tartalom:
- Orvosi videó: A Boy Ate 150 Gummy Vitamins For Breakfast. This Is What Happened To His Bones.
- Igaz, hogy a tojás evés hasznos az izmok emelésére?
- Akkor milyen gyakran eszik naponta tojást, hogy az izmok alakuljanak?
- Nem jó, ha minden nap tojást eszik?
Orvosi videó: A Boy Ate 150 Gummy Vitamins For Breakfast. This Is What Happened To His Bones.
Azt mondta, hogy a rutin étkezési tojás segíthet alakítani a test izmait. Nem ritkán sok sportoló is készít tojást a napi vágott ételként.Ez igaz? Ha igen, akkor hány tojást kell fogyasztania, hogy jó izom legyen?
Igaz, hogy a tojás evés hasznos az izmok emelésére?
A tojás az egyik olyan fehérjeforrás, amelyről elmondható, hogy az izmokat jól formálja. De a tojás nem minden része fogyasztható. Általában az izom növelése érdekében csak a fehér tojásokat kell enni.
Bár ugyanaz, mint más fehérjeforrások, például hús, csirke és hal. A tojásokat könnyebben beszerezhetik, könnyen feldolgozhatják és természetesen olcsóbbak, mint más fehérjeforrások. Emellett a tojásfehérje táplálkozási szempontból meglehetősen magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú. Más fehérjeforrásoktól eltérően, amelyek sok zsírt tartalmaznak, bár a fehérje is magas.
Például 100 gramm tojásfehérjében a teljes kalória 92% -a fehérjéből származik, míg a zsírtartalom csak 3%. Eközben, ha 100 gramm marhahúst fogyaszt, a fehérjetartalom csak az összes kalória 38% -a, és a zsír mennyisége 62%.
A kalóriákhoz képest 100 gramm tojásfehérje sokkal alacsonyabb kalóriát tartalmaz, ami 52 kalória. Míg 100 gramm húsban van kalória 287 kalóriaig. Ezért a tojásfehérjét a legjobb tápláléknak tekintik az izmok formálásához és nagyításához, alacsony kalória- és zsírtartalmú, de a fehérjetartalom magas.
Akkor milyen gyakran eszik naponta tojást, hogy az izmok alakuljanak?
A normál emberek átlagos napi szükséglete 0,8 g / testtömeg-kg. Azonban egy másik dolog az, ha egy izomépítő programban vagy. Több fehérje szükséges, különösen akkor, ha nehéz fizikai aktivitást végez.
Valójában nincs specifikus referenciaérték arra, hogy mennyi fehérje szükséges az izom építéséhez. Néhány tanulmány szerint a napi 20-30 gramm fehérje fogyasztása segíthet az izomterjesztő programban részt vevő férfiaknak.
Ha igen, nézzük meg a fehérje fehérjét. 100 gramm tojásfehérjében körülbelül 11 gramm fehérje van. Tehát legalább 200-300 gramm tojásfehérjét kell, hogy 20-30 gramm fehérjét kapjon.
Nem is beszélve arról, hogy más állati eredetű élelmiszerekből származó fehérjéket kapnak, a tojásból származó fehérjeszükségletek egyre kisebbek. Ha összezavarodott, mennyi fehérjet kell fogyasztania a tojásfehérjéről, akkor konzultáljon vele egy táplálkozási szakértővel.
Nem jó, ha minden nap tojást eszik?
Természetesen elég biztonságos, ha minden nap tojást eszik, csak a fehér részt. a cikk, a tojásfehérje alacsonyabb zsírt és koleszterint tartalmaz, mint a tojássárgája. Tehát nem jó, ha egyszerre túl gyakran fehér és sárga tojást eszik. Valójában csak 3 tojást lehet fogyasztani egy hét alatt, ha a koleszterinszint stabil marad.
Annak ellenére, hogy sok tojást evett, keményen kell gyakorolnia és étrendjét fenntartania, hogy a program gyorsan elérhesse. Mivel a magas fehérje fogyasztása anélkül, hogy rendszeres testmozgást és keményen járna, nem eredményez eredményt. Valójában csak egyre többet fog mérni.
