasásakor.
Az olvasás is kibővíti a látókörét, hogy okosabb legyen. Ezért próbálja meg hozzáadni az olvasási típusához.
Tény, hogy a kutatás szerint Dr. Nikolaos Scarmeas, amelyet 2001-ben végeztek, ismert, hogy az olvasás segíthet a „kognitív tartalékok” kialakításában, hogy késleltesse a demencia kialakulását.
2. Játssz puzzle vagy keresztrejtvény (TTS)
Mivel az első alkalommal keresztrejtvények (TTS) ismertek, mint az agyi készségek megérzésének módja. Nos, a LearningRx kognitív képzési központja szerint a keresztrejtvények, a rejtvények és a Sudoku is képesek az agy képességeit, különösen a bal agyat képezni. Ha hozzászokik a keresztrejtvények és rejtvények lejátszásához, add hozzá új stratégiákat, és napról napra tovább növeli a nehézségeket, hogy növelje agyi edzés sikerét, például szokatlan témákkal rendelkező keresztrejtvények megoldása.
Ami a jobb agyi képességeket, hogy segítsen gondolkodni kreatívan, a stratégiai játékokat, mint a sakk, monopólium vagy a játékot más számítógépek.
4. Tanuljon idegen nyelveket
Az idegen nyelvek tanulása aktiválja az agy azon részeit, amelyeket a beszélgetés megkezdése óta nem használtak fel. A torontói Yorki Egyetem 2007-es tanulmánya megállapította, hogy a több nyelv használata növelheti az agy vérellátását az egészséges idegi kapcsolatok fenntartásához.
5. Zene lejátszása
Nina Kraus tanulmánya, melyet a Live Science honlapon publikáltak, azt mutatják, hogy a hangszereket játszó emberek jobban válaszolhatnak a hangra és a nyelvre. Az agyi öregedés lassabb folyamatát is tapasztalják. Egy másik tanulmányban Kraus azt is megállapította, hogy a zenei eszközök gyakorlása javíthatja az ember képességét a zajos légkörben hallani, és felismerni a beszéd érzelmi aspektusait.
6. Fizikai aktivitás
A testmozgás is javíthatja az agy egészségét, mert növelheti az agyad véráramlását. Csinálj bármilyen fizikai edzést, amíg aktív vagy aktív vagy.
Az agyi testmozgás egyik formájaként a fizikai aktivitás egyik példája az aerob gyakorlat. Ez a British Journal of Sports Medicine és az Amerikai Orvostudományi Könyvtárban közzétett kutatáson alapul. Ez a tanulmány megállapította, hogy az aerob gyakorlatok előnyei az agyadnak, mindaddig, amíg rutinszerűen és következetesen 45 percig vagy annál hosszabb ideig végzik. Szükség esetén gyors útmozgásokat is hozzáadhat kocogás a napi rutinban az előnyök eléréséhez.
7. Beszéljen más emberekkel
A fentieken túlmenően az agyi edzés egyszerűen a szocializációval vagy a körülöttünk lévő emberekkel való interakcióval történhet. Ezt úgy teheti meg, hogy összegyűjti a barátait, közösségeit vagy csoportjait, amelyek bővíthetik a szociális hálózatot.
Tény, hogy egy dr. David Bennett 2006-os tanulmánya a Rush University Medical Centerből megállapította, hogy a szociális hálózatok védelmet nyújtanak az Alzheimer-kór klinikai tünetei ellen.
8. Különböző új dolgokat keres
Ha többféle módot tettél, amelyek már fentebb említettek, és unatkoznak, mert túl gyakran csinálod, kihívd az agyat, hogy megtanulj új készségeket vagy dolgokat, amelyeket még soha nem tettél.
Ha nem vagy művész, próbáld meg megtanulni festeni, tanfolyamot készíteni agyagmesterségek készítésére, vagy megtanulni varrni. Ha tudsz játszani a zongorát, megtanulsz játszani a gitárt. Lényegében keressen valami új és érdekes, hogy az agyad aktív legyen.
