tartalom:
- Orvosi videó: Mikor érdemes elkezdeni a testépítést? Mikor kezdjen el edzeni, sportolni a gyermek?
- Hol kaphatunk kalciumot?
- A gyerekeknek kalcium-kiegészítőket kell kapniuk?
- Mi a veszély, ha túl sok a kalcium bevitel?
- Mennyire fogadhatja el a gyermek a maximális kalciumot?
- Mi befolyásolja a kalcium felszívódását a szervezetben?
Orvosi videó: Mikor érdemes elkezdeni a testépítést? Mikor kezdjen el edzeni, sportolni a gyermek?
A gyerekek egyik növekedése, amelyre hivatkozhatunk, a magasság. Általában a szülők boldogok lesznek, ha gyermekük magassága nagyobb, mint a társaik, vagy legalábbis ugyanolyan, mint a társaik. Az optimális magasság eléréséhez a gyerekeknek kielégíteniük kell a kalciumot, hogy támogassák a csontnövekedést. A kalcium élelmiszerekből, például tejből, joghurtból és sajtból nyerhető. Vagy a gyerekek kalciumot is kaphatnak a kiegészítőkből. De vajon a kalcium-kiegészítők valóban szükségesek-e a gyerekeknek a csontnövekedés támogatására?
Hol kaphatunk kalciumot?
A gyerekeknek a kalciumra van szükségük a csontok és a fogak növekedésének támogatására, az ideg- és izomfunkciók támogatására, a vérrögképződés elősegítésére és a tápanyagok energiává történő átalakításához szükséges enzimek aktiválására. Nagyon fontos funkciója miatt a gyermekek kalciumszükséglete is magas. A 2013-as AKG alapján a 4-9 éves gyermekek 1000 mg-os kalciumot igényelnek, és a 10-18 éves gyermekek 1200 mg kalciumot igényelnek naponta. Elég sok, igaz?
OLVASSA EL: 7 A gyermekek okai rövidebbek, mint a barátok
Általában a gyermekek ezt a kalciumbevitelt tejből kapják. Egy pohár tejben (250 ml) általában 300 mg kalciumot tartalmaz. Tehát, ha a gyermek naponta 3 pohár tejet fogyaszt, a gyermek kalciumigénye kielégítően teljesül. Azonban mi van, ha a gyermek nem szereti a tejet? A gyermekek kalciumszükséglete más kalciumforrásokból is elérhető, például:
- Szója tej
- joghurt
- sajt
- lazac
- kelkáposzta
- brokkoli
A gyerekeknek kalcium-kiegészítőket kell kapniuk?
Szóval, vajon valóban szükség van-e a kalcium-kiegészítőkre? Valójában a gyerekeknek nincs szükségük kalcium-kiegészítőkre, mert olyan sok élelmiszer van, amely kalciumforrást biztosít a gyermekek számára. Ha a gyermek nem kedveli a tejet, még sok más lehetőség van a gyermek kalciumigényének kielégítésére. A 19 vizsgálatból származó vélemények arra a következtetésre jutottak, hogy a gyermekek nem kapnak sok hasznot a kalcium-kiegészítők és a kalcium-tartalmú élelmiszerek fogyasztásából.
Ha azonban úgy gondolja, hogy a gyermek kalcium-bevitele nagyon messze van az ajánlotttól, akkor nem ártana neked, hogy kalcium-kiegészítőket adjon gyermekeknek. A döntés meghozatala előtt először konzultáljon orvosával.
Mi a veszély, ha túl sok a kalcium bevitel?
Mielőtt eldöntené, hogy kalcium-kiegészítőket ad-e a gyermekének, érdemes jól megvizsgálnia. Figyeljen a gyermek napi bevitelére, vajon a gyermek sok kalciumot tartalmazó élelmiszerforrást fogyaszt?
Ha a gyermeknek nagyon kevés a kalcium-bevitele, a gyermeknek kalcium-kiegészítőket kell szüksége. Azonban, ha a gyermek kalcium-bevitele csak néhány igényt kielégít, a tejből, a sajtból, a joghurtból, a szója tejből és másokból több gyermek kalciumbevitelt kell adnia. Mert ha hozzáadunk kalcium-kiegészítőket, aggódik, hogy a gyermek kalciumfelvétele túlzott mértékű lesz.
OLVASSA EL: Igaz, hogy a kalcium-kiegészítők idősséget okozhatnak?
A felesleges kalciumfelvétel szintén nem jó a gyermekek egészségére. A túlzott kalcium-kiegészítők gátolhatják a vas felszívódását. Emellett a szervezetben a túl sok kalcium is okozhat székrekedést. Még ennél is rosszabb, hogy a túlzott kalcium-kiegészítők fogyasztása növelheti a vesekővel járó gyermekek kockázatát.
Mennyire fogadhatja el a gyermek a maximális kalciumot?
Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy az 1-8 éves korú gyermekek naponta legfeljebb 2500 mg kalciumot kapjanak. Ez a szám 8 pohárnak felel meg (napi 250 ml tej). Igen, a gyerekek nem tudják ezt a sok tejet fogyasztani, de lehet. Továbbá, ha a gyerekek kalcium-kiegészítőket is szednek.
Ezért fontolja meg, hogy gyermekének szüksége van-e kalcium-kiegészítőkre vagy sem. Ha igen, vegye figyelembe azt is, hogy hány adag kalcium-kiegészítőket kell a gyerekeknek, és alkalmazkodni kell a kalcium bevitelhez is, amit a gyerekek általában kapnak.
Mi befolyásolja a kalcium felszívódását a szervezetben?
Bár a gyerekek sok kalciumot tartalmazó élelmiszert fogyasztottak, figyelni kell arra is, hogy a gyermek teste megfelelően felszívta-e a kalciumot. Igen, néha a gyermekek enni nem képesek teljesen felszívódni a szervezetben, mert számos olyan dolog van, amely zavarja e tápanyagok felszívódását.
Egyéb élelmiszerek, amelyeket a gyerekek megeszhetnek zavarja a kalcium felszívódását a gyermek testében. Például, burgonya chips, üdítőital, hamburger, pizza és étel gyorsétel több. A magas nátrium-, zsír- és foszfortartalmú élelmiszerek kalcium felszívódását csökkenthetik. Tehát, ha gyermeke sok tejet fogyaszt és kalciumforrásokat eszik, akkor is sokat eszik gyorsétel, ez időpocsékolás lehet.
Emellett vannak olyan élelmiszerek is, amelyek zavarják a kalcium felszívódását, vannak tápanyagok is növeli a kalcium felszívódását, A D-vitamin segítségével fokozható a kalcium felszívódása. A D-vitamin bevitele az élelmiszerekből és a napfényből is származhat. A napfény segíthet a D-vitamin szintézisében a szervezetben. Így a napfény, amely minden nap elfogadható a gyermekek számára, támogathatja a gyermekek növekedését. Az otthonon kívüli számos tevékenység segíthet a gyermekek számára, hogy a napsütésben D-vitamint kapjanak, és támogassák a gyermekek csontjainak fejlődését is.
OLVASSA EL: Hány kalciumot igényel egy tinédzser növekedési időszakban?
